बट्-अप्स

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት बट्-अप्स

बट्-अपः एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिं, स्थिरतां, आकारं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति । एषः व्यायामः यस्य कस्यचित् कृते उपयुक्तः अस्ति यत् सः स्वस्य अधोशरीरं टोन् कर्तुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं सुधारयितुम्, अथवा चोटनिवारणे सहायतां कर्तुं इच्छति । मांसपेशी-द्रव्यमानस्य निर्माणे, उत्तम-आसनस्य प्रवर्धनस्य, समग्रशरीर-सन्तुलनस्य वर्धने च प्रभावशीलतायाः कारणात् बट्-अप-इत्यस्य स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशं कर्तुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बट्-अप्स

• एकं पादं शनैः शनैः ऊर्ध्वं उत्थापयन्तु, ९०-अङ्क-कोणे नतम् कृत्वा यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति, भवतः पादस्य तलवः छतस्य सम्मुखं न भवति
• एकं द्वितीयं वा द्वितीयं वा गतिस्य उपरि स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु।
• क्रमेण पादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयित्वा ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पादं प्रति गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बट्-अप्स

• Engage Your Core: Butt-ups करणसमये जनाः यत् बृहत्तमं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् स्वस्य कोरं न संलग्नं कुर्वन्ति। अयं व्यायामः केवलं भवतः नितम्बस्य उत्थापनस्य विषयः नास्ति; तत् कर्तुं भवतः उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगस्य विषयः अस्ति। गतिं आरभ्यतुं पूर्वं उदरं मुष्टिप्रहारं कर्तुं प्रवृत्तः इव पार्श्वभागं कठिनं कुर्वन्तु । एतेन सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रणं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं गतिं मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्। एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति अपितु भवन्तः स्वस्नायुषु पूर्णतया कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः गतिस्य उपयोगः भवति

बट्-अप्स ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बट्-अप्स?

आम्, आरम्भकाः Butt-ups व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि प्रथमं किञ्चित् आव्हानात्मकं भवेत् यतः अत्र कोरबलस्य उत्तमं परिमाणं आवश्यकम् अस्ति । यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। चोटं न भवेत् इति सदैव समुचितरूपस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारयतु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बट्-अप्स?

• एकपदस्य बट्-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् एकं पादं भूमौ उत्थापयति, यत् अतिरिक्तं आव्हानं योजयति तथा च भवतः शरीरस्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण सुदृढीकरणे सहायकं भवति
• भारितबट-अप्स : अधिक उन्नतविविधतायै भवन्तः नितम्बेषु डम्बलं वा भारप्लेट् वा स्थापयित्वा व्यायामे भारं योजयितुं शक्नुवन्ति, प्रतिरोधं वर्धयित्वा व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं कृत्वा।
• स्थिरतागोलकबट्-अपः : अस्मिन् तलस्य स्थाने भवतः पादयोः अधः स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगः भवति, यत् व्यायामे संतुलनस्य स्थिरतायाः च तत्त्वं योजयति, अधिकानि मांसपेशिनां संलग्नतायै सहायकं भवति
• बैण्डड् बट्-अप्स् : अस्य भिन्नतायाः कृते भवान् स्वस्य ऊरुयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां योजयितुं शक्नोति, यत् नित्यं तनावं प्रदाति तथा च भवतः ग्लूट्स् तथा ऊरुयोः अधिकं संलग्नतायै सहायकं भवति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बट्-अप्स?

• फुफ्फुसाः बट्-अपस्य पूरकाः अपि भवन्ति यतोहि ते ग्लूट्स्, ऊरुः, नितम्बः च कार्यं कुर्वन्ति, येन अधोशरीरस्य सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च भवति, बट्-अपस्य प्रभावं वर्धयति
• डेडलिफ्ट् अन्यः व्यायामः अस्ति यः बट्-अपस्य पूरकः भवति, यतः ते मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, निम्नशरीरे शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयन्ति तथा च बट्-अप्स् इत्यस्य समग्रप्रदर्शने सुधारं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति