लीवर झूठ क्रन्च

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर झूठ क्रन्च

लीवर लायिंग् क्रन्च् इति लक्षितः उदरव्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं सुदृढं करोति, भवतः संतुलनं वर्धयति, भवतः समग्रशरीरस्य मुद्रां च सुदृढं करोति । एषः व्यायामः सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य मूल-प्रशिक्षणं तीव्रं कर्तुं पश्यन्ति । लीवर लायिंग् क्रन्च् इत्यस्य समावेशः भवतः दिनचर्यायां भवतः टोन्ड् उदरं, उत्तमशरीरस्थिरतां प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, तथा च एथलेटिकप्रदर्शने सुधारे योगदानं दातुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर झूठ क्रन्च

• पादयोः उपरि, गुल्फयोः समीपे लीवरं वा बारबेलं वा स्थापयित्वा पादैः सुरक्षितं कुर्वन्तु ।
• पादौ सीधां कृत्वा यावत् धडस्य सह ९० डिग्री कोणे न भवन्ति तावत् यावत् उत्थापयन्तु, प्रतिरोधरूपेण लीवरं वा बारबेलं वा उपयुज्य ।
• शनैः शनैः पादौ अधः अधः कृत्वा ऋजुं कृत्वा भूमौ स्पर्शं न कुर्वन्तु येन उदरस्नायुषु तनावः भवति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, यत् भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति, उदरस्य मांसपेशीषु केन्द्रीकृता च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर झूठ क्रन्च

• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः क्रन्च अप कुर्वन्ति तथा तथा भवतः ध्यानं भवतः उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगे एव भवेत् न तु भवतः कण्ठस्य वा स्कन्धस्य वा । एकः सामान्यः त्रुटिः भवतः कण्ठे आकर्षणं भवति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु छतौ दृष्टिः निहितं कृत्वा पृष्ठपार्श्वं नितम्बं प्रति आनेतुं चिन्तयन्तु ।
• पादस्य स्थितिः : भवतः पादौ लीवरस्थाने एव तिष्ठेत्, यस्य अर्थः अस्ति यत् ते भूमौ किञ्चित् उत्थापिताः भवन्ति, ऋजुः च भवन्ति । जानुनि नमनं वा पादौ अति उच्चैः उत्थापनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः अपि भवति
• श्वसनम् : अस्मिन् व्यायामे सम्यक् श्वसनं अत्यावश्यकम्। यथा यथा भवन्तः स्वस्य अवनयनं कुर्वन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु

लीवर झूठ क्रन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर झूठ क्रन्च?

आम्, आरम्भकाः Lever Lying Crunch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चितं भवति तर्हि प्रथमं फिटनेस-व्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर झूठ क्रन्च?

• लीवर लायिंग् ओब्लिक क्रन्च् : एषा भिन्नता ऊर्ध्वगामि क्रन्च् गतिकाले धडं एकपार्श्वे विवर्त्य तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।
• लीवर लायिंग् रिवर्स क्रन्च् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरं उत्थापयितुं स्थाने स्वस्य अधःशरीरं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्ति ।
• लीवर लाइइंग साइकिल क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां पादौ सह पेडलिंग् गतिः अन्तर्भवति यत् निम्न एब्स् तथा हिप् फ्लेक्सर् इत्येतयोः संलग्नता भवति ।
• लीवर लाइइंग क्रन्च विथ लेग रेज् : अस्मिन् भिन्नतायां क्रन्च् इत्यस्य उपरि लेग् रेइज् अन्तर्भवति यत् निम्न एब्स् संलग्नं भवति तथा च व्यायामस्य चुनौतीं वर्धयति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर झूठ क्रन्च?

• सायकल क्रन्च् : एते लीवर लायिंग् क्रन्च् इत्यस्य महान् पूरकाः सन्ति यतः एतेषु समानानि गतिः सम्मिलितं भवति परन्तु एकं घूर्णनघटकं योजयति, यत् तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नतां सुदृढं च कर्तुं साहाय्यं करोति, समग्रं कोरशक्तिं संतुलनं च सुधरयति।
• रूसी ट्विस्ट्स् : एषः अभ्यासः सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं लक्ष्यं कृत्वा लीवर लाइइंग क्रन्च् इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र तिर्यक् तथा लोअर एब्स् अपि सन्ति, ये लीवर लायिंग् क्रन्च्स् इत्यस्य प्राथमिकं केन्द्रं न सन्ति, अतः अधिकं व्यापकं उदरस्य वर्कआउट् प्रदाति।