लीवर उपविष्ट क्रन्च

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट क्रन्च

लीवर सीटेड् क्रन्च् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यः सशक्तस्य परिभाषितस्य च कोरस्य विकासे सहायकः भवति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य बलस्य सहनशक्तिस्य च सङ्गतिं कर्तुं समायोजितुं शक्यते एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति येषां उद्देश्यं भवति यत् तेषां मूलस्थिरतां सुधारयितुम्, स्वस्य आसनं वर्धयितुं, अन्येषां शारीरिकक्रियाणां कृते ठोसः आधारः निर्मातुं च भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट क्रन्च

• यन्त्रस्य हस्तकं गृह्णन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् सन्ति, भवतः कोणौ ९०-अङ्ककोणे नतम् अस्ति ।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा शिरः मेरुदण्डेन सह सङ्गतं कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं क्रञ्चिंगगत्या अग्रे आकृष्य उदरस्नायुषु निःश्वासं कृत्वा नियोजयन्तु
• उदरस्नायुषु तनावम् अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं नियन्त्रितगतिः सुनिश्चित्य निःश्वासं कुर्वन् शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट क्रन्च

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु: लीवर सीटेड् क्रन्च् उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति। अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् स्वस्य कोरं नियोजयति। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः उदरस्य बटनं भवतः मेरुदण्डं प्रति आकृष्य सम्पूर्णे गतिषु भवतः अब्जं कठिनतया स्थापयितव्यम् । कार्यं कर्तुं पृष्ठं कण्ठं वा अवलम्ब्य त्रुटिं परिहरन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
• श्वसनम् : अस्य व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनम् अत्यावश्यकम् । यथा यथा भवन्तः अधः क्रन्च कुर्वन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा यथा भवन्तः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। अशुद्धश्वासस्य परिणामः न्यूनप्रभावी व्यायामः अपि च वर्धयितुं शक्नोति

लीवर उपविष्ट क्रन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट क्रन्च?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Crunch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा आन्दोलनस्य प्रदर्शनं कर्तुं अनुशंसितम्। एषः व्यायामः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति तथा च आरम्भिकस्य व्यायामस्य दिनचर्यायां महत् परिवर्तनं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट क्रन्च?

• Decline Bench Crunch: अस्मिन् भिन्नता decline bench इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् गुरुत्वाकर्षणस्य विरुद्धं कार्यं कृत्वा व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयति ।
• केबलयन्त्रेण उपविष्टः क्रन्चः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः केबलयन्त्रस्य उपयोगं कुर्वन्ति, येन भवन्तः प्रतिरोधस्य वर्धनार्थं भारं समायोजयितुं शक्नुवन्ति तथा च भिन्न-भिन्न-उदर-स्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
• लीवर सीटेड् ओब्लिक क्रन्च: एषा भिन्नता विशेषतया तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, पारम्परिकक्रन्च् मध्ये एकं मोडं योजयति यत् भवतः कोरस्य पार्श्वभागेषु संलग्नं भवति।
• लीवर सीटेड् रिवर्स क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः उपरितनशरीरं स्थिरं कृत्वा भवतः जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयितुं शक्यते, यत् उदरस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट क्रन्च?

• सायकल-क्रन्च् : एते लीवर-सीटेड्-क्रन्च्-सदृशं, उदरस्य उपरितन-उदरयोः कार्यं एकत्रैव कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु तेषु तिर्यक्-प्रकोपान् लक्ष्यं कृत्वा विकर्षण-गतिः अपि अन्तर्भवति, येन अधिकव्यापकं उदर-व्यायामं प्राप्यते
• रूसी-मोड़ाः : ते तिर्यक्-पृष्ठस्य निम्न-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा लीवर-सीटेड्-क्रन्च्-इत्यस्य पूरकं भवन्ति, येषां प्रायः पारम्परिक-क्रन्च्-मध्ये उपेक्षा भवति, अतः कोरस्य संतुलितं समग्रं च सुदृढीकरणं सुनिश्चितं भवति