बारबेल कलाई कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल कलाई कर्ल
Barbell Wrist Curl इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः विशेषतया भवतः अग्रबाहुषु मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये क्रीडायाः वा दैनन्दिनक्रियाकलापस्य वा कृते स्वस्य पकडबलं सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः अग्रभुजस्य मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयितुं, कटिबन्धस्य लचीलतां वर्धयितुं, दृढपरिग्रहस्य आवश्यकतां जनयन्तः कार्याणि कर्तुं स्वस्य क्षमतां वर्धयितुं च शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल कलाई कर्ल
- जानुप्रान्ते लम्बमानकटिबन्धं कृत्वा अग्रबाहुं ऊरुषु स्थापयन्तु, अङ्गुलीयभागे च बारबेलं स्थापयन्तु ।
- केवलं हस्तौ कटिबन्धौ च चालयित्वा शेषबाहूः शरीरं च निश्चलं कृत्वा पट्टिकां ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु ।
- अग्रबाहुषु संकोचनं अनुभवन् क्षणं यावत् शीर्षस्थानं धारयन्तु।
- शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल कलाई कर्ल
- सम्यक् पकडः : अण्डरहैण्ड् पकडेन बारबेलं धारयन्तु, अङ्गुलीः आरामेन अन्तरं कृत्वा । भवतः पकडः दृढः भवेत् किन्तु अतिशयेन कठिनः न भवेत्। अङ्गुलीय-अग्रभागं यावत् बारबेल्-आवर्तनं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रित-गतिः : कर्ल्-निष्पादनकाले मन्द-नियन्त्रित-रीत्या करणीयम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु येन कटिबन्धे तनावः वा क्षतिः वा भवितुम् अर्हति । कटिबन्धाः एव चलन्तः भागाः भवेयुः, न तु बाहूः ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : यथासम्भवं आरामेन भारं न्यूनीकरोतु, ततः नियन्त्रणं धारयन् यथाशक्ति वजनं कर्लं कुर्वन्तु। एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् स्वस्य कटिबन्धस्य मांसपेशिनां पूर्णपरिधिं कार्यं करोति।
बारबेल कलाई कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल कलाई कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Barbell Wrist Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, कस्यापि चोटस्य परिहाराय, समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । समीचीनप्रक्रियायाः मार्गदर्शनार्थं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा भवितुं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, भारं वर्धयितुं पूर्वं गतिं, तकनीकं च अवगन्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल कलाई कर्ल?
- उपविष्टः बारबेल् कटिबन्धः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः अग्रभुजौ ऊरुषु आश्रित्य उपविष्टः सन् व्यायामं कुर्वन्ति, येन अधिका स्थिरता प्राप्यते
- Reverse Barbell Wrist Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पकडं पलटनं भवति अतः भवतः हस्ततलयोः अधः मुखं भवति, भवतः अग्रभुजेषु विस्तारकस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा।
- पृष्ठतः बारबेल् कटिबन्धः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बारबेल् स्वशरीरस्य पृष्ठतः धारयन्ति, येन व्यायामस्य कोणः परिवर्तते, अग्रभुजस्य विभिन्नभागाः लक्ष्यं च भवति
- केबलयन्त्रस्य कटिबन्धकर्ल् : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे मांसपेशिषु सुचारुतरं, अधिकनियन्त्रितगतिः, नित्यं तनावः च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल कलाई कर्ल?
- हथौड़ा कर्लः : हथौड़ा कर्लः ब्रैचियलस् तथा ब्राकिओरेडियालिस इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा बारबेल् कटिबन्धस्य कर्लस्य पूरकं भवति, एतौ मांसपेशीद्वयं भवतः पकडस्य शक्तिं सुधारयितुम् अर्हति, यत् बार्बेल् कटिबन्ध कर्ल्स् प्रभावीरूपेण कर्तुं अत्यावश्यकम् अस्ति।
- कृषकस्य चलनम् : एषः अभ्यासः बारबेल् कटिबन्धस्य कर्लस्य पूरकः अस्ति यतः एषः समग्रपरिग्रहशक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं करोति, यत् कटिबन्धस्य कर्लव्यायामस्य समये बारबेलं धारयितुं नियन्त्रणं च कर्तुं भवतः क्षमतां वर्धयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल कलाई कर्ल
- बारबेल अग्रभुज कसरत
- कटिबन्ध कर्ल व्यायाम
- अग्रभुजबलव्यायामाः बारबेलेन सह
- बारबेल कलाई कर्ल तकनीक
- बारबेल कटिबन्ध कर्ल कथं करणीयम्
- अग्रभुजस्नायुषु बारबेल् व्यायामाः
- कटिबन्धं बारबेलेन सह कर्लिंगम्
- अग्रबाहून् बारबेलेन सुदृढीकरणम्
- बारबेल कलाई कर्ल पाठ्यक्रम
- कटिबन्धस्य बलार्थं बारबेल् वर्कआउट्