कोकन्दः

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Gluteus Maximus, Quadriceps

ወር ከ ገጹ መሠረት कोकन्दः

कोकूनः एकः आरामदायकः व्यायामः अस्ति यः स्वस्य लचीलतां सुधारयितुम्, तनावस्य न्यूनीकरणं कर्तुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं च इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः अस्ति इदं न्यून-प्रभाव-प्रकृतेः कारणात् आरम्भक-सहितं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते आदर्शः विकल्पः अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतेन उत्तममुद्रा, रक्तसञ्चारः सुदृढः भवति, शरीरात् तनावः मुक्तं कृत्वा कल्याणस्य भावः च योगदानं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोकन्दः

• जानुभ्यां आलिंगनार्थं बाहून् अग्रे आनयन् जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति नमयित्वा एकस्मिन् समये पादौ ऊर्ध्वशरीरं च उत्थापयन्तु
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः कोरस्नायुः नियोजयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः पादौ, ऊर्ध्वशरीरं च पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा बाहून् पुनः पार्श्वयोः प्रसारयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे नियन्त्रितगतिम् अवलम्ब्य ।

በትኩርቱ መስራት कोकन्दः

• सम्यक् रूपम् : कोकुरस्य प्रदर्शने विचारणीयः महत्त्वपूर्णः पक्षः सम्यक् रूपस्य निर्वाहः अस्ति । पृष्ठे समतलं शयनं कृत्वा पादौ प्रसारयित्वा बाहून् शिरसि प्रसारयित्वा आरभत । जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति बाहून् अग्रे आनयतु, शरीरं अन्तः कुञ्चयित्वा । प्रारम्भिकस्थानं प्रति पुनः बहिः विस्तारं कुर्वन्तु। एतेन एकः रेपः भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। अपि तु प्रत्येकं गतिं मन्दं नियन्त्रितं च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन भवतः कोरस्नायुषु अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
• श्वसनम् : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अन्तः कुञ्चयन्ति तथा तथा श्वसनं कुर्वन्तु तथा च आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य श्वसन्तु। सम्यक् श्वसनं प्रायः उपेक्षितं भवति परन्तु अस्य व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
• कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु : अस्मिन् व्यायामे कण्ठस्य तनावः करणीयः इति सामान्यः त्रुटिः ।

कोकन्दः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोकन्दः?

आम्, आरम्भकाः कोकोन्स् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यसरलः व्यायामः अस्ति यः कोरस्नायुषु केन्द्रितः भवति । तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, तथैव धीरेण आरभ्य क्रमेण पुनरावृत्तयः वर्धयितुं शक्यते यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य सल्लाहं प्राप्तुं सर्वोत्तमम्। चोटं निवारयितुं समुचितं रूपं, तकनीकं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोकन्दः?

• "छत्रम्" कोकोनस्य अन्यत् संस्करणम् अस्ति, यत्र अधिकं षट्कोणीयं डिजाइनं दृश्यते यत् भृङ्गैः निर्मितैः संरचनाभिः प्रेरितम् अस्ति ।
• "Pod" एकः Cocoon विविधता अस्ति यः गोपनीयतां एकान्ततां च प्राथमिकताम् अयच्छति, प्रायः एकैकेन प्रवेशद्वारेण निर्गमेन च डिजाइनं कृतम् अस्ति ।
• "कैप्सूल" कोकोनस्य संकुचितं, सुव्यवस्थितं संस्करणं भवति, यत् नगरीयवातावरणानां कृते परिपूर्णं यत्र स्थानं सीमितं भवति ।
• "नीड" एकः कोकोन्-रूपः अस्ति यस्मिन् अधिकग्रामीण-पृथिवी-भावाय प्राकृतिकसामग्रीः जैविक-आकाराः च समाविष्टाः सन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोकन्दः?

• तख्ताः अपि कोकून्स् इत्यस्य पूरकं भवन्ति, यतः द्वयोः व्यायामयोः सम्पूर्णं कोरं संलग्नं भवति, सुदृढं च भवति, संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति यत् समग्रं फिटनेस-प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति
• सायकल-क्रन्च्, कोकून इव, उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति परन्तु तिर्यक् अपि संलग्नं करोति, अधिकं व्यापकं कोर वर्कआउट् प्रदाति तथा च कोकून् व्यायामस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुम् सहायकं भवति