स्मिथ रियर डेल्ट रो

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ रियर डेल्ट रो

स्मिथ रियर डेल्ट् रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पश्च डेल्टोइड्, पृष्ठस्य उपरितनं, जालं च लक्ष्यं करोति, येन मुद्रायां, शरीरस्य उपरितनशक्तिः च सुदृढाः भवन्ति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः एतत् नियन्त्रित-गति-करणस्य अनुमतिं ददाति तथा च व्यक्तिगत-शक्ति-स्तरस्य कृते भारं समायोजयितुं क्षमताम् अयच्छति स्कन्धस्य स्थिरतां, उपरितनशरीरस्य मांसपेशीसन्तुलनं, सुगोलव्यायाम-दिनचर्याम् इच्छन्तः च येषां कृते एषः व्यायामः लाभप्रदः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ रियर डेल्ट रो

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कटिभागे प्रायः ४५ डिग्री कोणं यावत् नमन्तु, उपरि हस्तपरिग्रहस्य उपयोगेन तस्य समीपस्थेन हस्तेन पट्टिकां गृह्यताम्
• पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, उत्थापनार्थं पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् (स्कन्धस्नायुः) इत्यस्य उपयोगे ध्यानं दत्त्वा, न तु भवतः द्विचक्रिका वा त्रिसेप्स् वा
• यदा शलाका भवतः वक्षःस्थलस्य समीपे एव भवति तदा एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः परस्कन्धस्य कार्यं कर्तुं पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ रियर डेल्ट रो

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। शलाकं शरीरं प्रति आकर्षयन् पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् सम्यक् नियोजयितुं नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु । यदा भवन्तः पट्टिकां मुञ्चन्ति तदा शनैः शनैः कुर्वन्तु यत् भवतः मांसपेशिकाः दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्ताः सन्ति इति सुनिश्चितं भवति । द्रुतगत्या वा झटकायुक्तेन वा गतिना मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• सम्यक् पकडः : स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतं पट्टिकां पृथक् कुर्वन्तु। एतेन पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् अधिकप्रभावितेण संलग्नाः भवन्ति । बारं अतिसमीपे ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवितुं शक्नोति, अभिप्रेतस्नायुषु लक्ष्यं न भवति ।
• अतिभारं परिहरन्तु : अस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति

स्मिथ रियर डेल्ट रो ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ रियर डेल्ट रो?

आम्, आरम्भकाः Smith Rear Delt Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा व्यायामेन सह बलं आरामः च वर्धते तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ रियर डेल्ट रो?

• भवन्तः Incline Smith Rear Delt Row इति अपि प्रयतितुं शक्नुवन्ति, यत्र व्यायामस्य कोणं परिवर्तयितुं incline bench इत्यस्य उपयोगः भवति, मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण भवति ।
• एक-बाहु-स्मिथ-पृष्ठ-डेल्ट-पङ्क्तिः अन्यः विविधता अस्ति, यत्र भवान् एकैकेन बाहुना पङ्क्तिं करोति, येन भवान् प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति ।
• Wide-Grip Smith Rear Delt Row इति एकः परिवर्तनः अस्ति यः पट्टिकायां विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगेन पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्येतत् भिन्नकोणात् लक्ष्यं करोति ।
• अन्तिमे, अण्डरहैण्ड् ग्रिप् स्मिथ रियर डेल्ट् रो एकः भिन्नता अस्ति यत्र पङ्क्तिं कुर्वन् हस्ततलाः ऊर्ध्वं मुखं कुर्वन्ति, यत् रियर डेल्टोइड् इत्यस्य विभिन्नभागेषु संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ रियर डेल्ट रो?

• मुखकर्षणम् : मुखकर्षणं पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्, रोम्बोइड्, जालस्य च कार्यं करोति, ये स्मिथ रियर डेल्ट् रो इत्यनेन लक्षिताः समानाः मांसपेशिकाः सन्ति, अतः उत्तमवृद्ध्यर्थं, शक्तिं च मांसपेशीनां उत्तेजनं सुदृढं विविधीकरणं च भवति
• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः मध्यपृष्ठस्य उपरिभागस्य च तथा च स्कन्धेषु केन्द्रीभवन्ति, येन परितः मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा स्मिथ रियर डेल्ट् पङ्क्तिः पूरकं भवति तथा च सशक्ततरं स्थिरतरं च स्कन्धस्य मेखटं प्रवर्धयति