क्रन्च्

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.

ወር ከ ገጹ መሠረት क्रन्च्

क्रन्च् व्यायामः एकः क्लासिकः कोर वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया भवतः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यः मुद्रायां सुधारं, उत्तमसन्तुलनं, समग्रशक्तिं च वर्धयति इदं परिवर्तनीयतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः क्रन्च्स् कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् कुत्रापि विना किमपि उपकरणं कर्तुं शक्यते, तथा च ते मध्यभागस्य टोनिंग्, उदरस्य मेदः न्यूनीकर्तुं, स्वस्थपृष्ठस्य समर्थने च सहायकाः भवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रन्च्

• जानुभ्यां नमयित्वा भूमौ पादौ समतलं कृत्वा नितम्बविस्तारं कृत्वा हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु, कोणौ बहिः दर्शयन्तु
• उदरस्नायुः नियोजयित्वा ऊर्ध्वशरीरं जानुपर्यन्तं उत्थापयन्तु, पृष्ठस्य अधःभागं, नितम्बं, पादं च भूमौ दृढतया स्थापयन्तु
• क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य शरीरस्य उत्थापनार्थं स्वस्य एब्स् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्ति, न तु कण्ठं वा स्कन्धं वा।
• शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, नियन्त्रणं स्थापयित्वा न तु केवलं पुनः अधः पतन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት क्रन्च्

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : स्वशरीरं तलात् उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । अपि तु प्रत्येकं क्रन्च् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु, भवतः उदरस्य मांसपेशीनां संकोचनं, मुक्तिं च केन्द्रीकृत्य ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्वस्य क्रन्च्स् इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोर मांसपेशिनां संलग्नीकरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः ऊर्ध्वगतिम् आरभ्यतुं पूर्वं स्वस्य एब्स् कठिनं कुर्वन्तु तथा च भवन्तः स्वशरीरं पुनः अधः अवनयन् तान् नियोजयन्तु ।
• पृष्ठस्य अधःभागं भूमौ स्थापयतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् क्रन्च् कुर्वन् पृष्ठस्य अधःभागं भूमौ उत्थापयितुं शक्यते,

क्रन्च् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रन्च्?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव क्रन्च-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि धीरेण आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। इदमपि सहायकं भवति यत् व्यायामदिनचर्यायां विविधव्यायामानां समावेशः, न केवलं क्रन्चः, भिन्न-भिन्न-मांसपेशी-समूहानां कार्यं कर्तुं समग्र-सुष्ठुतां प्रवर्धयितुं च। यदि कश्चन आरम्भकः मानकक्रन्च् चुनौतीपूर्णं मन्यते तर्हि परिवर्तनानि सरलतरव्यायामाश्च सन्ति येषां उपयोगेन शक्तिनिर्माणं कर्तुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रन्च्?

• Reverse Crunch इति एकं संस्करणं यत् अधः abs लक्ष्यं करोति, यत्र भवन्तः स्वस्य नितम्बं तलतः उत्थापयितुं प्रवृत्ताः भवन्ति ।
• Vertical Leg Crunch इति एकः प्रकारः यत्र भवान् स्वस्य पादौ सीधा उपरि उत्थापयति, यत् स्वस्य उपरितन-अब्स् कृते वर्कआउट् तीव्रं करोति ।
• दीर्घबाहुक्रन्च् इत्यत्र भवतः बाहून् सीधा पृष्ठतः प्रसारणं भवति, पारम्परिकक्रन्च् इत्यत्र अतिरिक्तं आव्हानं योजयति ।
• डबल क्रन्च नियमितक्रन्च् तथा रिवर्स क्रन्च् संयोजयति, एकस्मिन् समये भवतः निम्न-उपरि-अब्स् इत्येतयोः कार्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रन्च्?

• सायकल किक्स् क्रन्च् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते निम्न-अब्स् तथा तिर्यक् लक्ष्यं कुर्वन्ति, येषु क्षेत्रेषु मुख्यतया क्रन्च्-काले कार्यं न क्रियते, अतः पूर्णं उदरस्य वर्कआउट् प्रदाति
• रूसी ट्विस्ट्स् तिर्यक् मांसपेशीषु केन्द्रीकृत्य क्रन्च्स् इत्यस्य पूरकं भवन्ति, येषां क्रन्च्स् इत्यस्य समये प्रायः उपेक्षा भवति, येन उदरस्य मांसपेशीनां अधिकसन्तुलितविकासः प्रवर्धितः भवति