केबल टक रिवर्स क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल टक रिवर्स क्रंच

केबल टक रिवर्स क्रन्च एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय, टोनेन च विनिर्मितः अस्ति, विशेषतया निम्न-अब्स् तथा तिर्यक्-उदरयोः विषये केन्द्रितः अस्ति सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति येषां उद्देश्यं कोर-शक्तिः, स्थिरता, समग्रशरीर-रचना च सुधारयितुम् अस्ति । व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीपरिभाषां वर्धयति, अपितु मुद्रासुधारं, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, समग्रक्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल टक रिवर्स क्रंच

• पाशहस्तं गृहीत्वा जानुभ्यां अधः स्थापयन्तु, तान् स्थाने दृढतया धारयन्तु ।
• स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, शनैः शनैः पृष्ठतः अवलम्बयन्तु यावत् भवन्तः तलस्य उपरि पृष्ठे समतलं न शयन्ते, केबले तनावं स्थापयन्तु।
• ततः एब्स् इत्यस्य उपयोगेन जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, तथैव युगपत् नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु, केबलं तनावपूर्णं तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• प्रारम्भिकस्थाने प्रत्यागन्तुं शनैः शनैः गतिं विपर्यययन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः अवरोहणं नियन्त्रयन्ति न तु भारं भवन्तं पुनः अधः आकर्षयितुं न ददति ।

በትኩርቱ መስራት केबल टक रिवर्स क्रंच

• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। कोरं नियोजयित्वा नितम्बं तलात् उत्थापयन्तु, जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु । ततः, शनैः शनैः पादौ पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । द्रुतं वा झटकायुक्तं वा गतिं भवतः मांसपेशिषु तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च भवतः कोरं तावत् प्रभावीरूपेण न संलग्नं करिष्यति।
• पृष्ठं समतलं भवतु : एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति, येन असुविधा वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठस्य अधःभागं भूमौ समतलं स्थापयन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः कूर्चा सम्यक् कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं भवति तथा च पृष्ठस्य तनावः न भवति।
• गतिजस्य उपरि अवलम्बं मा कुरुत : गतिस्य उपयोगेन पादौ डुलयितुं सुलभं भवति, परन्तु एतेन व्यायामस्य पूर्णलाभः न भविष्यति। भवतः उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगं अवश्यं कुर्वन्तु यत् भवतः उत्थापनं अवनयनं च कुर्वन्तु

केबल टक रिवर्स क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल टक रिवर्स क्रंच?

आम्, आरम्भकाः Cable Tuck Reverse Crunch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकं वा फिटनेसव्यावसायिकं वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि भवन्तः किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु, फिटनेस-व्यावसायिकस्य सल्लाहं च गृह्यताम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल टक रिवर्स क्रंच?

• The Hanging Knee Raise: इदम् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः पुल-अप-बारतः लम्बन्ते, जानुनि वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्ति च ।
• The Decline Reverse Crunch: अस्मिन् संस्करणे, भवन्तः कठिनतायाः तीव्रतायाश्च अतिरिक्तस्तरं योजयितुं decline bench इत्यत्र reverse crunch इत्येतत् कुर्वन्ति ।
• स्लाइडर रिवर्स क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादयोः अधः स्लाइडर् अथवा तौलियाः उपयुज्यन्ते, पृष्ठे शयनं कृत्वा जानुनि वक्षःस्थलं प्रति स्लाइड् कुर्वन्ति
• द मेडिसिन् बॉल रिवर्स क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां रिवर्स क्रन्च् करणं कुर्वन् भवतः जानुभ्यां वा नूपुरयोः मध्ये मेडिसिन् बॉल् धारयितुं आवश्यकं भवति, येन अतिरिक्तं प्रतिरोधः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल टक रिवर्स क्रंच?

• प्लैङ्क् व्यायामः अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः एषः न केवलं सम्पूर्णं कोरं सुदृढं करोति, यत्र निचला एब्स् अपि अस्ति, अपितु स्थिरतां संतुलनं च सुदृढं करोति, यत् केबल टक रिवर्स क्रन्च् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति।
• सायकल क्रन्चः एकः लाभप्रदः परिवर्तनः अस्ति यतः एतत् केबल टक रिवर्स क्रन्च इत्यस्य सदृशं लोअर एब्स् सहितं बहुविधं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति, परन्तु तिर्यक् अपि कार्यं करोति, अधिकं सुगोलं उदरस्य वर्कआउट् प्रदाति