पृष्ठतः शिरः वक्षःस्थलः खिंचावः

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Inubu
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठतः शिरः वक्षःस्थलः खिंचावः

Behind Head Chest Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं मुख्यतया लचीलतां वर्धयितुं वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिषु तनावस्य निवारणं च भवति ये व्यक्तिः उपविष्टे वा कुब्जस्थाने वा दीर्घघण्टां यापयन्ति, यथा कार्यालयकर्मचारिणः चालकाः वा, तेषां कृते आदर्शम् अस्ति । अस्मिन् व्यायामे संलग्नता मुद्रासुधारं कर्तुं, मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं, सम्भाव्यतया शरीरस्य उपरितनस्य असुविधां न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन एतत् कस्यापि फिटनेसस्य वा कल्याणस्य दिनचर्यायाः वांछनीयं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठतः शिरः वक्षःस्थलः खिंचावः

• वक्षःस्थलस्नायुषु प्रसारणार्थं यावत् आरामदायकं तावत् कोणौ मन्दं पृष्ठतः आकर्षयन्तु ।
• मेरुदण्डं ऋजुं स्कन्धं च अधः कृत्वा सम्पूर्णे खिन्नं धारयन्तु।
• प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, खिन्नतायां आरामं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः खिञ्चनं मुक्तं कृत्वा अधिकतमलाभार्थं ३-५ वारं पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት पृष्ठतः शिरः वक्षःस्थलः खिंचावः

• **हस्तस्थापनम्:** बाहुद्वयं उपरि प्रसारयित्वा कोणयोः मोचयन्तु। यदि सम्भवं तर्हि अङ्गुलीभिः स्कन्धस्य स्पर्शं कर्तुं प्रयतध्वम् । हस्तौ मुक्तौ भवेयुः, न तु मुष्टिषु संगृहीताः। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् हस्तौ स्पर्शं कर्तुं बाध्यं कुर्वन्ति, येन भवतः स्कन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रितगतिः:** मेरुदण्डं सीधां कृत्वा धीरेण मन्दं च कोहनीम् पृष्ठतः आकर्षयन्तु। गतिः नियन्त्रितव्यः, न तु त्वरितः स्नायु-तनावस्य परिहाराय ।
• **श्वासप्रविधिः:** खिंचावस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। व्यायामस्य सज्जतां कुर्वन् श्वसितु, यथा यथा श्वसितुम्। एतेन मांसपेशिनां आरामः भवति, खिञ्चनं च अधिकं प्रभावी भवति ।
• **भवतः शरीरं शृणुत:** मृदु असुविधायाः स्तरं यावत् व्यायामं कुरुत, न तु वेदना।

पृष्ठतः शिरः वक्षःस्थलः खिंचावः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठतः शिरः वक्षःस्थलः खिंचावः?

आम्, आरम्भकाः Behind Head Chest Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः लचीलतां मुद्रां च सुधारयितुम्, वक्षःस्थलेषु स्कन्धेषु च तनावं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । तथापि मृदुगतिप्रयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति न तु खिञ्चनं बलात्। यदि भवन्तः एतत् व्यायामं कुर्वन् किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, तथैव भवन्तः सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेसव्यावसायिकेन शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं उत्तमः विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठतः शिरः वक्षःस्थलः खिंचावः?

• द्वारस्य वक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्मिन् खिन्नतायां द्वारे स्थित्वा बाहून् पार्श्वेभ्यः बहिः प्रसारयित्वा, कोणौ ९० डिग्रीपर्यन्तं नतम्, हस्ततलयोः द्वारस्य चतुष्कोणे आश्रित्य, ततः एकेन पादेन अग्रे गन्तुं यावत् भवतः वक्षःस्थले खिन्नता न भवति
• कोणवक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां कोणे स्थित्वा बाहून् पार्श्वभागं यावत् प्रसारितं कृत्वा, कोहनीः ९० डिग्रीपर्यन्तं नत्वा, भित्तिषु हस्ततलौ आश्रित्य, ततः यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न अनुभवति तावत् अग्रे झुकति
• तलवक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्मिन् खिञ्चने तलस्य उपरि बाहून् पार्श्वे प्रसारितं कृत्वा, कोणौ ९० डिग्रीपर्यन्तं नतम्, हस्ततलयोः उपरि मुखं कृत्वा, ततः वक्षःस्थलं तलतः उपरि धक्कायितुं यावत् भवन्तः खिञ्चनं न अनुभवन्ति
• गोल वा फेन रोलर

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठतः शिरः वक्षःस्थलः खिंचावः?

• Upper Back Stretch अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य विपरीतमांसपेशीषु कार्यं करोति, संतुलितं उपरितनशरीरं प्रवर्धयति तथा च Behind Head Chest Stretch इत्यस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुं साहाय्यं करोति
• वक्षःस्थलस्य खिन्नता निकटतया सम्बद्धा अस्ति यतः एतत् विशेषतया वक्षस्नायुषु लक्ष्यं करोति, ये शिरः पृष्ठतः वक्षःस्थलस्य खिञ्चने बहुधा सम्मिलिताः सन्ति, अतः समग्रवक्षःस्थलस्य लचीलापनं बलं च वर्धते