केबल रिवर्स क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल रिवर्स क्रंच

केबल रिवर्स क्रन्च एकः लक्षितः कोर व्यायामः अस्ति यः प्रभावीरूपेण उदरस्य मांसपेशिनां, विशेषतः निम्न एब्स् इत्यस्य, सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च करोति । सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये कोर-शक्तिं वर्धयितुं समग्रशरीर-स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं सुधारयितुम्, पृष्ठवेदनाम् निवारयितुं, अधिकं परिभाषितं उदरप्रदेशं प्राप्तुं च शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल रिवर्स क्रंच

• यन्त्रस्य पुरतः पृष्ठतः शयनं कृत्वा जानुनि नतम्, पादौ च समतलं कृत्वा पाशहस्तं गृहीत्वा ऊरुयोः उपरि स्थापयतु
• पृष्ठं तलस्य उपरि समतलं कृत्वा जानुभ्यां कूपं संकुच्य वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, जानुनि उपरि आकृष्यमाणाः पाशः गच्छति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, भवतः कूर्चायां संकोचनं अनुभवन्ति, ततः शनैः शनैः भवतः पादौ पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे एब्स्-उपरि तनावं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት केबल रिवर्स क्रंच

• गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु : जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् भवति यत् गतिः उपयुज्य स्वपदानि वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु । एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः अपि न्यूनीकरोति । भवन्तः उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगं कृत्वा गतिं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न तु पादौ डुलने गतिः ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं मन्दं, नियन्त्रितरूपेण कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। गतिं त्वरितरूपेण अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति । गतिस्य अधः पूर्णतया पादौ विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च...

केबल रिवर्स क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल रिवर्स क्रंच?

आम्, आरम्भकाः Cable Reverse Crunch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् कृतः इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, भवतः सीमातः परं न धक्कायितुं शक्यते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल रिवर्स क्रंच?

• Decline Reverse Crunch: अस्मिन् संस्करणे, भवान् reverse crunch इत्येतत् decline bench इत्यत्र करोति यत् प्रतिरोधं वर्धयति तथा च lower abs अधिकं गहनतया लक्ष्यं करोति।
• Hanging Reverse Crunch: अस्य विविधतायाः कृते pull-up bar इत्यस्य आवश्यकता भवति । भवन्तः बारतः लम्बन्ते, जानुभ्यां वक्षःस्थलपर्यन्तं उत्थापयन्ति, येन भवतः उपरितनशरीरस्य कोरस्य च अतिरिक्तं आव्हानं भवति ।
• भारितविपरीतक्रन्चः : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः विपरीतक्रन्च् कुर्वन्तः पादयोः मध्ये एकं भारं धारयन्ति, अतिरिक्तप्रतिरोधं योजयन्ति, चालनं च अधिकं चुनौतीपूर्णं कुर्वन्ति
• स्लाइडिंग् डिस्क रिवर्स क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादयोः अधः स्लाइडिंग् डिस्कस्य अथवा तौल्यस्य उपयोगः भवति । भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं स्थिरं कृत्वा पादं शरीरं प्रति स्खलन्ति, विपरीतक्रन्च् मध्ये नूतनं कठिनतां योजयन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल रिवर्स क्रंच?

• तख्ताः : केबलविपरीतक्रन्चः यदा गुदा-उदरस्य उपरि केन्द्रितः भवति, तदा तख्ताः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः अनुप्रस्थ-उदरं तिर्यक् च सहितं सम्पूर्णं कोरं सुदृढं करोति, यत् स्थिरतां संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• रूसी ट्विस्ट्स् : एषः अभ्यासः तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा केबल रिवर्स क्रन्च् इत्यस्य पूरकः भवति । इदं घूर्णनशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् केबल रिवर्स क्रन्च् इत्यस्मिन् दृढतरं कोर आधारं प्रदातुं कार्यक्षमतां वर्धयितुं शक्नोति