मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः

स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड एकः लाभप्रदः पिलेट्स् व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मेरुदण्डे लचीलापनं बलं च प्रवर्धयति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये स्वमुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदनायाः निवारणं कर्तुं च इच्छन्ति। जनाः स्वस्य कोरस्थिरतां वर्धयितुं, मेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य संरेखणं च सुधारयितुम् एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः

• स्कन्धोन्नतितः पुरतः बाहून् बहिः प्रसारयन्तु, अधोमुखाः तालुकाः ।
• गभीरं निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा यथा भवन्तः निःश्वासं कुर्वन्ति तथा तथा शिरस्य उपरितः आरभ्य मेरुदण्डं अग्रे लुठितुं आरभत यथा भवन्तः मेरुदण्डस्य कशेरुकं कशेरुकेण तानयितुं प्रयतन्ते
• यावत् हस्ताः पादाङ्गुलीषु प्रति न गच्छन्ति, अथवा यावत् आरामं न प्राप्नुवन्ति तावत् अधः आकृष्य पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणार्थं कूर्चाम् अन्तः आकृष्य स्थापयन्तु
• निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः मेरुदण्डं पुनः आरम्भस्थानं यावत् रोल कर्तुं आरभत, प्रत्येकं कशेरुकं एकस्य उपरि अन्यस्य उपरि स्तम्भनं कल्पयित्वा । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः

• गभीरश्वासः : अन्यः त्रुटिः सम्यक् श्वसनं विस्मरति । अस्मिन् व्यायामे गभीरं नियन्त्रितं श्वसनं आवश्यकम् । ऊर्ध्वं उपविश्य गभीरं निःश्वासं गृह्यताम्, ततः अग्रे प्रसारयन् निःश्वासं कुरु, कल्पयित्वा यत् त्वं भित्तितः मेरुदण्डं, कशेरुकं कशेरुकं च छिलसि। एतेन भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च साहाय्यं भविष्यति।
• कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु : अधिकं ताननस्य प्रयासे कण्ठस्य तनावः सुलभः भवति, परन्तु एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । कण्ठं स्कन्धं च शिथिलं कृत्वा हस्तेन शिरः अधः आकर्षयितुं वर्जयेत् । व्यायामे भवतः शिरः मेरुदण्डस्य अनुरूपं भवेत् ।

मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः?

आम्, आरम्भकाः Spine Stretch Forward इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं पिलेट्स् व्यायामः यः प्रायः आरम्भकानां कृते अनुशंसितः भवति यतः एतत् लचीलतां आसनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति। तथापि, किमपि चोटं परिहरितुं सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य निरीक्षणे कोऽपि नूतनः व्यायामः करणीयः अथवा सम्यक् रूपं तकनीकं च सुनिश्चित्य निर्देशात्मकं विडियो द्रष्टुं सदैव उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः?

• Standing Spine Stretch Forward इत्यत्र भवन्तः ऊर्ध्वं तिष्ठन्ति, ततः कटितः अग्रे नमन्ति, पादौ सीधाः कृत्वा हस्तौ भूमौ प्रति गच्छन्ति
• Spine Stretch Forward with a Twist इत्यस्मिन् उपरितनशरीरस्य परिभ्रमणं समावेशितम् अस्ति, यत्र भवन्तः अग्रे नमन्ति ततः प्रत्येकं पार्श्वे विवर्तन्ते, दक्षिणहस्तं वामपादं यावत् प्राप्नुवन्ति, तद्विपरीतम् अपि
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः इति पादयोः विस्तारं कृत्वा तलस्य उपरि उपविश्य, पादयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां पाशं कृत्वा, कटितः अग्रे नत्वा पट्टिकां आकर्षयति
• Pilates Reformer यन्त्रे Spine Stretch Forward इति यन्त्रे भवन्तः याने उपविष्टाः भवेयुः, पादपट्टिकायां पादौ कृत्वा, ततः कटितः अग्रे नत्वा, स्लाइड् कृत्वा...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः?

• Pilates Roll Up अन्यः व्यायामः अस्ति यः Spine Stretch Forward इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति यतोहि एतत् रीढ़स्य आर्टिक्युलेशनस्य समानसिद्धान्ते कार्यं करोति, परन्तु कोरस्य सुदृढीकरणस्य नियन्त्रणस्य च एकं तत्त्वं योजयति
• बर्ड डॉग व्यायामः स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतः एषः मेरुदण्डस्य स्थिरतां संतुलनं च प्रवर्धयति, यत् समग्रमुद्रां संरेखणं च सुधारयित्वा मेरुदण्डस्य खिञ्चनस्य लाभं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।