डम्बल पूर्ण कर सकते हैं पार्श्व उभार

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• ሁለተኛ ምልከት: Serratus Anterior

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल पूर्ण कर सकते हैं पार्श्व उभार

डम्बल फुल कैन लैटरल रेस एकः प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् विशेषतः डेल्टोइड्स् इत्येतत् लक्ष्यं करोति तथा च पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु अपि संलग्नः भवति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिभ्यः उपयुक्तः अस्ति, ये स्कन्धस्य शक्तिं, स्थिरतां, गतिपरिधिं च वर्धयितुं इच्छन्ति जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतेन न केवलं मांसपेशीनां सहनशक्तिः परिभाषा च सुधरति अपितु उत्तममुद्रां प्रवर्धयति तथा च स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल पूर्ण कर सकते हैं पार्श्व उभार

• बाहून् कोणयोः किञ्चित् नतम् पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः पार्श्वयोः यावत् भारं बहिः उत्थापयन्तु यावत् ते स्कन्धैः सह समं न भवन्ति
• गतिशिखरे भवतः बाहूः तलस्य समानान्तराः भवेयुः, भवतः तालुकाः अद्यापि अग्रेमुखाः भवेयुः, यथा भवतः सोडा-कण्टकद्वयं पातयति
• स्कन्धस्नायुषु संकोचनं यथार्थतया अनुभवितुं गतिशिखरे एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः पार्श्वयोः अधः अधः कृत्वा, तथैव भारानाम् नियन्त्रणं कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት डम्बल पूर्ण कर सकते हैं पार्श्व उभार

• सम्यक् पकडः : डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण धारयन्तु, हस्ततलाः स्वशरीरं प्रति मुखं कृत्वा धारयन्तु। यथा यथा भवन्तः भारं उत्थापयन्ति तथा तथा कटिबन्धान् परिभ्रमन्तु येन अङ्गुष्ठाः छतम् प्रति दर्शयन्ति – अतः ‘पूर्ण डब्बा’ इति नाम । डम्बलस्य अत्यधिकं ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : डम्बल्स् मन्दं नियन्त्रितरूपेण स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थापयन्तु, बाहून् किञ्चित् नतवन्तः । भारस्य डुलनं वा तान् उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भविष्यति
• अतिभारं मा कुरुत : एकं भारं चिनुत यत् भवन्तः सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अतिभारं उत्थापनेन भवतः रूपस्य सम्झौता भवति, सम्भाव्यतया च चोटः भवति

डम्बल पूर्ण कर सकते हैं पार्श्व उभार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल पूर्ण कर सकते हैं पार्श्व उभार?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Full Can Lateral Raise व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं फिटनेस-व्यावसायिकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः भवन्तं सम्यक् तकनीकं दर्शयतु। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, तथैव भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, शीघ्रमेव अतिप्रबलतया न धक्कायितुं शक्यते। क्रमेण यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा भारं वर्धयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल पूर्ण कर सकते हैं पार्श्व उभार?

• उपविष्टस्य डम्बलस्य पार्श्विक-उत्थापनम् : एतत् मानक-पार्श्व-उन्नयनस्य सदृशं भवति, परन्तु उपविष्टस्य समये, यत् स्कन्ध-स्नायुषु अधिक-प्रभावितेण पृथक्करणाय सहायकं भवितुम् अर्हति
• डम्बल अग्रे उत्थापनम् : डम्बलं पार्श्वेषु उत्थापयितुं स्थाने भवन्तः तान् स्वशरीरस्य पुरतः उत्थापयन्ति, पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् कार्यं कुर्वन्ति।
• Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः कटिभागे अग्रे नत्वा डम्बलं पार्श्वेषु उत्थापयन्ति, पश्च डेल्टोइड् लक्ष्यं कृत्वा।
• Incline Dumbbell Lateral Raise: इदं भिन्नता झुकावपीठिकायां मुखं अधः शयनं भवति, यत् उत्थापनस्य कोणं परिवर्तयति, स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति च

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल पूर्ण कर सकते हैं पार्श्व उभार?

• डम्बल सीधा पङ्क्तिः : एषः अभ्यासः पार्श्विक (पार्श्व) डेल्टोइड् तथा ट्रेपेज़ियस मांसपेशी इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा डम्बल फुल कैन लैटरल रेस इत्यस्य पूरकः भवति, येन समग्ररूपेण स्कन्धस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते
• डम्बल फ्रंट रेज् : एषः व्यायामः पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् तथा उपरितनवक्षः मांसपेशीषु केन्द्रीकृत्य डम्बल फुल कैन लैटरल रेज् इत्यस्य पूरकः भवति, यत् उपरितनशरीरस्य समग्रसन्तुलनं समरूपतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति