वि-उपरि अधः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वि-उपरि अधः
V-Up Down एकः गतिशीलः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः अनेकाः मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यत्र एब्स्, लोअर बैक, हिप फ्लेक्सर् च सन्ति, येन कोरशक्तिः स्थिरतां च वर्धते इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य संतुलनं, चपलतां, समग्रशरीरबलं च सुधारयितुम्, तथैव उच्चकैलोरी-दहनक्षमतायाः कारणात् तेषां वजन-क्षय-यात्रायां सहायतां कर्तुं स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वि-उपरि अधः
- स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा च, तत्सह, स्वस्य पादौ, स्वस्य उपरितनशरीरं च तलतः उत्थाप्य स्वशरीरेण सह 'V' आकारं निर्मातुम्।
- पादौ बाहून् च यथाशक्ति ऋजुं कृत्वा हस्तौ पादौ प्रति गच्छतु ।
- एतत् 'V' स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य पादौ, उपरितनशरीरं च पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कुर्वन्तु ।
- भवतः इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे भवतः कोरं नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት वि-उपरि अधः
- सम्यक् रूपम् : अस्य अभ्यासस्य कृते सम्यक् रूपं अत्यावश्यकम् अस्ति। पृष्ठे समतलं पादौ ऋजुं कृत्वा बाहून् शिरसि प्रसारितम् । व्यायामं कुर्वन् पादौ एकत्र स्थापयन्तु, बाहून् कर्णसमीपे च स्थापयन्तु । अत्र सामान्यदोषः जानुभ्यां नमनं वा बाहूनां कर्णविच्छेदनं वा भवति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितरूपेण गन्तुं भवति । एतेन न केवलं सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भवति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः शरीरं उपरि अधः च डुलयितुं गतिः उपयुज्यते, येन पृष्ठवेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : V-Up Down इत्यस्य समये स्वस्य कोरं संलग्नं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
वि-उपरि अधः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वि-उपरि अधः?
आम्, आरम्भकाः V-Up Down व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तस्य कृते कोर-शक्तिः संतुलनं च आवश्यकं भवति इति कारणेन एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति । मन्दं आरभ्य वेगं वा पुनरावृत्तीनां संख्यां वा न अपितु रूपे ध्यानं दातुं अत्यावश्यकम्। यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि परिवर्तनानि सरलतरव्यायामाश्च सन्ति ये आवश्यकशक्तिनिर्माणे सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति, यथा जानु-टक् अथवा मूलभूत-क्रन्च् । सर्वदा स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि भवतः किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वि-उपरि अधः?
- Bent Knee V-Up Down इति अन्यः विकल्पः अस्ति, यस्मिन् भवन्तः पादौ उत्थापयन् जानुनि मोचयन्ति, येन आरम्भकानां कृते व्यायामः किञ्चित् सुलभः, सुलभः च भवति
- Weighted V-Up Down इत्येतत् गतिं कुर्वन् लघुभारं वा औषधकन्दुकं हस्तेषु धारयित्वा अतिरिक्तं आव्हानं योजयति।
- V-Up Down with a Twist इत्यस्मिन् भवतः पादौ उपरितनशरीरं च उत्थापयन् भवतः धडं परिभ्रमति, कोरस्य अतिरिक्तं तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा ।
- V-Up Down with a Hold इत्यस्मिन् व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं गतिस्य उपरि कतिपयसेकेण्ड् यावत् विरामः भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वि-उपरि अधः?
- प्लैङ्क् व्यायामः वी-अप डाउन इत्यस्य अन्यः पूरकः वर्कआउट् अस्ति यतः एषः सम्पूर्णस्य कोरस्य सुदृढीकरणे सहायकः भवति, यत्र पृष्ठस्य निम्नभागः, नितम्बस्य मांसपेशिः च सन्ति, ये V-Up Down इत्यस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुम्, चोटं निवारयितुं च अत्यावश्यकाः सन्ति
- सायकल क्रन्च् V-Up Down इत्यनेन सह अपि सम्बद्धाः सन्ति, यतः ते abs तथा obliques इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन कोरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति, ये V-Up Down इत्यस्मिन् उत्थापनस्य अवनयनस्य च गतिविधिषु महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वि-उपरि अधः
- स्थिरता कन्दुक V-Up Down
- स्थिरताकन्दुकेन सह कटिव्यायामः
- V-Up Down व्यायामः
- कोर सुदृढीकरण अभ्यास
- कटिस्य कृते स्थिरताकन्दुकव्यायामाः
- V-Up Down कमर कसरत
- फिटनेस बॉल V-Up Down व्यायाम
- स्थिरताकन्दुकेन सह उदरस्य व्यायामः
- कोर-बलस्य कृते V-Up Down इति
- उन्नत स्थिरता कन्दुक अभ्यास
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do वि-उपरि अधः in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
