वि-उपरि अधः

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.

ወር ከ ገጹ መሠረት वि-उपरि अधः

V-Up Down व्यायामः एकः गतिशीलः कोर वर्कआउट् अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च करोति, संतुलनं सुदृढं करोति, शरीरस्य समन्वयं च वर्धयति। इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य मूलशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् उद्दिश्यन्ते। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् न केवलं मूलप्रदर्शनं वर्धयति, अपितु मुद्रासुधारं, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, समग्रसुष्ठुतावर्धनं च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वि-उपरि अधः

• कोरं नियोजयित्वा एकस्मिन् समये कटिभागे नत्वा बाहून् पादौ च भूमौ उत्थाप्य शरीरेण सह 'V' आकारं निर्मातुम्।
• एतत् 'V' स्थानं कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, बाहून् पादौ च यथासम्भवं ऋजुं कृत्वा ।
• शनैः शनैः स्वस्य बाहून् पादौ च पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा स्वस्य कोरं नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च अग्रिमपुनरावृत्तेः पूर्वं बाहून् वा पादौ वा भूमौ स्पर्शं न कुर्वन्तु
• अनुशंसितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा निर्धारितकालपर्यन्तं वा एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት वि-उपरि अधः

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। अपि तु नियन्त्रितैः, सुचिन्तितैः गतिभिः सह प्रत्येकं प्रतिनिधिं कुर्वन्तु । एतेन भवतः कोर-स्नायुषु अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शरीरस्य उपरि अधः च डुलने गतिः उपयुज्यते, येन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनम् : सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा यथा भवन्तः शरीरं अवनयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा भवन्तः स्वशरीरं 'V' स्थाने उत्थापयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। सम्यक् श्वसनं भवतः कोरस्नायुषु संलग्नं कर्तुं साहाय्यं करोति तथा च व्यायामं कर्तुं ऊर्जां प्रदाति ।
• Warm-Up: V-Up Down इत्यस्य आरम्भात् पूर्वं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः...

वि-उपरि अधः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वि-उपरि अधः?

आम्, आरम्भकाः V-Up Down व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः अत्र कोर-बलस्य उत्तम-मात्रायाः आवश्यकता भवति । सरलतरकोरव्यायामैः आरभ्य क्रमेण V-Up Down इत्यादिषु अधिकजटिलचरणपर्यन्तं कार्यं कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति । सर्वदा स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतव्यं, चोटं परिहरितुं अधिकं न धक्कायन्तु। व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वि-उपरि अधः?

• The Bent Knee V-Up Down: भवन्तः पादौ सीधां स्थापयितुं स्थाने लिफ्टस्य समये जानुनि मोचयन्ति, येन आरम्भकानां कृते सुलभं भवति।
• The Weighted V-Up Down: भवन्तः व्यायामं कुर्वन् तीव्रताम् वर्धयितुं भारं वा औषधकन्दुकं हस्तेषु धारयन्ति।
• The Twisted V-Up Down: भवन्तः पादौ बाहूभ्यां च सीधा उपरि उत्थापयितुं स्थाने स्वस्य धड़ं विवर्त्य दक्षिणकोणं वामजानुपर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं प्रयतन्ते तथा च विपरीतम्।
• The V-Up Down with Leg Raise: नियमितरूपेण V-Up कृत्वा भवन्तः स्वपदानि वायुतले एव स्थापयन्ति तथा च पुनः अधः अवतारयितुं पूर्वं पादौ उत्थापनं कुर्वन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वि-उपरि अधः?

• सायकल-क्रन्च् : एते उदरस्य मांसपेशिनां तिर्यक् च लक्ष्यं कृत्वा V-Up Down इत्यस्य सदृशं कार्यं कुर्वन्ति, एतेषां क्षेत्राणां शक्तिं लचीलतां च वर्धयन्ति, येन V-Up Down इत्यस्मिन् रूपं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• रूसी ट्विस्ट्स् : एषः अभ्यासः धडस्य घूर्णनगतिषु केन्द्रीकृत्य V-Up Down इत्यस्य पूरकं भवति, यत् तिर्यक् तथा समग्रकोरस्य सुदृढीकरणे सहायकं भवति, तस्मात् V-Up Down गतिस्य समये शरीरस्य समर्थनं करोति