कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: EZ बारबेल
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis

ወር ከ ገጹ መሠረት कर्ल

कर्ल् व्यायामः मुख्यतया द्विसेप्स्, अग्रभुजं, स्कन्धं च लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति इति शक्तिप्रशिक्षणक्रियाकलापः अस्ति इदं आरम्भकात् उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां यावत् कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् डम्बल, बारबेल, अथवा प्रतिरोध-पट्टिका इत्यादिभिः विविधैः उपकरणैः सह कर्तुं शक्यते व्यक्तिः स्वस्य वर्कआउट्-पद्धत्या कर्ल्स्-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छति यत् तेन शरीरस्य उपरितन-शक्तिः वर्धते, मांसपेशीनां स्वरः सुदृढः भवति, तथा च स्वस्य समग्र-सुष्ठुता-स्तरः वर्धते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कर्ल

• सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु, ततः श्वसन् द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं कुर्वन् भारं कुञ्चयन्तु । अग्रबाहुः एव चलितव्यः, न तु ऊर्ध्वबाहुः ।
• यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत यथा भवतः श्वसनम्।
• अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት कर्ल

• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अधः यावत् भारं न्यूनीकृत्य सर्वं उपरि उत्थापनम् इत्यर्थः । सामान्यदोषः केवलं अर्धपुनरावृत्तिः एव भवति, यत् द्विचक्रिकाम् पूर्णतया न नियोजयति ।
• गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु : भारं उत्थापयितुं स्वशरीरस्य गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु इति महत्त्वपूर्णम्। स्विंग् अथवा झटका चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च द्विचक्रिकातः ध्यानं दूरं नयति । नित्यं नियन्त्रितरूपेण भारानाम् उत्थापनं अवनयनं च कुर्वन्तु।
• सम्यक् पकडः : बारबेल् अथवा डम्बलं दृढपरिग्रहेण धारयन्तु, परन्तु अत्यधिकं न निपीडयन्तु यतः एतेन अग्रभुजस्य अनावश्यकक्लान्तिः भवितुम् अर्हति। अग्राभिमुखाः किञ्चित् परिवृत्ताः च तव तालुकाः

कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कर्ल?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव कर्ल् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं आरम्भार्थं महान् व्यायामः यतः इदं मुख्यतया द्विचक्रिकाम् लक्ष्यं करोति, परन्तु बाहौ अन्यस्नायुषु अपि कार्यं करोति । लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं मार्गदर्शनं कृत्वा भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं अपि लाभप्रदं भवति। यथा यथा भवन्तः बलं अनुभवं च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कर्ल?

• Hammer Curl इति एकः प्रकारः यः बाइसेप्स्, ब्रैकियालिस्, उपरितनबाहुस्य मांसपेशीं च लक्ष्यं करोति ।
• प्रचारक कर्ल् अधिकं पृथक्कृतं कर्लविविधता अस्ति यत् बाइसेप् शिखरं प्रति बलं ददाति तथा च समर्थकमांसपेशीनां संलग्नतां सीमितं करोति ।
• Incline Dumbbell Curl इत्येतत् incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् गतिकोणं परिवर्तयति, गतिपरिधिं च वर्धयति ।
• एकाग्रता कर्ल् एकः भिन्नता अस्ति यत्र बाहुः अन्तः ऊरुविरुद्धं बन्धितः भवति, येन द्विपक्षीयस्नायुषु अधिकं ध्यानं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कर्ल?

• हथौड़ा कर्लः : हथौड़ा कर्लः पारम्परिककर्ल्सस्य पूरकः भवति यत् बाइसेप् इत्यस्य विभिन्नक्षेत्रेषु कार्यं करोति तथा च ब्राकियालिस्, उपरितनबाहुस्य मांसपेशी, अतः अधिकव्यापकं उपरितनबाहुव्यायामं प्रदाति
• पुल-अपः : पुल-अपः कर्लस्य पूरकः भवति यतोहि कर्लः मुख्यतया बाइसेप्सं लक्ष्यं करोति, पुल-अपः बाइसेप्स् तथा पृष्ठस्य मांसपेशिनां द्वयोः अपि संलग्नतां करोति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरतां च प्रवर्धयति