सीधा लेग डेडलिफ्ट
የጨዋታ መረጃ
ስተቃይናHamstrings: मुर्चाेम्ाहेखाढी, Sareghali
ንብረትBarbell
ක්රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
የመጀምሪ ምልከታትErector Spinae, Hamstrings
ሁለተኛ ምልከትAdductor Magnus, Gluteus Maximus
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सीधा लेग डेडलिफ्ट
स्ट्रेट् लेग् डेडलिफ्ट् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, बैक् इत्यस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, येन पश्चशृङ्खलायाः सशक्तौ योगदानं भवति । इदं भारस्य तीव्रतायां च मापनीयतायाः कारणात् आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति । व्यक्तिः मुद्रासुधारं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च लाभाय स्वस्य दिनचर्यायां अस्य व्यायामस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सीधा लेग डेडलिफ्ट
- जानुनि किञ्चित् नतम् कृत्वा, नितम्बे नमन्तु, धडं यावत् तलस्य समानान्तरं प्रायः न भवति तावत् अवनयन्तु, तथा च भारं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु।
- अस्मिन् स्थाने क्षणं विरामं कुर्वन्तु, पृष्ठं ऋजुं न तु गोलं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति धक्कायन्तु, नितम्बं अग्रे धक्कायन्तु, गतिस्य उपरि स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु च ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት सीधा लेग डेडलिफ्ट
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा भारं उत्थापयितुं न्यूनीकर्तुं वा गतिस्य उपयोगं कर्तुं वा त्रुटिं परिहरन्तु। ऋजुपादस्य मृतोत्थानस्य कृते नियन्त्रितानि, सुचिन्तितानि गतिः आवश्यकी भवति । पादसमीपे कृत्वा शनैः शनैः शलाकं अधः कृत्वा स्निग्धतया स्थिरगत्या उत्थापयन्तु ।
- समीचीनभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : अधिकभारस्य उपयोगेन भवतः रूपं सम्झौतां कर्तुं शक्यते तथा च चोटस्य जोखिमः वर्धयितुं शक्यते। लघुभारेन आरभ्य क्रमेण अधिकं भारं योजयितुं पूर्वं तकनीके निपुणतां प्राप्तुं ध्यानं दत्तव्यम्।
- पादौ किञ्चित् नतम् : नाम अस्ति चेदपि अस्मिन् व्यायामे भवतः पादौ पूर्णतया ऋजुः न भवेत् । जानुषु किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु येन पृष्ठस्य अधः तनावः न भवति तथा च...
सीधा लेग डेडलिफ्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सीधा लेग डेडलिफ्ट?
आम्, आरम्भकाः Straight Leg Deadlift इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं रूपे, तकनीके च ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अभ्यासः सम्यक् कृतः इति सुनिश्चित्य प्रक्रियायाः माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः मार्गदर्शकः भवतु इति अपि अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सीधा लेग डेडलिफ्ट?
- डम्बल स्ट्रेट् लेग् डेडलिफ्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगः भवति, येन गतिस्य अधिका परिधिः व्यक्तिगतबाहुबलस्य विकासः च भवति
- Wide Stance Straight Leg Deadlift: स्वस्य स्टैन्सं विस्तृतं कृत्वा भवान् भिन्न-भिन्न-स्नायुषु, विशेषतः आन्तरिक-ऊरु-ग्लूट्-इत्येतयोः लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति ।
- कठोर-पद-मृत-उत्थापनम् : एतत् ऋजु-पद-मृत-उत्थापनस्य सदृशं भवति, परन्तु जानुषु किञ्चित् मोचनं भवति, येन हैम्स्ट्रिंग्-मध्ये गभीरतरं खिन्नता भवति
- रोमानियाई डेडलिफ्ट् : एषः भिन्नता नितम्बस्तरस्य बारबेल् इत्यनेन आरभ्यते तथा च नितम्बेषु टिङ्गिंग्, शरीरस्य समीपे बारं स्थापयितुं, सम्पूर्णे गतिषु जानुषु किञ्चित् मोचनं च निर्वाहयितुं केन्द्रीक्रियते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सीधा लेग डेडलिफ्ट?
- ग्लूट् सेतुः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः स्ट्रेट् लेग् डेडलिफ्ट्स् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति, ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः विषये केन्द्रितः भवति, यत् नितम्बस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, पृष्ठस्य अधःभागं च सुदृढं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, डेडलिफ्ट् इत्यस्य निष्पादने सहायकं भवति
- रोमानियाई डेडलिफ्ट् अपि पश्चशृङ्खलास्नायुषु बलं दत्त्वा स्ट्रेट् लेग् डेडलिफ्ट् इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, पृष्ठस्य अधःभागः च सन्ति, परन्तु किञ्चित् भिन्नेन तकनीकेन गतिपरिधिना च समग्रशक्तिं लचीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सीधा लेग डेडलिफ्ट
- बारबेल सीधा पैर डेडलिफ्ट
- हैमस्ट्रिंग सुदृढीकरण व्यायाम
- बारबेल् इत्यनेन सह ऊरु वर्कआउट्
- हैमस्ट्रिंग्स् कृते डेडलिफ्ट् भिन्नताः
- सीधा पैर डेडलिफ्ट तकनीक
- निम्न शरीर बारबेल व्यायाम
- हैमस्ट्रिंग तथा ऊरु वर्कआउट
- सीधा पैर डेडलिफ्ट रूप
- हैम्स्ट्रिंग्स् कृते बारबेल् व्यायामाः
- ऊरुणां कृते बलप्रशिक्षणम्