क्रॉस आर्म्स पुश-अप

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት क्रॉस आर्म्स पुश-अप

क्रॉस् आर्म्स् पुश-अप एकः चुनौतीपूर्णः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, बाहून् च लक्ष्यं करोति तथा च स्थिरतायै कोरं अपि संलग्नं करोति एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्वस्य पुश-अप-दिनचर्याम् तीव्रं कर्तुं, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं वर्धयितुं च इच्छन्ति क्रॉस् आर्म्स् पुश-अप्स इत्यस्य समावेशः स्वस्य वर्कआउट् रेजीमेन् मध्ये मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रॉस आर्म्स पुश-अप

• दक्षिणहस्तं वामहस्तं लङ्घ्य यत्र वामहस्तः आसीत् तत्र स्थापयित्वा वामहस्तं शरीरस्य दक्षिणभागे चालयन्तु, अतः हस्ताः वक्षःस्थलस्य अधः लङ्घिताः भवन्ति
• कोणौ नमयित्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा नियन्त्रितगत्या भूमौ प्रति शरीरं अवनमयतु ।
• बाहूनां वक्षःस्थलस्य च मांसपेशिनां उपयोगेन स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, क्रॉस-बाहुस्थानं निर्वाहयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तयः सम्पन्नं कृत्वा बाहूनां पारगमनं (वामतः दक्षिणतः) परिवर्तयन्तु येन शरीरस्य उभयतः समविकासः सुनिश्चितः भवति

በትኩርቱ መስራት क्रॉस आर्म्स पुश-अप

• **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: क्रॉस् आर्म्स् पुश-अपं कुर्वन् स्वस्य कोर-मांसपेशीं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति अपितु पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणमपि भविष्यति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् नितम्बं क्षीणं वा लसति वा, येन पृष्ठवेदना भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
• **नियन्त्रितगतिः**: नियन्त्रितरूपेण स्वशरीरं तलस्य प्रति अवनमयतु, ततः आरम्भस्थानपर्यन्तं पुनः उपरि धक्कायतु। शीघ्रं अधः पतनं वा गतिं वा पुनः उपरि धक्कायितुं वा परिहरन्तु। भवतः गतिः यावन्तः मन्दाः, नियन्त्रिताः च भवन्ति तावत् व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति ।
• **श्वासप्रविधिः**: श्वसनं स्मर्यताम्

क्रॉस आर्म्स पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रॉस आर्म्स पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः क्रॉस् आर्म्स् पुश-अप व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य उपरि शरीरस्य उपरितनशक्तिः उत्तममात्रायां आवश्यकी भवति । परिमाणस्य अपेक्षया रूपस्य विषये ध्यानं दत्त्वा शनैः शनैः आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि आरम्भकाः व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति, यथा जानुभ्यां वा भित्तिविरुद्धं वा पुश-अपं कर्तुं यावत् ते पर्याप्तं बलं न निर्मान्ति यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं फिटनेस-व्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रॉस आर्म्स पुश-अप?

• स्पाइडरमैन् पुश-अप : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वयमेव अधः स्थापयित्वा एकस्मिन् एव पार्श्वे एकं जानुं कोहनीं प्रति उत्थापयितुं प्रवृत्ताः सन्ति, यत् पारम्परिकपुश-अप-मध्ये कोर-वर्कआउट् योजयति
• The Decline Push-up: अस्य कृते भवन्तः पादं बेन्च वा सोपानवत् उन्नतपृष्ठे स्थापयन्ति, हस्तौ च भूमौ स्थापयन्ति, कठिनतां वर्धयन्ति, ऊर्ध्ववक्षःस्थलं स्कन्धं च लक्ष्यं कुर्वन्ति
• एक-बाहु-पुश-अप: एषः एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगं स्वशरीरं उपरि धक्कायति, आवश्यकं बलं महत्त्वपूर्णतया वर्धयति तथा च स्वस्य कोरं लक्ष्यं करोति।
• तालीपुश-अपः : एषः विस्फोटकः प्लायमेट्रिक-व्यायामः अस्ति यत्र भवन्तः अवरोहणात् पूर्वं मध्ये हस्तौ ताडयितुं पर्याप्तबलेन स्वं उपरि धक्कायन्ति, येन भवतः शक्तिः शक्तिः च वर्धते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रॉस आर्म्स पुश-अप?

• तख्ता : तख्ता एकः मूलशक्तिव्यायामः अस्ति यः स्थिरतां संतुलनं च वर्धयित्वा क्रॉस् आर्म्स् पुश-अपस्य पूरकं भवति, यत् क्रॉस् आर्म्स् पुश-अपस्य समये सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् एतौ द्वौ अपि महत्त्वपूर्णौ स्तः
• डुबकी : डुबकी क्रॉस् आर्म्स् पुश-अप इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, अर्थात् त्रिसेप्सः वक्षःस्थलं च, परन्तु तेषु स्कन्धाः अपि सम्मिलिताः भवन्ति, येन समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः सहनशक्तिः च सुधारयितुम् साहाय्यं भवति, येन क्रॉस् आर्म्स् पुश- उपरि।