लीवर उपविष्ट क्रन्च
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट क्रन्च
लीवर सीटेड् क्रन्च एकः अत्यन्तं प्रभावी उदरस्य व्यायामः अस्ति यः भवतः कोर मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति। इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः प्रतिरोधः व्यक्तिगतक्षमताभिः सह मेलयितुम् समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य आसनं वर्धयितुं, सम्भाव्यतया च कटिवेदनायाः निवारणाय एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति, येन एतत् कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायाः उत्तमं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट क्रन्च
- यन्त्रस्य हस्तकं गृह्यताम्, भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् भवन्ति, कोणौ च ९० डिग्री कोणे नतम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- गभीरं निःश्वासं गृह्यताम्, ततः यथा यथा भवन्तः स्वस्य कूर्चाम् संकुचन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, करं अधः आकृष्य स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं जानुपर्यन्तं कुञ्चयन्तु ।
- उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणे ध्यानं दत्त्वा एकं वा द्वौ वा सेकण्डं यावत् क्रन्च-स्थानं धारयन्तु ।
- निःश्वासं कुर्वन् शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, नियन्त्रितगतिः सुनिश्चित्य भारानाम् स्तम्भं न कृत्वा । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति । अनुशंसितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट क्रन्च
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः कोरस्नायुषु अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते । यदा भवन्तः अग्रे क्रन्च कुर्वन्ति, निःश्वासं कुर्वन्ति, यदा भवन्तः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्ति तदा निःश्वासं कुर्वन्तु ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्य व्यायामस्य उद्देश्यं भवतः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं भवति। अतः सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं नियोजयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। लीवरं आकर्षयितुं पृष्ठस्य कण्ठस्य वा उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : लीवर उपविष्टस्य क्रन्चस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् अस्ति
लीवर उपविष्ट क्रन्च ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट क्रन्च?
आम्, आरम्भकाः Lever Seated Crunch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अपि सहायकं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट क्रन्च?
- स्थिरतागोलकक्रन्चः : लीवरस्य स्थाने एतत् परिवर्तनं कोरमांसपेशीनां संलग्नतायै संतुलनं च सुधारयितुम् स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगं करोति ।
- द डिक्लाइन् बेन्च क्रन्च् : एतत् भिन्नता डिक्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, येन कठिनता वर्धते, अधिकानि उदरस्य मांसपेशीनि संलग्नाः भवन्ति ।
- द मेडिसिन् बॉल सीटेड् क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां अतिरिक्तप्रतिरोधं योजयितुं मेडिसिन् बॉल् इत्यस्य उपयोगः भवति, येन वर्कआउट् अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति ।
- डम्बल-सीटेड् क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां क्रन्च्-करणकाले डम्बल्-धारणं भवति, येन वर्कआउट्-मध्ये भार-प्रतिरोधः भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट क्रन्च?
- रूसी ट्विस्ट् : एषः महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः, लीवर सीटेड् क्रन्च इव, एतत् सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं कार्यं करोति परन्तु अतिरिक्त तिर्यक् संलग्नतायाः सह, अतः अधिकं व्यापकं कोर वर्कआउट् प्रदाति।
- सायकलक्रन्चः : एषः अभ्यासः रेक्टस् एब्डोमिनिसं तिर्यक् च लक्ष्यं कृत्वा लीवर सीटेड् क्रन्चस्य पूरकं भवति, येन भवतः कोरस्य समग्रशक्तिः परिभाषा च वर्धते, यत् लीवर सीटेड् क्रन्च् इत्यस्य प्रदर्शनाय परिणामाय च लाभप्रदं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर उपविष्ट क्रन्च
- यन्त्रकटिव्यायामस्य लाभं लभत
- उपविष्टः क्रन्च वर्कआउट
- यन्त्रसहायक क्रन्च
- एब्स् कृते लीवरेज क्रन्च्
- कटिस्य कृते यन्त्रं क्रन्च करोति
- लीवर सीटेड क्रंच दिनचर्या
- व्यायामशालाव्यायामान् लक्ष्यं कृत्वा कटिम्
- लीवरेज मशीन उदर कसरत
- बैठे लीवर क्रंच तकनीक
- कटिस्य कृते लीवर यन्त्रव्यायामाः।