ईजेड-बारबेल स्थायी प्रचारक कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: EZ बारबेल
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis

ወር ከ ገጹ መሠረት ईजेड-बारबेल स्थायी प्रचारक कर्ल

EZ-Barbell Standing Preacher Curl एकः शक्ति-निर्माण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः द्विचक्रिका-अग्रबाहुयोः आकारं शक्तिं च वर्धयितुं केन्द्रितः अस्ति। इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वबाहुस्नायुषु पृथक्करणं कर्तुं प्रयतन्ते तथा च शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति। मांसपेशीपरिभाषानिर्माणं, बाहुस्थिरतां वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशरीरस्य सौन्दर्यस्य उन्नयनस्य च क्षमतायाः कारणात् अयं व्यायामः वांछनीयः अस्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ईजेड-बारबेल स्थायी प्रचारक कर्ल

• EZ-Barbell इत्येतत् अण्डरहैण्ड् पकडेन (हस्ततलयोः उपरिमुखं) गृहीत्वा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारपर्यन्तं भिन्नाः सन्ति।
• शनैः शनैः पट्टिकां ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु, भवतः ऊर्ध्वबाहूः कोणौ च पट्टिकायाः ​​विरुद्धं स्थिराः भवन्ति, यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिताः न भवन्ति तथा च दण्डः स्कन्धस्तरस्य भवति अस्मिन् गतिकाले भवन्तः निःश्वासं त्यजन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• द्विचक्रिका निपीडयन् क्षणं यावत् संकुचितं स्थानं धारयन्तु।
• क्रमेण एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, तथैव निःश्वासं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት ईजेड-बारबेल स्थायी प्रचारक कर्ल

• पकडः कोहनीस्थापनं च : EZ-बारं अधः हस्तपरिग्रहेण धारयन्तु, स्वहस्तौ स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् कृत्वा। कोणौ भवतः शरीरस्य समीपे स्कन्धैः सह सङ्गताः भवेयुः । कोणयोः पार्श्वे बहिः ज्वलनं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• गतिं नियन्त्रयन्तु : उपरितनबाहुं स्थिरं कृत्वा स्कन्धस्तरं यावत् शनैः शनैः पट्टिकां कर्लं कुर्वन्तु। भारं उत्थापयितुं पृष्ठस्य स्कन्धस्य वा उपयोगं परिहरन्तु; तव अग्रभुजाः सर्वं कार्यं कुर्वन्तु।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : आरम्भस्थानं यावत् अधः यावत् बारं अधः कुर्वन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया न प्रसारयितुं शक्यते, येन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
• त्वरितम् परिहरन्तु : १.

ईजेड-बारबेल स्थायी प्रचारक कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ईजेड-बारबेल स्थायी प्रचारक कर्ल?

आम्, आरम्भकाः EZ-Barbell Standing Preacher Curl अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । समीचीनरूपेण, तकनीकेन च मार्गदर्शनार्थं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः उपस्थितः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये यथा यथा व्यायामेन सह बलं आरामं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ईजेड-बारबेल स्थायी प्रचारक कर्ल?

• Incline Preacher Curl: अस्मिन् संस्करणे, भवान् प्रचारकबेन्चं झुकावस्थायां समायोजयति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च बाइसेप् मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति।
• Reverse Grip Preacher Curl: पारम्परिकपरिग्रहस्य स्थाने भवन्तः EZ-Barbell इत्येतत् हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा धारयन्ति। एषा विविधता द्विचक्रिकायाः ​​अधः स्थिता मांसपेशीं ब्रैकियालिस् इति मांसपेशीं लक्ष्यं करोति ।
• एकबाहुप्रचारकः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां भारं उत्थापयितुं एकैकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः बाहुयोः मध्ये यत्किमपि शक्ति असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Hammer Grip Preacher Curl: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् EZ-Barbell इत्यस्य हस्तौ पकडने (अङ्गुष्ठाः उपरिमुखाः) धारयन्ति, यत् बाइसेप्स् तथा ब्रेकियलिस् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ईजेड-बारबेल स्थायी प्रचारक कर्ल?

• त्रिसेप् डिप्स् : EZ-Barbell Standing Preacher Curl इत्यस्य केन्द्रं द्विसेप्स् इत्यत्र भवति, ट्राइसेप् डिप्स् इत्यनेन विपक्षीयमांसपेशिनां - त्रिसेप्स् - इत्यस्य लक्ष्यं भवति । एतेन बाहुविकासः सन्तुलितः भवति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयति यत् चोटं जनयितुं शक्नोति ।
• एकाग्रता कर्लः : EZ-Barbell Standing Preacher Curl इव एकाग्रता कर्लः द्विपक्षीयं किन्तु भिन्नकोणात् पृथक् करोति, द्विसेप् मांसपेशिनां कृते व्यापकं कसरतं प्रदाति तथा च प्रचारक कर्लस्य प्रभावं वर्धयति।