बारबेल उलटा कलाई कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल उलटा कलाई कर्ल
बारबेल् रिवर्स रिस्ट् कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अग्रभुजान् लक्ष्यं करोति, पकडबलं सहनशक्तिं च वर्धयति । विशेषतः शिलारोहणं, युद्धकला, कतिपयेषु कन्दुकक्रीडा इत्यादिषु दृढपरिग्रहस्य आवश्यकतायुक्तेषु कार्येषु संलग्नानाम् क्रीडकानां वा व्यक्तिनां वा कृते अयं लाभप्रदः भवति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा समग्रबाहुबलं सुधारयितुम्, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल उलटा कलाई कर्ल
- अग्रबाहून् ऊरुषु आश्रित्य कटिबन्धाः जानुप्रान्तस्य उपरि लम्बितुं शक्नुवन्ति ।
- शनैः शनैः यथासम्भवं बारबेलं न्यूनीकरोतु, कटिबन्धं विस्तारयित्वा गतिः नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- पूर्णविस्तारं प्राप्त्वा कटिबन्धस्य उपयोगेन बारबेलं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु, शेषबाहून् निश्चलं कृत्वा यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कृत्वा बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल उलटा कलाई कर्ल
- सम्यक् भारः : लघुभारेन आरभत येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु बारबेलं नियन्त्रयितुं शक्नुवन्ति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । क्रमेण यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा भारं वर्धयन्तु।
- नियन्त्रितगतिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च अस्ति। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति । कार्यं क्रियमाणानां मांसपेशिनां विषये एव ध्यानं भवेत्, न तु यथाशीघ्रं भारं चालयितुं ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं भवन्तः पूर्णगतिपरिधिं लक्ष्यं कुर्वन्तु । यथासम्भवं सुखेन बारबेलस्य अवनयनम् इत्यर्थः ।
बारबेल उलटा कलाई कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल उलटा कलाई कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Barbell Reverse Wrist Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटनिवारणाय आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम् । भारस्य अपेक्षया सम्यक् रूपे, तकनीके च ध्यानं भवेत्। प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः आरम्भकस्य प्रक्रियायाः माध्यमेन मार्गदर्शनं कृत्वा ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल उलटा कलाई कर्ल?
- Seated Reverse Wrist Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उपविश्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च अग्रभुजस्य मांसपेशिषु ध्यानं दातुं शक्नोति।
- केबल रिवर्स कटिबन्धः कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावः प्रदाति ।
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यः सन्धिषु सुलभः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामं कुत्रापि कर्तुं शक्नोति।
- एक-बाहु-विपरीत-कटि-कर्ल् : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, येन भवान् प्रत्येकं अग्रबाहुं व्यक्तिगतरूपेण एकाग्रतां स्थापयितुं शक्नोति तथा च मांसपेशी-असन्तुलनं किमपि सम्यक् कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल उलटा कलाई कर्ल?
- Hammer Curls Barbell Reverse Wrist Curls इत्यस्य अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः ते अग्रभागस्य मांसपेशीं brachioradialis इत्यस्य अपि कार्यं कुर्वन्ति, समग्ररूपेण अग्रभुजस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयन्ति यत् रिवर्स कटिबन्धस्य कर्लस्य प्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति।
- कृषकस्य चलनस्य व्यायामः एकः कार्यात्मकः आन्दोलनः अस्ति यः बारबेल् रिवर्स रिस्ट् कर्ल् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् न केवलं पकडस्य शक्तिं वर्धयति अपितु अग्रबाहुस्य मांसपेशीनां सहनशक्तिं अपि सुधरयति, यत् रिवर्स रिवर्स कर्लस्य बहुविधपुनरावृत्तिं कर्तुं लाभप्रदं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल उलटा कलाई कर्ल
- बारबेल अग्रभुज कसरत
- विपर्यय कटिबन्ध कर्ल व्यायाम
- अग्रबाहून् बारबेलेन सुदृढीकरणम्
- कटिबन्धस्य कृते बारबेल् व्यायामः
- अग्रभुजस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामः
- अग्रभुजानां कृते बारबेल् रिवर्स कर्ल्
- बारबेल इत्यनेन सह कटिबन्धस्य कर्ल वर्कआउट्
- अग्रभुजबलस्य निर्माणं बारबेलेन सह
- बारबेल विपरीत कलाई कर्ल तकनीक
- barbell reverse wrist curl कथं करणीयम्।