मेरुदण्ड खिंचाव

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.

ወር ከ ገጹ መሠረት मेरुदण्ड खिंचाव

स्पाइनल स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां सुधारयितुम्, मुद्रां वर्धयितुं, पृष्ठवेदनाम् उपशमयितुं च भवतः पृष्ठस्य मेरुदण्डस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा विनिर्मितः अस्ति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः ये उपविष्टाः बहुकालं यापयन्ति अथवा तेषां आसनं दुर्बलं भवति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं निर्वाहयितुं, शरीरस्य संरेखणं सुधारयितुम्, सम्भाव्यतया पृष्ठसम्बद्धसमस्यानां जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मेरुदण्ड खिंचाव

• दक्षिणजानुं नमयित्वा दक्षिणपादं वामजानुस्य बहिः तलस्य उपरि समतलं स्थापयन्तु ।
• समर्थनार्थं पृष्ठतः तलस्य उपरि दक्षिणहस्तं स्थापयन्तु, ततः कूपं दक्षिणतः विवर्त्य वामबाहुं दक्षिणजानुनि वेष्टयन्तु ।
• २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं निर्वाहयन्तु, मेरुदण्डं सीधां स्थापयितुं, स्वस्य कोरात् च परिभ्रमणं च केन्द्रीकृत्य ।
• शनैः शनैः विवर्तनं मुक्तं कृत्वा दक्षिणपादं ऋजुं कृत्वा परे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት मेरुदण्ड खिंचाव

• सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् मेरुदण्डस्य खिञ्चनं कुर्वन् सम्यक् रूपं न निर्वाहयन्ति । पृष्ठं ऋजुं भवेत्, मेरुदण्डस्य व्याप्तिः न तु बाहुपादयोः । यदि अन्यत्र तनावः भवति तर्हि सम्भवतः भवतः सम्यक् स्थितिः नास्ति।
• मा त्वरितम् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः खण्डस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति। न तु भवन्तः कियत् शीघ्रं कर्तुं शक्नुवन्ति, अपितु कियत् प्रभावीरूपेण कर्तुं शक्नुवन्ति इति। समयं गृहीत्वा मेरुदण्डे खिन्नतां अनुभवितुं ध्यानं दत्तव्यम्।
• अत्यधिकं ताननं न कुर्वन्तु : मेरुदण्डस्य खिञ्चनं कुर्वन् शरीरं अधिकं न धक्कायितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि स्थगयन्तु

मेरुदण्ड खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मेरुदण्ड खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Spinal Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं मन्दं गृहीत्वा सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा अभ्यासकः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति चेत् सहायकं भवेत्। अपि च, यदि भवतः पूर्वं पृष्ठस्य वा मेरुदण्डस्य वा स्थितिः अस्ति तर्हि नूतनव्यायामपद्धतिं आरभ्यतुं पूर्वं वैद्येन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मेरुदण्ड खिंचाव?

• स्थायि मेरुदण्डस्य खिन्नता : पादौ नितम्ब-विस्तारपर्यन्तं पृथक् कृत्वा सीधा स्थित्वा जानुनि किञ्चित् मोचयन्तु तथा च स्वस्य उपरितनशरीरं अग्रे मोचयन्तु, येन भवतः शिरः आरामदायकं मेरुदण्डस्य खिञ्चनार्थं अधः लम्बितुं शक्नोति।
• बालस्य मुद्रा मेरुदण्डस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः भूमौ जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा पार्ष्णिषु उपविश्य बाहून् अग्रे कृत्वा मेरुदण्डं तलम् आश्रित्य मेरुदण्डं तानयन्ति
• बिडाल-गो मेरुदण्डस्य खिन्नता : एतत् परिवर्तनं चतुर्णां पादयोः भवति, यत्र भवन्तः पृष्ठं ऊर्ध्वं कमानं कृत्वा (बिडाल-मुद्रा) स्वस्य उदरं अधः डुबन्ति (गो-मुद्रा) च क्रमेण कुर्वन्ति, यत् मेरुदण्डं तानयति, मोचयति च
• Supine Spinal Twist: अस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं जानु वक्षःस्थले आकृष्य ततः शरीरे मन्दं मार्गदर्शनं करणीयम्

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मेरुदण्ड खिंचाव?

• बालस्य मुद्रा : एषः योगमुद्रा स्पाइनल स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि एतत् पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां मन्दं विस्तारं करोति, तनावस्य निवारणे सहायकं भवति तथा च समग्रं मेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं प्रवर्धयति।
• कोबरा मुद्रा : एषः योगमुद्रा पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा मेरुदण्डस्य लचीलतां वर्धयित्वा मेरुदण्डस्य खिञ्चनस्य पूरकं भवति, येन मेरुदण्डस्य खिंचावस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते