डम्बलः पार्श्वतः अग्रे यावत् उपविष्टः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः पार्श्वतः अग्रे यावत् उपविष्टः
Dumbbell Seated Lateral to Front Raise इति एकः व्यापकः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, विशेषतः डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, तथैव पृष्ठस्य उपरितन-बाहु-स्नायुषु अपि संलग्नः भवति इदं बहुमुखी व्यायामं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्ति-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः स्कन्धस्य शक्तिं सुधारयितुम्, उपरितनशरीरस्य मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रसहिष्णुतां वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः पार्श्वतः अग्रे यावत् उपविष्टः
- कोणयोः बाहून् किञ्चित् नतम् कृत्वा डम्बलं पार्श्वयोः बहिः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् च स्निग्धतया नियन्त्रितगत्या उत्थापयन्तु
- एकदा डम्बल्स् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां प्राप्तवन्तः तदा कटिबन्धं परिवर्तयन्तु येन भवतः हस्ततलयोः सम्मुखं भवति ततः डम्बल्स् शरीरस्य पुरतः परस्परं प्रति आनयन्तु
- यदा डम्बलः भवतः साक्षात् पुरतः भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः डम्बल्स् पुनः पार्श्वयोः बहिः कृत्वा ततः आरम्भस्थाने अवतारयित्वा गतिं विपर्ययन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु उत्तमं आसनं, डम्बलस्य नियन्त्रणं च धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
በትኩርቱ መስራት डम्बलः पार्श्वतः अग्रे यावत् उपविष्टः
- नियन्त्रितगतिः : डम्बलस्य झूलनं वा तान् उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च । अपि तु मांसपेशीसंकोचनं, आरामं च केन्द्रीकृत्य मन्दं, नियन्त्रितरूपेण भारं उत्थापनं न्यूनीकरणं च कर्तव्यम् ।
- समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् रूपेण कर्तुं शक्नुवन्ति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः नियन्त्रणं स्थापयितुं संघर्षं कुर्वन्ति, येन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । अपरं तु यदि भारः अतिलघुः भवति तर्हि भवन्तः स्वस्नायुषु सुधारं द्रष्टुं पर्याप्तं आव्हानं न कुर्वन्ति ।
- गतिपरिधिः : डम्बल्स् स्कन्धे उत्थापनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
डम्बलः पार्श्वतः अग्रे यावत् उपविष्टः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः पार्श्वतः अग्रे यावत् उपविष्टः?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Seated Lateral to Front Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं मार्गदर्शनं कर्तुं सद्विचारः भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः पार्श्वतः अग्रे यावत् उपविष्टः?
- एक-बाहु-डम्बलः पार्श्वतः अग्रे यावत् उपविष्टः : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं लक्ष्यं करोति, येन भवान् प्रत्येकं पक्षे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति तथा च सम्भाव्यतया कस्यापि असन्तुलनस्य पहिचानं सम्पादनं च कर्तुं शक्नोति।
- Incline Bench Lateral to Front Raise : झुकाव बेन्च् इत्यत्र व्यायामं कृत्वा गतिकोणं परिवर्तते, यत् मांसपेशिनां लक्ष्यं किञ्चित् भिन्नं कर्तुं शक्नोति
- डम्बलः पार्श्वतः अग्रे यावत् उपविष्टः घूर्णनसहितं उत्थापनं कुर्वन्तु: गतिस्य उपरि परिभ्रमणं योजयित्वा रोटेटरकफमांसपेशीं अधिकं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
- Dumbbell Seated Lateral to Front Raise with Resistance Bands: व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा सम्पूर्णे आन्दोलने तनावः वर्धयितुं शक्यते, येन व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः पार्श्वतः अग्रे यावत् उपविष्टः?
- सीधा बारबेल् पङ्क्तिः : एषा वर्कआउट् डम्बल सीटेड् लैटरल् टु फ्रंट रेस इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र डेल्टोइड्स् तथा ट्रेपेजियस् सहितं समानं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं कृत्वा, परन्तु भिन्नकोणात्, यत् समग्रस्कन्धस्य गतिशीलतां संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- डम्बल-श्रुग्स् : एते उपरितन-ट्रैपेजियस-मांसपेशीषु ध्यानं दत्त्वा डम्बल-सीटेड्-पार्श्वतः अग्र-उत्थापनस्य पूरकं भवन्ति, ये सीटेड्-पार्श्व-तः अग्र-उत्थापन-मध्ये कार्यं क्रियमाणाः गौण-मांसपेशीः सन्ति, अतः पूर्णं संतुलितं च स्कन्धस्य कसरतं सुनिश्चितं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बलः पार्श्वतः अग्रे यावत् उपविष्टः
- डम्बल स्कन्ध कसरत
- उपविष्टः पार्श्वतः अग्रे यावत् उन्नयनं व्यायामः
- डम्बल इत्यनेन स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- डम्बल अग्रभाग उभार कसरत
- उपविष्ट डम्बल स्कन्ध व्यायाम
- पार्श्वतः अग्रे डम्बल उत्थापनम्
- स्कन्ध टोनिंग डम्बल व्यायाम
- उपविष्ट पार्श्व उत्थान कसरत
- स्कन्धस्य मांसपेशीनां कृते डम्बलव्यायामः
- डम्बल इत्यनेन सह अग्रे स्कन्धस्य व्यायामः