क्रॉसओवर घुटने घुटने कूल्हे फ्लेक्सर खिंचाव

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት क्रॉसओवर घुटने घुटने कूल्हे फ्लेक्सर खिंचाव

क्रॉसओवर नीलिंग् हिप् फ्लेक्सर स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हिप फ्लेक्सर्स् लक्ष्यं करोति, लचीलापनं सुधरयति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति। विशेषतया क्रीडकानां, धावकानां, दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य वा कृते लाभप्रदं भवति, यतः एतेन कठिनतायाः निवारणं, आसनस्य उन्नतिः च भवति । जनाः स्वस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य स्वास्थ्यं कल्याणं च प्रवर्तयितुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रॉसओवर घुटने घुटने कूल्हे फ्लेक्सर खिंचाव

• तदनन्तरं दक्षिणहस्तं समर्थनार्थं भूमौ स्थापयित्वा वामबाहुं दक्षिणपार्श्वं प्रति प्रसार्य शरीरं लङ्घ्य मन्दं मन्दं कूपं विवर्त्यताम्
• यथा यथा भवन्तः विवर्तयन्ति तथा तथा दक्षिणनितम्बं अग्रे निपीडयन्तु, दक्षिणनितम्बस्य फ्लेक्सर् इत्यत्र खिन्नतां अनुभवन्ति।
• एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् तः १ निमेषपर्यन्तं धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, खिन्नं च आरामं कुर्वन्तु ।
• परे पार्श्वे पादयोः स्थानानि परिवर्त्य कूर्चा वामभागे विवर्त्य पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት क्रॉसओवर घुटने घुटने कूल्हे फ्लेक्सर खिंचाव

• सम्यक् स्थितिः : एकं जानु तलस्य उपरि अपरं पादं भूमौ समतलं कृत्वा ९० डिग्री कोणं कृत्वा जानुभ्यां आरभत जानुपादस्य पादं पुरतः पादस्य पृष्ठतः लङ्घयेत् । अशुद्धस्थापनेन भवतः मांसपेशिषु, सन्धिषु च तनावः भवितुम् अर्हति, अतः भवतः शरीरं सम्यक् संरेखितम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• मन्दं स्थिरं च : खिञ्चनं कुर्वन् मन्दं जानी-बुझकर चालयतु। खिन्नं त्वरितरूपेण अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति । यथा यथा भवन्तः व्यायामं आरभन्ते तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, यथा यथा भवन्तः नितम्बं अग्रे धक्कायन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। २०-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु।
• भवतः

क्रॉसओवर घुटने घुटने कूल्हे फ्लेक्सर खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रॉसओवर घुटने घुटने कूल्हे फ्लेक्सर खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य मार्गदर्शनं करोति चेत् लाभप्रदं भवेत् । कदापि स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्नुवन्तु, ततः परं शीतलतां प्राप्तुं व्यायामं कुर्वन्तु। शरीरस्य वचनं श्रोतुं अपि च महत्त्वपूर्णं यत्, विशेषतः केवलं आरम्भे एव आत्मानं अधिकं न धक्कायितुं शक्यते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रॉसओवर घुटने घुटने कूल्हे फ्लेक्सर खिंचाव?

• पार्श्वमोचनेन सह जानुभ्यां नितम्बं मोचयितुं खिन्नता : अस्मिन् पृष्ठपादस्य समाने पार्श्वे स्वस्य बाहुं उत्थाप्य उपरितनशरीरं पार्श्वतः मोचयित्वा नितम्बस्य मोचकैः सह शरीरस्य पार्श्वे खिञ्चनं योजयितुं शक्यते
• Kneeling Hip Flexor Stretch with Overhead Reach: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः पृष्ठं सीधां कृत्वा स्वस्य बाहून् उपरि गच्छन्ति, यत् भवतः नितम्बस्य फ्लेक्सर् मध्ये खिञ्चनं गभीरं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Kneeling Hip Flexor Stretch with a Twist: अस्मिन् संस्करणे भवतः उपरितनशरीरं भवतः अग्रपदस्य पार्श्वे प्रति मोड़नं भवति, यत् पृष्ठपादस्य नितम्बस्य फ्लेक्सर्-इत्यस्य च पृष्ठस्य अधःभागस्य च खिन्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
• Backbend इत्यनेन सह Kneeling Hip Flexor Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः झुकन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रॉसओवर घुटने घुटने कूल्हे फ्लेक्सर खिंचाव?

• बटरफ्लाई स्ट्रेच् अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यतः एतत् नितम्बस्य गतिशीलतां लचीलतां च केन्द्रीक्रियते, तदतिरिक्तं आन्तरिकं ऊरुं खिञ्चति, यत् क्रॉसओवर नीलिंग् हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच् इत्यस्य प्रभावशीलतां अधिकं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• Lunge Stretch एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतोहि एतत् न केवलं नितम्बस्य फ्लेक्सर्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, अपितु हैम्स्ट्रिंग्-ग्लूट्स्-इत्येतयोः अपि संलग्नं करोति, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च प्रवर्धयति यत् क्रॉसओवर-नीलिंग्-हिप-फ्लेक्सर्-स्ट्रेच्-इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति