उपविष्टाः कर्लः

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: EZ बारबेल
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टाः कर्लः

सीटेड् कर्ल्स् इति एकः प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयति । एषः व्यायामः आरम्भकानां अनुभविनां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य द्विचक्रिकायाः ​​पृथक्करणं कृत्वा ध्यानं दातुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, नियन्त्रितरूपेण स्थिररूपेण च समग्रबाहुबलं वर्धयितुं Seated Curls इत्यस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टाः कर्लः

• सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु, द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं कुर्वन् भारं कुञ्चयन्ते सति ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कुर्वन्तु
• यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु ।
• द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
• क्रमेण डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अवतारयितुं आरभत, यत् भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च गुरुत्वाकर्षणं भवतः कृते कार्यं न कर्तुं ददति

በትኩርቱ መስራት उपविष्टाः कर्लः

• नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितं च गतिं प्रयोजयन्तु, भारं उत्थापयन्ते सति द्विपक्षिणः निपीडयन्तु । एतेन मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा उपरि पूर्णतया कर्लं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। आंशिक कर्लः द्विचक्रिकाम् पूर्णतया न संलग्नं करिष्यति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति ।
• कोणस्य गतिं परिहरन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोणाः स्थिराः शरीरस्य समीपे च तिष्ठेयुः । यदि भवतः कोणाः चलन्ति तर्हि भवतः स्कन्धानां उपयोगेन भारं उत्थापनं भवति इति अर्थः, न तु भवतः द्विचक्रिका ।
• समुचितं भारं : एतादृशं भारं प्रयोजयन्तु यत् भवन्तः इष्टं पूर्णं कर्तुं शक्नुवन्ति

उपविष्टाः कर्लः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टाः कर्लः?

आम्, आरम्भकाः Seated Curls व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः आरम्भकानां कृते द्विपक्षिणं लक्ष्यं कर्तुं महान् उपायः अस्ति यतः एतेन मांसपेशीसमूहस्य सम्यक् रूपं, पृथक्करणं च भवति । तथापि चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगः भवति इति सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टाः कर्लः?

• मुद्गरस्य कर्लः : हस्ततलयोः अग्रे मुखस्य स्थाने ते भवतः धडस्य प्रति मुखं कुर्वन्ति, यत् बाइसेप्स् तथा ब्राकियालिस्, उपरितनबाहुस्य मांसपेशी इत्येतयोः कार्यं करोति
• एकाग्रता कर्ल्स् : एतत् संस्करणं उपविश्य क्रियते, अन्तः ऊरुविरुद्धं कोणं स्थापयति । द्विचक्रं पृथक् करोति, गौणस्नायुषु न्यूनतया उपयोगं करोति च ।
• प्रचारक-कर्ल्सः : एतत् विविधता प्रचारक-पीठिकायाः ​​उपयोगेन क्रियते यत् स्कन्धयोः पृष्ठयोः च उपयोगं समाप्तं कृत्वा द्विचक्रिकाणां पृथक्करणे सहायकं भवति ।
• ज़ोट्मैन कर्ल्स् : अस्मिन् अद्वितीयविविधतायां हस्ततलयोः उपरि मुखं कृत्वा भारं उपरि कर्लिंग् करणं, ततः हस्ततलयोः अधः मुखं कर्तुं गतिस्य उपरि कटिबन्धं परिभ्रमणं, भारं न्यूनीकर्तुं च भवति एतेन द्विचक्रिका अग्रबाहुयोः लक्ष्यं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टाः कर्लः?

• Tricep Dips: Tricep Dips इत्यनेन Seated Curls इत्यस्य पूरकं भवति यत् biceps, triceps इत्यस्य विपरीतमांसपेशिनां कार्यं करोति, यत् मांसपेशीविकासस्य संतुलनं कर्तुं, सन्धिस्थिरतां निर्वाहयितुं च सहायकं भवति
• एकाग्रता कर्लः : एकाग्रता कर्लः बाइसेप् मांसपेशीं पृथक् कृत्वा सम्भाव्यगतिं समाप्तं कृत्वा सीटेड् कर्ल्स् इत्यस्य पूरकं भवति यस्य उपयोगेन वजनं उत्थापयितुं शक्यते, अतः द्विसेप् वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता प्रभावशीलता च वर्धते