ई जे डी बारबेल मकड़ी कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: EZ बारबेल
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis

ወር ከ ገጹ መሠረት ई जे डी बारबेल मकड़ी कर्ल

ईजेड बारबेल् स्पाइडर कर्ल् अन्येभ्यः मांसपेशीसमूहेभ्यः सहायतां न्यूनीकृत्य बाइसेप्स् पृथक् कर्तुं वर्धयितुं च विनिर्मितः लक्षितः व्यायामः अस्ति । एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति, विशेषतः ये स्वबाहुस्नायुः परिभाषितुं शिल्पं च कर्तुम् इच्छन्ति । EZ Barbell Spider Curls इत्येतत् भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मांसपेशीद्रव्यमानस्य उन्नतिः, उत्तमबाहुपरिभाषा, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः च वर्धयितुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ई जे डी बारबेल मकड़ी कर्ल

• प्रचारकपीठिकायाः ​​पृष्ठतः स्थित्वा तस्य उपरि अवलम्ब्य भवतः गुल्फाः पीठिकायाः ​​उपरि सुष्ठु विश्रामं कुर्वन्ति, बाहूः च पूर्णतया विस्तारिताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• EZ barbell इत्येतत् underhand grip इत्यनेन (हस्ततलयोः उपरिमुखं) गृहीत्वा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् सन्ति।
• कोणौ स्थिरं कृत्वा बारबेलं वक्षःस्थलं प्रति ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु, उपरि क्षणं विरामं कृत्वा द्विचक्रिका निपीडयन्तु।
• शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने अवनमयतु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः मांसपेशयः सम्पूर्णे गतिकाले तनावग्रस्ताः सन्ति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት ई जे डी बारबेल मकड़ी कर्ल

• दक्षिणपरिग्रहः : स्कन्धविस्तारस्य पकडस्य उपयोगेन EZ बारं धारयन्तु। तव तालुकाः बहिःमुखाः भवेयुः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा पकडस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः कटिबन्धेषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति, व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।
• नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितगतिभिः सह व्यायामं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं वा शीघ्रं उत्थापनस्य वा प्रलोभनं परिहरन्तु। यथा यथा मन्दतरं नियन्त्रितं च गतिः तथा व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् पट्टिकां अधः स्थापयन्तु, ततः कोणौ स्थिरं कृत्वा यथाशक्ति कुञ्चयन्तु ।

ई जे डी बारबेल मकड़ी कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ई जे डी बारबेल मकड़ी कर्ल?

आम्, आरम्भकाः EZ Barbell Spider Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः भवति इति सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा अभ्यासस्य प्रदर्शनं कर्तुं अपि सहायकं भवितुम् अर्हति । सर्वदा स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्नुवन्तु, तदनन्तरं शीतलं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ई जे डी बारबेल मकड़ी कर्ल?

• डम्बल स्पाइडर कर्ल् : अस्मिन् परिवर्तने ईजेड् बारस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगः भवति, येन गतिस्य अधिका परिधिः व्यक्तिगतबाहुकेन्द्रीकरणं च भवति ।
• केबल स्पाइडर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयति
• रिवर्स ग्रिप् स्पाइडर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां बारस्य उपरि रिवर्स ग्रिप् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् बाहुयोः ब्रेकियलिस् तथा ब्रेकिओरेडियालिस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।
• द हैमरग्रिप् स्पाइडर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां बाइसेप्स् तथा अग्रभुजस्य मांसपेशी ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतयोः द्वयोः अपि संलग्नतायै हैमरग्रिप् (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) उपयोगः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ई जे डी बारबेल मकड़ी कर्ल?

• एकाग्रता कर्लः : एषः अभ्यासः ईजेड बारबेल् स्पाइडर कर्ल् इत्यस्य सदृशं द्विसेप्स् पृथक् करोति, तस्मात् द्विसेप्स् इत्यस्य शक्तिः आकारः च वर्धते तथा च स्पाइडर कर्ल् इत्यस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवति
• त्रिसेप् डुबकी : त्रिकोष्ठस्य कार्यं कृत्वा एषः व्यायामः बाहुस्नायुविकासस्य संतुलनं कृत्वा ईजेड बारबेल् स्पाइडर कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति, यतः स्पाइडर कर्ल् मुख्यतया द्विसेप्स् इत्यत्र केन्द्रितः भवति