उपविष्ट गोंद खिंचाव

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट गोंद खिंचाव

Seated Glute Stretch मुख्यतया ग्लूट्स्, नितम्बं, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं कृत्वा लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यः लचीलतां वर्धयितुं मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति एषः खिञ्चनः विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति ये निषण्णजीवनशैलीं यापयन्ति अथवा ये तीव्रशारीरिकक्रियाकलापं कुर्वन्ति, यतः एतत् मांसपेशीनां तनावं निवारयितुं समग्रगतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति जनाः आसनं सुधारयितुम्, एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, पृष्ठस्य कनिष्ठिकायाः, नितम्बस्य च वेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं च Seated Glute Stretch इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट गोंद खिंचाव

• दक्षिणजानुं नमयित्वा वामपादस्य उपरि दक्षिणपादं स्थापयन्तु यथा दक्षिणगुल्फः वामजानुनि अवलम्बते ।
• दक्षिणहस्तस्य उपयोगेन दक्षिणजानुं तलं प्रति मन्दं निपीड्य खिन्नतां गभीरं कुर्वन्तु ।
• एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं धारयन्तु, भवतः ग्लूट् मांसपेशीषु खिन्नतां अनुभवन्तु ।
• वामपादेन अपि एतादृशीमेव प्रक्रियां कुर्वन्तु, उभयपक्षं समानरूपेण प्रसारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्ट गोंद खिंचाव

• उत्तमं मुद्रां धारयन्तु : यथा यथा भवन्तः दक्षिणपादं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति तथा तथा पृष्ठं सीधां धारयन्तु। पृष्ठतः अवलम्बनं वा स्लोचिंग् वा खिन्नतायाः प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं पृष्ठे अनावश्यकं तनावं च जनयितुं शक्नोति ।
• मृदुकर्षणम् : वक्षःस्थलं प्रति पादं आकर्षयन्ते सति मन्दं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं कर्षणं भवति, येन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । स्मर्यतां यत् लक्ष्यं सौम्यविस्तारं अनुभवितुं भवति, न तु वेदना।
• धारयित्वा मुक्तं कुर्वन्तु : खिञ्चनं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु ततः शनैः शनैः मुक्तं कुर्वन्तु । उच्छ्वासः वा झटकागतिः वा परिहरन्तु यतः एतेषां चोटः भवितुम् अर्हति ।
• नियमित स्विचिंग : १.

उपविष्ट गोंद खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट गोंद खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Seated Glute Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सौम्यं खिन्नं यत् लचीलतां सुधारयितुम् अपि च ग्लूट्स् तथा पृष्ठस्य अधः तनावस्य निवारणाय महान् अस्ति। सर्वेषां व्यायामानां इव समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च आरामदायकगतिपरिधितः परं न धक्कायितुं शक्यते। यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनव्यायाम-दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा प्रमाणित-फिटनेस-व्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट गोंद खिंचाव?

• चतुर्थः खिन्नः अन्यः विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, एकं नूपुरं विपरीतजानुनि लङ्घयन्ति, अक्रान्तं पादं मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति
• Seated Twist Glute Stretch इति एकः प्रकारः यत्र भवान् भूमौ उपविश्य एकं जानुम् अन्यस्य पादस्य उपरि मोचयति, अपि च स्वस्य धडं विवर्तयन् नतजानुविरुद्धं मन्दं धक्कायितुं स्वस्य विपरीतकोणस्य उपयोगं करोति
• Cross-legged Forward Bend इति Seated Glute Stretch इत्यस्य एकः प्रकारः अस्ति यत्र भवन्तः पादौ पारं कृत्वा उपविशन्ति, ततः शनैः शनैः अग्रे झुकन्ति, हस्तौ पादं प्रति प्राप्नुवन्ति
• Standing Glute Stretch इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः उत्तिष्ठन्ति, एकं पादं उत्थाप्य विपरीतजानुनि नूपुरं विश्रामयन्ति, ततः धक्कायन्ते सति स्थितं जानुं शनैः शनैः मोचयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट गोंद खिंचाव?

• स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् न केवलं ग्लूट्सं सुदृढं करोति अपितु समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं च सुधारयति, यत् मांसपेशीनां स्थिरतां संतुलनं च वर्धयित्वा सीटेड् ग्लूट् स्ट्रेच् इत्यस्मात् प्राप्तस्य लचीलतायाः पूरकं भवति
• फेन रोलिंग् : स्व-मायोफैसियल रिलीज इति अपि ज्ञायते, ग्लूट्स् इत्यस्य फेन रोलिंग् मांसपेशीनां सन्धिवेदनाम् उपशमयितुं, परिसञ्चरणं वर्धयितुं, लचीलापनं च वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, गहनतरं खिञ्चनं प्रदातुं शीघ्रं पुनर्प्राप्तिं च प्रवर्धयन् Seated Glute Stretch इत्यस्य पूरकं भवति