बारबेल सुमो रोमानियाई डेडलिफ्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल सुमो रोमानियाई डेडलिफ्ट
बारबेल् सुमो रोमानियाई डेडलिफ्ट् एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, लचीलापनं, संतुलनं च वर्धयति इदं क्रीडकानां फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य समग्रप्रदर्शने सुधारं कर्तुम् इच्छन्ति, विशेषतः एतादृशेषु क्रीडासु यत्र शक्तिशालिनः निम्नशरीरस्य गतिः आवश्यकी भवति। व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् कनिष्ठशरीरस्य शिल्पं कर्तुं, मुद्रासुधारं कर्तुं, पश्चशृङ्खलां सुदृढं कृत्वा चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल सुमो रोमानियाई डेडलिफ्ट
- नितम्बजानुभ्यां नत्वा, पादौ बहिः एव हस्तान् उपरि हस्तपरिग्रहेण बारबेलं गृह्यताम् ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा, नितम्बं जानु च ऋजुं कृत्वा बारबेल् उत्थापयन्तु, यावत् भवन्तः ऊर्ध्वं न तिष्ठन्ति।
- पृष्ठं ऋजुं जानुनि च किञ्चित् नतम् कृत्वा यावत् नितम्बं प्रायः न स्पृशति तावत् यावत् नितम्बं नत्वा बारबेलं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल सुमो रोमानियाई डेडलिफ्ट
- **समुचितनिष्पादनम्**: बारबेल् अवतारयन्ते सति नितम्बेषु काजं कृत्वा जानुनि किञ्चित् मोचयन्तु, बारं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। गतिः नियन्त्रितः मन्दः च भवेत्। झटका-गतिम् परिहरन्तु यतः ते भवतः मांसपेशिषु तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति, चोटं च जनयितुं शक्नुवन्ति ।
- **श्वासप्रविधिः**: कस्यापि भारोत्तोलनव्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अधोगतिचरणस्य आरम्भात् पूर्वं गभीरं निःश्वासं कुर्वन्तु, भारं न्यूनीकर्तुं निःश्वासं धारयन्तु, ऋजुं स्थातुं नितम्बं अग्रे धक्कायन्ते चेत् निःश्वासं कुर्वन्तु एतेन भवतः स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति
बारबेल सुमो रोमानियाई डेडलिफ्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल सुमो रोमानियाई डेडलिफ्ट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Sumo Romanian Deadlift व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन वजनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। एषः अभ्यासः किञ्चित् जटिलः अस्ति यतः एषः भिन्न-भिन्न-व्यायामानां तत्त्वान् संयोजयति, अतः भारीभारं योजयितुं पूर्वं सम्यक् रूपं पूर्णतया अवगन्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदा भवन्तः प्रथमवारं आरभन्ते तदा भवतः प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा अनुभवी व्यक्तिः वा भवतु इति सर्वदा अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल सुमो रोमानियाई डेडलिफ्ट?
- केटलबेल् सुमो रोमानियाई डेडलिफ्ट् : एषा भिन्नता बारबेलस्य स्थाने केटलबेल् इत्यनेन प्रतिस्थापयति, यस्य ग्रहणं, पैंतरेबाजी च सुलभं भवितुम् अर्हति, येन आरम्भकानां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति
- एकपदस्य सुमो रोमानियाई डेडलिफ्ट् : एतत् भिन्नता एकैकं पादे क्रियते, यत् संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च शरीरस्य प्रत्येकं पक्षं व्यक्तिगतरूपेण लक्ष्यं कृत्वा अपि
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह सुमो रोमानियाई डेडलिफ्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकाः समाविष्टाः सन्ति, येन सम्पूर्णे आन्दोलने निरन्तरं तनावः प्रदाति तथा च मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवति
- Sumo Romanian Deadlift with a Trap Bar: अस्मिन् भिन्नतायां barbell इत्यस्य स्थाने trap bar इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकर्तुं अधिकतटस्थपरिग्रहस्य अनुमतिं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल सुमो रोमानियाई डेडलिफ्ट?
- फुफ्फुसाः अन्यः व्यायामः अस्ति यः बारबेल् सुमो रोमानियाई डेडलिफ्ट् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग् इत्येतयोः अपि कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु संतुलनं स्थिरता च अतिरिक्तं ध्यानं दत्त्वा, यत् समग्रं प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति
- ग्लूट् सेतुः बारबेल् सुमो रोमानियाई डेडलिफ्ट् इत्यस्य महान् पूरकः भवितुम् अर्हति यतः ते विशेषतया ग्लूट् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, डेडलिफ्ट्-आन्दोलनस्य समये अधिकशक्तिं प्राप्तुं एताः मांसपेशिः सुदृढां कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल सुमो रोमानियाई डेडलिफ्ट
- बारबेल् इत्यनेन सह सुमो रोमानियाई डेडलिफ्ट्
- नितम्बस्य कृते बारबेल् व्यायामः
- सुमो डेडलिफ्ट वर्कआउट
- बारबेल् इत्यनेन नितम्बस्य दृढीकरणम्
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते रोमानियाई Deadlift
- सुमो शैली बारबेल डेडलिफ्ट
- नितम्ब-लक्ष्यीकरण बारबेल व्यायाम
- Barbell Sumo Deadlift कसरत
- नितम्ब सुदृढीकरण रोमानियाई डेडलिफ्ट
- नितम्बस्नायुषु बारबेल् वर्कआउट्