बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट
बारबेल् रोमानियाई डेडलिफ्ट् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य निम्नभागस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु भवतः कोरस्य अग्रभुजस्य च कार्यं करोति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् कस्यचित् कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः व्यक्तिगतसुष्ठुतास्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य पश्चशृङ्खलाबलं सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्थिरतां वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च बारबेल् रोमानियाई डेडलिफ्ट् इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुनि किञ्चित् नतम् कृत्वा, शनैः शनैः नितम्बेषु कपाटं कृत्वा बारबेलं तलं प्रति अवनयितुं, शलाका भवतः शरीरस्य समीपे एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- यावत् भवतः हम्स्ट्रिंग्-मध्ये खिन्नता न भवति तावत् यावत् बारबेलं न्यूनीकरोतु, प्रायः यदा बारबेलः मध्य-शिन्-स्तरं प्राप्नोति, परन्तु पृष्ठं गोलं न कुर्वन्तु ।
- गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः नितम्बं अग्रे धकेलितुं स्थायिस्थानं प्रति आगन्तुं च स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे ऋजुपृष्ठं नियन्त्रितगतिञ्च सुनिश्चित्य ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट
- **नियन्त्रित आन्दोलनम्**: आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। समयं गृहीत्वा बारबेलं अवतारयित्वा पुनः उपरि उत्थापयन्तु। एतेन न केवलं भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति, अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
- **अतिभारं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारं शीघ्रं उत्थापयितुं प्रयत्नः भवति। एतेन भवतः रूपस्य सम्झौता भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य स्वस्य तकनीके ध्यानं दत्त्वा क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति।
- **Engage Your Core**: भवतः कोर मांसपेशिकाः सहायकाः भवन्ति
बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Romanian Deadlift व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणं अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट?
- डम्बल रोमानियाई डेडलिफ्ट् : बारबेलस्य स्थाने अस्मिन् विविधतायां डम्बलस्य उपयोगः भवति, येन गतिस्य अधिका परिधिः भवति ।
- बैण्डड् रोमानियाई डेडलिफ्ट् : अस्मिन् भिन्नता तनावं वर्धयितुं भवतः मांसपेशिनां चुनौतीं दातुं प्रतिरोधपट्टिकाः समाविष्टाः सन्ति ।
- घाटा रोमानियाई डेडलिफ्ट् : एतत् भिन्नता उन्नतमञ्चे क्रियते, गतिपरिधिं वर्धयति तथा च हैमस्ट्रिंग् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
- Trap Bar Romanian Deadlift: अस्मिन् भिन्नता पारम्परिकस्य barbell इत्यस्य स्थाने trap bar इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् पृष्ठस्य अधःभागे तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट?
- ग्लूट् सेतुः : एते पश्चशृङ्खलायां, विशेषतः हैमस्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, ये रोमानियाई डेडलिफ्ट् इत्यस्मिन् नितम्ब-हिंग-आन्दोलनस्य कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति, येन भवतः उत्थापनस्य रूपं शक्तिः च सुधरति
- केटलबेल् स्विंग्स् : एषः गतिशीलः अभ्यासः रोमानिया-देशस्य डेडलिफ्ट् इत्यस्य सदृशं हिप-हिन्ज्-गतिम् अपि बोधयति, तथा च भवतः विस्फोटकशक्तिं मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् उत्तम-डेडलिफ्ट-परिणामेषु योगदानं ददाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट
- Barbell रोमानियाई Deadlift कसरत
- बारबेल् इत्यनेन ऊरुबलीकरणव्यायामाः
- ऊरुणां कृते बारबेल् वर्कआउट्
- रोमानियाई डेडलिफ्ट ऊरु व्यायाम
- दृढ ऊरुणां कृते बारबेल् व्यायामः
- बारबेल इत्यनेन सह प्रभावी ऊरुव्यायामः
- बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट तकनीक
- Barbell Romanian Deadlift कथं करणीयम्
- ऊरुस्नायुषु रोमानियाई डेडलिफ्ट्
- रोमानियाई डेडलिफ्ट् इत्यनेन ऊरुं सुदृढीकरणं।