विपर्यय पुश-अप

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት विपर्यय पुश-अप

रिवर्स पुश-अपः एकः चुनौतीपूर्णः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः त्रिकोष्ठकं, स्कन्धं, कोरं च लक्ष्यं करोति, यत् एकं व्यापकं व्यायामं प्रदाति यत् मांसपेशीनां टोनिङ्गं, शक्तिवर्धनं च सहायकं भवति इदं मध्यवर्ती अथवा उन्नत-सुष्ठुता-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य, कोर-वर्कआउट्-इत्यस्य च तीव्रताम् अवाप्नुवन्ति । रिवर्स पुश-अप्स इत्यस्य समावेशः भवतः दिनचर्यायां शरीरस्य संतुलनं वर्धयितुं, उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं च सुधारयितुं शक्नोति, येन सुगोल-फिटनेस-पद्धतिं लक्ष्यं कुर्वतां कृते वांछनीयं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विपर्यय पुश-अप

• स्कन्धपार्श्वे भूमौ स्थापयन्तु, अङ्गुलीः पादं प्रति दर्शयन्ति ।
• बाहून् ऋजुं कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं नितम्बं च तलतः उत्थाप्य पादहस्तौ दृढतया भूमौ स्थापयित्वा शरीरं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु
• गतिशिखरे तव शरीरं शिरःतः जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मातव्यम् ।
• शनैः शनैः बाहून् मोचयित्वा स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, विपरीतपुश-अपस्य एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት विपर्यय पुश-अप

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : शरीरस्य उत्थापनं आरभ्यतुं पूर्वं स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नतां कुर्वन्तु। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति, पृष्ठे अनुचितं तनावः न भवति । स्मर्यतां, विपरीतपुश-अप भवतः त्रिकोष्ठं, स्कन्धं, कोरं च लक्ष्यं करोति, अतः तान् क्षेत्रान् सम्पूर्णे व्यायामे नियोजितं कुर्वन्तु ।
• सम्यक् गतिः : चालनं कर्तुं कोणौ मोचयन्तु, शरीरं भूमौ प्रति अवनयन्तु यावत् कोणाः ९० डिग्री कोणं न भवन्ति । ततः, स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि धक्कायन्तु। भवतः गतिः नियन्त्रिता, स्थिरः च अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। व्यायामस्य त्वरिततां परिहरन्तु यतः तस्य कारणेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः : १.
• अतिविस्तारः

विपर्यय पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विपर्यय पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः Reverse Push-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतोहि एतस्य उपरि शरीरस्य उपरितनशक्तिः निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति । यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि परिवर्तितसंस्करणेन अथवा न्यूनपुनरावृत्तिभिः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्। व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-प्रशिक्षकेन वा व्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विपर्यय पुश-अप?

• Decline Reverse Push-up: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ भवतः हस्तापेक्षया अधिकं उन्नताः भवन्ति, येन व्यायामे अधिका तीव्रता वर्धते, वक्षःस्थलस्य उपरितनभागे स्कन्धयोः च अधिकं ध्यानं भवति
• स्थिरताकन्दुकेन सह विपर्ययः पुश-अपः : अत्र, भवन्तः स्थिरताकन्दुकस्य उपरि हस्तेन व्यायामं कुर्वन्ति, यत् भवतः कोरं संलग्नं करोति, भवतः संतुलनं स्थिरतां च सुधरयति
• एकपदविपरीतपुश-अप : अस्मिन् विविधतायां व्यायामं कुर्वन् एकं पादं भूमौ उत्थापयितुं आवश्यकं भवति, यत् तीव्रताम् वर्धयति, भवतः अधोशरीरं च नियोजयति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह विपर्ययः पुश-अपः : व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा भवन्तः कठिनतायाः स्तरं वर्धयितुं अधिकान् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं कर्तुं शक्नुवन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विपर्यय पुश-अप?

• उल्टा पङ्क्तयः : रिवर्स पुश-अपस्य सदृशं इन्वर्टेड् रोस् पृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, मुद्रां संतुलनं च सुदृढं करोति, यत् रिवर्स पुश-अप्स प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• तख्ता : यद्यपि प्रत्यक्षं बाहुव्यायामं न भवति तथापि तख्ताव्यायामः कोरं सुदृढं करोति तथा च समग्रशरीरस्थिरतां सुदृढं करोति, यत् रिवर्स पुश-अप-काले सम्यक् रूपं संतुलनं च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति