ब्राकियालिस पुल-अप

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachialis, Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት ब्राकियालिस पुल-अप

Brachialis Pull-up एकः अत्यन्तं प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया brachialis मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यत् सशक्ततरेषु, अधिकपरिभाषितबाहुषु योगदानं ददाति एषः व्यायामः सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते परिपूर्णः अस्ति, विशेषतः ये स्वबाहुबलं वर्धयितुं स्वस्य पुल-अप-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं च इच्छन्ति व्यक्तिः न केवलं तस्य मांसपेशीनिर्माणलाभानां कृते, अपितु पकडबलं सुधारयितुम् समग्रशरीरस्थिरतां वर्धयितुं च तस्य भूमिकायाः ​​कृते अपि Brachialis Pull-ups इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ब्राकियालिस पुल-अप

• स्वस्य शरीरं ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु, स्वस्य ब्रेकियलस् मांसपेशिनां (उपरि बाहौ, द्विचक्रिकायाः ​​त्रिकोणयोः मध्ये स्थितानां) उपयोगेन गतिं कर्तुं ध्यानं दत्त्वा, कोहनीः स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु
• यावत् भवतः हनुमत्पादः पट्टिकायाः ​​उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः पृष्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगः गतिसहायार्थं न भवति ।
• मांसपेशीनां तनावः अधिकतमं कर्तुं संक्षिप्तं क्षणं यावत् उपरि स्थितं स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት ब्राकियालिस पुल-अप

• नियन्त्रितगतिः : स्वयमेव उपरि आकर्षयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु नियन्त्रित-स्थिर-गतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एषा नियन्त्रितगतिः न केवलं सुरक्षां सुनिश्चितं करोति अपितु ब्रेकियलस् मांसपेशीयां अधिकं तनावं जनयति, येन उत्तमाः परिणामाः प्राप्यन्ते ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया प्रसारयित्वा आरभ्य यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु । आंशिकप्रतिनिधिनां त्रुटिं परिहरन्तु, यथा एतत्

ब्राकियालिस पुल-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ब्राकियालिस पुल-अप?

आम्, आरम्भकाः Brachialis Pull-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य उपरि शरीरस्य उपरितनबलस्य उचितमात्रायां आवश्यकता भवति। द्विचक्रिकायाः ​​अधः स्थितं ब्रेकियलस् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति । भवतः फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपैः व्यायामैः आरम्भः सर्वदा महत्त्वपूर्णः भवति । आरम्भकानां सहायतायुक्तैः पुल-अपैः अथवा नकारात्मकैः पुल-अपैः आरभ्य क्रमेण पूर्ण-पुल्-अपं कर्तुं यावत् कार्यं कर्तुं आवश्यकता भवितुम् अर्हति । चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्। फिटनेस प्रशिक्षकेन वा व्यावसायिकेन वा परामर्शः अपि लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ब्राकियालिस पुल-अप?

• Wide-Crip Brachialis Pull-up: बारस्य उपरि स्वहस्तौ विस्तृततया पृथक् कृत्वा, भवान् brachialis मांसपेशीं पृष्ठस्य बृहत्तरान् मांसपेशिनां च अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
• अण्डरहैण्ड् ब्रैचियलस् पुल-अप : चिन्-अप इति अपि ज्ञायते, अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखं कृत्वा बारं ग्रहणं भवति, यत् ब्रैचियल्स्, बाइसेप्स् च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
• Weighted Brachialis Pull-up: अस्मिन् संस्करणे भारमेखलायाः उपयोगः अथवा भवतः पादयोः मध्ये डम्बलस्य धारणं भवति, यत् प्रतिरोधं वर्धयति तथा च व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं करोति।
• एक-बाहु-ब्राकियालिस्-पुल्-अप: अस्मिन् उन्नत-विविधतायां केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन स्वयमेव उपरि आकर्षणं भवति, यत् व्यायामस्य तीव्रताम् बहुधा वर्धयति तथा च ब्रेकियालिस-मांसपेशीं अधिक-प्रभावितेण लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ब्राकियालिस पुल-अप?

• चिन-अप्स : यद्यपि एते मुख्यतया बाइसेप्स् तथा लैटिसिमस डोर्सी इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति तथापि ते ब्राकियालिस् इत्येतत् गौणमांसपेशीरूपेण अपि संलग्नं कुर्वन्ति, अतः ब्रैचियलस् पुल-अप इत्यस्य समाने मांसपेशीसमूहे कार्यं कुर्वन्ति तथा च भवतः उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् साहाय्यं कुर्वन्ति
• उल्टा पङ्क्तयः : एते व्यायामाः Brachialis Pull-up इत्यस्य समानानि मांसपेशीनि कार्यं कुर्वन्ति परन्तु भिन्नकोणात्, येन भवतः उपरितनशरीरस्य कृते अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति तथा च pull-ups कर्तुं भवतः क्षमतायां सुधारः भवति।