बारबेल रैक पुल

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल रैक पुल

बारबेल् रैक पुल मुख्यतया पृष्ठभागे, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति, येन एथलीट्, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य समग्रशक्तिं मांसपेशीस्वरं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः भवति इदं विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदं भवति ये स्वस्य डेडलिफ्टिंग्-प्रविधिं वर्धयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् पारम्परिक-डेडलिफ्ट्-इत्यस्य उपरितनभागस्य अनुकरणं करोति, परन्तु पृष्ठस्य अधः तनावः न्यूनीकृतः भवति व्यक्तिः स्वस्य उत्थापनस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, अथवा शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुरक्षिततया वर्धयितुं एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल रैक पुल

• स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ कृत्वा बारबेलस्य सम्मुखं स्थित्वा नितम्बजानुभ्यां नत्वा उपरिहस्तपरिग्रहस्य उपयोगेन दण्डं गृह्यताम्
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कूर्चाम् अग्रे ऊर्ध्वं च आकृष्य नितम्बं पुरतः क्षिप्य यथाशक्ति शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा बारबेलेन सह उत्तिष्ठतु
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः रैकं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति, भवतः पृष्ठं सम्पूर्णे व्यायामे ऋजुं भवति

በትኩርቱ መስራት बारबेल रैक पुल

• सम्यक् पकडः - भवतः हस्ताः जानुभ्यां बहिः एव भवेयुः । तत्र द्वौ सामान्यौ पकडौ भवतः उपयोक्तुं शक्यते : उपरिहस्तपरिग्रहः (उभौ तालुकौ भवतः सम्मुखौ) अथवा मिश्रितपरिग्रहः (एकः तालुः भवतः सम्मुखः, एकः दूरमुखः) । अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा दण्डं ग्रहणं परिहरन्तु यतः तया असन्तुलनं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : उत्थापनात् पूर्वं स्वस्य कोरं ब्रेसं कृत्वा पृष्ठं समतलं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवतः मेरुदण्डस्य रक्षणं भविष्यति, भवतः शरीरे भारः समानरूपेण वितरितः भविष्यति । उत्थापनस्य समये पृष्ठं गोलीकरणं भवति, येन गम्भीरः चोटः भवितुम् अर्हति ।

बारबेल रैक पुल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल रैक पुल?

आम्, आरम्भकाः Barbell Rack Pull इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल रैक पुल?

• Snatch Grip Barbell Rack Pull: विस्तृतपरिग्रहेण सह, एतत् भिन्नता भवतः पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धेषु च अधिकं बलं ददाति।
• एकलबाहुः बारबेल् रैक पुल : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं कृत्वा क्रियते, येन एकपक्षीयशक्तिः संतुलनं च सुधरति ।
• Barbell Rack Pull with Bands: भवतः रैकपुल्स् मध्ये बैण्ड् योजयित्वा भवतः उत्थापनस्य प्रतिरोधः वर्धते, गतिस्य उपरि भवतः मांसपेशिनां अधिकं कठिनं कार्यं करोति।
• Deficit Barbell Rack Pull: एतत् भिन्नता उन्नतमञ्चे स्थित्वा भवति, गतिस्य परिधिं वर्धयति तथा च भवतः पृष्ठस्य अधःभागे तथा च हैमस्ट्रिंग् इत्यत्र व्यायामं तीव्रं करोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल रैक पुल?

• बेन्ट्-ओवर रोस् समानान् मांसपेशीसमूहान्, विशेषतः पृष्ठस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा, परन्तु शरीरस्य उपरितनं कोरं च केन्द्रीकृत्य संतुलनं मुद्रां च वर्धयित्वा बारबेल् रैक पुल्स् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति
• रोमानियाई डेडलिफ्ट्स् बारबेल् रैक पुल्स् इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते द्वे अपि हिप् हिन्ज् गतिं बोधयन्ति, ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग् इत्येतयोः सुदृढीकरणं कुर्वन्ति तथा च शरीरस्य निम्नशरीरस्य लचीलापनं गतिशीलतां च सुदृढं कुर्वन्ति