Barbell Palms Up Wrist Curl एकस्य बेन्चस्य उपरि

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Wrist Flexors

ወር ከ ገጹ መሠረት Barbell Palms Up Wrist Curl एकस्य बेन्चस्य उपरि

Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः अग्रबाहुषु मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, पकडबलं सुदृढं करोति तथा च कटिबन्धस्य गतिशीलतां वर्धयति। एषः व्यायामः क्रीडकानां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः येषां क्रीडासु संलग्नाः सन्ति येषु शिलारोहणं, युद्धकला, भारोत्थानम् इत्यादिषु दृढपरिग्रहस्य आवश्यकता भवति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा एतेषु कार्येषु भवतः समग्रप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, चोटं निवारयितुं, तथा च दैनन्दिनकार्येषु उत्तमं नियन्त्रणं शक्तिं च प्रदातुं शक्यते येषु हस्तस्य कटिबन्धस्य च बलस्य आवश्यकता भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Barbell Palms Up Wrist Curl एकस्य बेन्चस्य उपरि

• अग्रबाहून् ऊरुयोः उपरि स्थापयन्तु, जानुप्रान्ते लम्बमानं कटिबन्धं स्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः यथाशक्ति बारबेलं न्यूनीकरोतु, येन भवतः कटिबन्धाः पूर्णतया फ्लेक्स् भवन्ति ।
• ततः अग्रबाहून् ऊरुषु निपीड्य यथाशक्ति ऊर्ध्वं बारबेलं कुञ्चयन्तु ।
• बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት Barbell Palms Up Wrist Curl एकस्य बेन्चस्य उपरि

• सम्यक् स्थितिः : बेन्चस्य उपरि सम्यक् स्थापनं कुर्वन्तु। अग्रबाहुः पीठिकायां स्थिताः भवेयुः, कटिबन्धाः, हस्तौ च धारस्य उपरि लम्बिताः भवेयुः । एतेन व्यायामस्य समये भवतः अग्रभुजाः स्थिराः भवन्ति, केवलं कटिबन्धाः एव चलन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । मन्दं नियन्त्रणं च कृत्वा अयं व्यायामः अधिकतया प्रभावी भवति । एतेन किमपि तनावः वा चोटः वा निवारितः भविष्यति तथा च भवतः अग्रभुजस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं क्रियते इति अपि सुनिश्चितं भविष्यति ।
• गतिपरिधिः : कटिबन्धं पूर्णतया अधः विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ततः यथासम्भवं तान् कुञ्चयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य पूर्णपरिधिं न उपयुज्यते, येन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
• भारचयनम् : अतिभारयुक्तं भारं न प्रयोजयन्तु। एतेन नेतृत्वं कर्तुं शक्यते

Barbell Palms Up Wrist Curl एकस्य बेन्चस्य उपरि ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Barbell Palms Up Wrist Curl एकस्य बेन्चस्य उपरि?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगः सुनिश्चितं कर्तुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रारम्भे एव भवतः गतिं मार्गदर्शयितुं फिटनेस-व्यावसायिकः अनुशंसितः यत् भवतः सम्यक् प्रदर्शनं भवति इति सुनिश्चितं भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Barbell Palms Up Wrist Curl एकस्य बेन्चस्य उपरि?

• केबल पाम्स् अप कटिबन्ध कर्ल् ओवर ए बेन्च: अस्मिन् भिन्नतायां भवान् बारबेलस्य स्थाने केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे गतिपरिधिषु नित्यं तनावं प्रदाति, सम्भाव्यतया मांसपेशीसक्रियीकरणं वर्धयति
• Resistance Band Palms Up Wrist Curl Over A Bench: अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यः तेषां कृते उत्तमः विकल्पः भवितुम् अर्हति ये गृहे वर्कआउट् कर्तुम् इच्छन्ति अथवा वजनस्य उपलब्धिः नास्ति।
• Seated Palms Up Wrist Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः अग्रभुजौ ऊरुषु आश्रित्य, हस्ततलयोः उपरि मुखं कृत्वा बेन्चे उपविश्य कर्लं कुर्वन्ति एतदर्थं बाहून् आश्रित्य पीठिका आवश्यकी नास्ति, तत् कर्तुं शक्यते च

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Barbell Palms Up Wrist Curl एकस्य बेन्चस्य उपरि?

• रिवर्स बारबेल कर्ल् न केवलं अग्रभुजान् अपितु बाइसेप्स् तथा ब्रेकियालिस् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, अतः अधिकं व्यापकं उपरितनबाहुवर्कआउट् प्रदाति यत् बारबेल् पाम्स् अप रिस्ट कर्ल् ओवर ए बेन्च इत्यस्य विशिष्टकेन्द्रीकरणस्य पूरकं भवति।
• हथौड़ा कर्लः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते बाइसेप्स् तथा अग्रभागस्य मांसपेशी ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतयोः द्वयोः अपि कार्यं कुर्वन्ति, समग्रबाहुशक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयन्ति यत् Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench इत्यस्मिन् प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति।