बारबेल उलटा कलाई कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल उलटा कलाई कर्ल
बारबेल् रिवर्स रिस्ट् कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः विशेषतया अग्रभुजविस्तारकस्नायुषु लक्ष्यं करोति, पकडबलं वर्धयति तथा च उत्तमकटिगतिशीलतां प्रवर्धयति विशेषतया तेषां क्रीडकानां वा व्यक्तिनां कृते लाभप्रदं भवति येषां क्रियाकलापयोः कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च स्नायुः प्रबलाः आवश्यकाः सन्ति, यथा शिलारोहिणः, टेनिसक्रीडकाः, भारोत्थापकाः वा एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य अग्रभुजस्य सहनशक्तिं वर्धयितुं, कटिबन्धस्य हस्तस्य च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति, विभिन्नेषु क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल उलटा कलाई कर्ल
- जानुप्रान्ते लम्बमानकटिबन्धं कृत्वा अग्रबाहुं ऊरुषु स्थापयतु ।
- शनैः शनैः कटिबन्धं विस्तारयित्वा यथासम्भवं बारबेलं न्यूनीकरोतु, अग्रबाहून् ऊरुषु समतलं कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु ।
- ततः यावत् कटिबन्धाः अनुमन्यन्ते तावत् यावत् अग्रबाहुं ऊरुभ्यः न उत्थाप्य बारबेलं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल उलटा कलाई कर्ल
- नियन्त्रितगतिः : गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत् । कटिबन्धं कुञ्चयित्वा यथाशक्ति उच्चैः शलाकाम् उत्थापयन्तु ततः अल्पविरामस्य अनन्तरं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । भारं उत्थापयितुं बाहूनां स्कन्धानां वा प्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । गतिः केवलं भवतः कटिबन्धात् एव आगच्छेत्।
- समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् रूपेण कर्तुं शक्नुवन्ति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः कटिबन्धेषु तनावं कुर्वन्ति अन्यस्नायुषु वा क्षतिपूर्तिं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। पट्टिकां न्यूनीकरोतु
बारबेल उलटा कलाई कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल उलटा कलाई कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Barbell Reverse Wrist Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं व्यायामः कटिबन्धविस्तारकस्नायुषु लक्ष्यं करोति, ये पकडबलं अग्रभुजस्य आकारं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । आरम्भकानां समीचीनं तकनीकं ज्ञातुं फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारणीयम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल उलटा कलाई कर्ल?
- उपविष्टः विपरीतकटिबन्धः कर्लः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः अग्रभुजौ ऊरुषु आश्रित्य, हस्ततलयोः अधः मुखं कृत्वा, बारबेलं उपरि अधः च कर्लं कृत्वा बेन्चे उपविशन्ति
- केबल रिवर्स कटिबन्ध कर्ल् : बारबेलस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति यत् सम्पूर्णे गतिषु प्रतिरोधस्य सुसंगतं स्तरं प्रदाति
- एक-बाहु-विपरीत-कटि-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां एकस्य डम्बलस्य अथवा बारबेलस्य उपयोगः भवति तथा च एकैकं बाहुं कार्यं भवति, यत् कस्यापि शक्ति-असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- इन्क्लाइन् बेन्च् रिवर्स रिस्ट् कर्ल् : अस्य भिन्नतायाः कृते भवन्तः इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र मुखं अधः शयनं कुर्वन्ति तथा च रिवर्स कटिल् कर्ल् कुर्वन्ति, यत् प्रतिरोधस्य भिन्नं कोणं प्रदातुं शक्नोति तथा च मांसपेशिनां लक्ष्यं किञ्चित् भिन्नं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल उलटा कलाई कर्ल?
- हथौड़ा कर्लः : एते अपि भवतः अग्रभुजस्य मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, यत् Barbell Reverse Wrist Curls इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु उपरितनबाहुस्य मांसपेशी brachioradialis इत्यत्र अतिरिक्तं ध्यानं दत्त्वा समग्रबाहुशक्तिः स्थिरता च सुधरति
- कृषकस्य चलनम् : एषः अभ्यासः पकडस्य शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयित्वा बारबेल् रिवर्स रिस्ट् कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् कटिबन्धस्य कर्ल् इत्यस्य गतिस्य समये बारबेल् इत्यस्य धारणं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल उलटा कलाई कर्ल
- बारबेल अग्रभुज व्यायाम
- उल्टा कलाई कर्ल कसरत
- अग्रभुजानां कृते बलप्रशिक्षणम्
- कटिबन्धस्य बलार्थं बारबेल् व्यायामः
- बारबेल् सह कटिबन्धः कर्ल्
- अग्रभुज मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- बाहौ कृते Barbell Reverse Curl
- कटिबन्धस्य बलार्थं जिम व्यायामः
- अग्रभुजस्य मांसपेशीनां कृते Barbell Workout
- कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च बलव्यायामः