झुका जानु Lying Twist

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Medius
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት झुका जानु Lying Twist

बेन्ट् नी लाइइंग ट्विस्ट् एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य निम्नभागस्य ग्लूटियलस्य मांसपेशिनां खिन्नीकरणाय, सुदृढीकरणाय च विनिर्मितः अस्ति, येन सम्भाव्यतया लचीलापनं सुदृढं भवति, पृष्ठवेदना च न्यूनीभवति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं वर्कआउट् अस्ति, यत्र आरम्भकाः अपि च चोटतः स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति। जनाः स्वस्य मूलस्थिरतां वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, समग्रशरीरविश्रामं च प्रवर्धयितुं स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात् ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुका जानु Lying Twist

• जानुभ्यां नमयित्वा पादौ समतलं कृत्वा पार्श्वयोः प्रसारिताः बाहून् अधःमुखाः कृत्वा स्थापयन्तु ।
• स्कन्धौ बाहून् च समतलं कृत्वा नतजानुद्वयं मन्दं एकपार्श्वे आवर्त्य ।
• पृष्ठस्य अधः नितम्बस्य च खिन्नतां अनुभवितुं कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः जानुनि पुनः केन्द्रं प्रति आनयन्तु ततः विपरीतभागे पुनः विवर्तनं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झुका जानु Lying Twist

• नियन्त्रितगतिः : स्कन्धाः तलस्य उपरि समतलं कृत्वा शनैः शनैः जानुभ्यां एकपार्श्वे अधः स्थापयन्तु । गतिः नियतं स्निग्धं च भवेत्, न तु आकस्मिकं वा झटका वा। पृष्ठस्य अधः नितम्बस्य च व्यायामः अनुभवितव्यः । अस्मिन् गतिना त्वरितरूपेण गन्तुं त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनम् : जानुनि पार्श्वे अवनयन् श्वसितुम्, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य श्वसितुम्। सम्यक् श्वसनं भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं करोति तथा च व्यायामं अधिकं प्रभावी करोति।
• गतिपरिधिः : यदि भवतः लचीलता न करोति तर्हि जानुभ्यां तलपर्यन्तं बलात् न स्थापयन्तु

झुका जानु Lying Twist ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुका जानु Lying Twist?

आम्, आरम्भकाः Bent Knee Lying Twist इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सौम्यं खिन्नं भवति यत् प्रायः व्यायामे नवीनानाम् जनानां कृते अनुशंसितं भवति यतोहि एतत् मेरुदण्डे लचीलतां गतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति यत्र महतीं बलं संतुलनं वा न आवश्यकं भवति तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । अपि च, कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं फिटनेसव्यावसायिकेन वा स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुका जानु Lying Twist?

• Standing Spinal Twist इति अन्यत् संस्करणं यत्र भवान् ऊर्ध्वं स्थित्वा एकं जानुनि मोचयति, स्वस्य उपरितनशरीरं च नतजानुं प्रति विवर्तयति ।
• Supine Spinal Twist इति एकः प्रकारः यस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा जानुद्वयं एकपार्श्वे नमयित्वा शिरः विपरीतपार्श्वे कृत्वा भवति
• Lunge Twist इति गतिशीलं संस्करणं यत्र भवान् lunge स्थितिं प्राप्नोति, पृष्ठजानुं मोचयति, धड़ं च अग्रे पादं प्रति मोचयति ।
• Side-Lying Quad Stretch Twist इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यस्मिन् एकस्मिन् पार्श्वे शयनं कृत्वा उपरितनजानुनि मोचयित्वा, विपरीतहस्तस्य उपयोगेन पादं नितम्बं प्रति आकर्षयति, अपरः हस्तः बहिः विस्तारितः भवति, येन... मेरुदण्डः ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुका जानु Lying Twist?

• बर्ड-डॉग् व्यायामः कोरं सुदृढं कृत्वा संतुलनं च सुदृढं कृत्वा बेन्ट् नी लाइइंग ट्विस्ट् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् बेन्ट् नी लाइइंग ट्विस्ट् इत्यस्य ट्विस्टिंग् गतेः समये स्थिरतां वर्धयितुं शक्नोति
• सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट् बेन्ट् नी लाइइंग ट्विस्ट् इत्यस्य महत् परिवर्तनं भवितुम् अर्हति यतः अस्मिन् ट्विस्टिंग् गतिः अपि अन्तर्भवति, यत् पृष्ठस्य अधःभागं ग्लूट्स् च अधिकं तानयितुं साहाय्यं करोति, तस्मात् बेन्ट् नी लाइइंग ट्विस्ट् इत्यस्य लाभं वर्धयति