औषधि कन्दुक घूर्णन क्षेपण

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Iboye Medicine Ball

ወር ከ ገጹ መሠረት औषधि कन्दुक घूर्णन क्षेपण

मेडिसिन् बॉल रोटेशनल् थ्रो एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोर-शक्तिं, शक्तिं, संतुलनं, समन्वयं च वर्धयति । एषः क्रीडकानां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः येषां क्रीडासु संलग्नाः सन्ति येषु गोल्फ्, बेसबॉल, टेनिस् इत्यादिषु घूर्णनशक्तिः आवश्यकी भवति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा विस्फोटकशक्तिं चपलतां च वर्धयित्वा भवतः कार्यप्रदर्शने महत्त्वपूर्णं सुधारं कर्तुं शक्यते, येन एतत् कस्यापि फिटनेस-पद्धत्या बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ औषधि कन्दुक घूर्णन क्षेपण

• पादं भ्रमित्वा कूपं एकपार्श्वे परिभ्रमन्तु, औषधकन्दुकं तस्मिन् पार्श्वे पुनः आकर्षयन्तु ।
• शीघ्रं कूपं परिभ्रमन्तु, पादं विपरीतपार्श्वे भ्रमन्तु, यथा भवन्तः औषधकन्दुकं बलात् अग्रे ऋजुं दृढभित्तिषु वा सहभागिनं वा क्षिपन्ति
• कन्दुकं तस्य पुनरागमने गृहीत्वा तत्क्षणमेव इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
• सेट् सम्पन्नं कृत्वा परे पार्श्वे गत्वा पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት औषधि कन्दुक घूर्णन क्षेपण

• सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु : स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा औषधकन्दुकं वक्षःस्थलस्तरं धारयन्तु। धड़ं एकपार्श्वे परिभ्रमन्तु, ततः स्वस्य कोरस्य उपयोगेन कन्दुकं विपरीतदिशि शक्तिपूर्वकं डुलन्तु । पृष्ठे किमपि तनावं न भवेत् इति कृत्वा भवतः गतिः नियन्त्रिता अस्ति तथा च भवतः कोरः सम्पूर्णे व्यायामे नियोजितः अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• अतिभ्रमणं परिहरन्तु : कन्दुकं क्षिपन् अतिदूरं परिभ्रमणं सामान्या त्रुटिः भवति । एतेन भवतः मेरुदण्डे अनावश्यकं तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति । भवतः परिभ्रमणं नियन्त्रितं कृत्वा स्थगितव्यं यदा भवतः वक्षःस्थलं भित्तिं वा सहभागिनं वा सम्मुखं भवति यस्य कृते भवतः कन्दुकं क्षिप्यते ।
• सम्पूर्णशरीरस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यद्यपि एषः व्यायामः मुख्यतया कोरं लक्ष्यं करोति तथापि भवतः पादौ नितम्बस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति

औषधि कन्दुक घूर्णन क्षेपण ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ औषधि कन्दुक घूर्णन क्षेपण?

आम्, आरम्भकाः Medicine Ball Rotational Throw इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां समुचितरूपस्य प्रयोगः, चोटः च न भवति इति सुनिश्चित्य लघुतरं औषधकन्दुकेन आरम्भः करणीयः । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं करोतु येन ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት औषधि कन्दुक घूर्णन क्षेपण?

• उपविष्टस्य चिकित्सागोलकस्य घूर्णनप्रक्षेपः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थिरताकन्दुकस्य अथवा बेन्चे उपविष्टस्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् कोरमांसपेशीनां पृथक्करणाय सहायकं भवति
• एकपद-चिकित्सा-गोलक-घूर्णन-प्रक्षेपः : एतत् संस्करणं क्षेपणं कुर्वन् एकस्मिन् पादे स्थित्वा संतुलन-चुनौत्यं योजयति, भवतः कोरं अधिकं संलग्नं करोति
• उपरि औषधगोलकं घूर्णनप्रक्षेपः : अस्मिन् भिन्नतायां औषधकन्दुकं भवतः शिरसि उत्थापनं ततः घूर्णनगत्या क्षेपणं भवति, यत् स्कन्धस्य गतिशीलतां शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• स्क्वाट् टु मेडिसिन् बॉल रोटेशनल थ्रो : एषा भिन्नता स्क्वाट् रोटेशनल् थ्रो इत्यनेन सह संयोजयति, व्यायामे शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिघटकं योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች औषधि कन्दुक घूर्णन क्षेपण?

• केटलबेल् स्विंग्स् : एषः व्यायामः पश्चशृङ्खलास्नायुषु (ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, तथा च पृष्ठस्य निम्नभागः) सुदृढं कृत्वा मेडिसिन बॉल रोटेशनल् थ्रो इत्यस्य पूरकः भवति, ये घूर्णनथ्रो इत्यस्य समये शक्तिं जनयितुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• स्थायी केबल वुड चॉप: एषः अभ्यासः मेडिसिन बॉल रोटेशनल् थ्रो इत्यस्य घूर्णनगतिप्रतिमानस्य अनुकरणं करोति, अतः भवतः कार्यात्मकसुष्ठुतायां समन्वयं च सुदृढं भवति, तथा च भवतः कोरस्य तिर्यक् मांसपेशिनां च सुदृढीकरणं भवति।