बारबेल भारित अग्र छाती स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल भारित अग्र छाती स्क्वाट
Barbell Weighted Front Chest Squat एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, तथैव शरीरस्य उपरितनं च संलग्नं करोति तथा च समग्रशक्तिं संतुलनं च सुधारयति। इदं बहुमुखी व्यायामं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगतशक्ति-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं सहजतया समायोजितुं शक्यते जनाः न केवलं शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं, अपितु मुद्रां सुधारयितुम्, गतिशीलतां वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल भारित अग्र छाती स्क्वाट
- स्कन्धविस्तारेण पादयोः पृथक् कृत्वा बारबेलस्य सम्मुखं स्थित्वा बाहून् लङ्घयित्वा बारबेलस्य उपरि हस्तौ स्थापयित्वा तस्य सुरक्षिततायै बारबेल् इत्यस्य अग्रे डेल्टोइड् इत्यत्र स्थापयन्तु
- पादैः उपरि धक्कायन् ऋजुं स्थित्वा च दण्डं रैकतः उत्थापयन्तु, ततः कतिपयानि पदानि पश्चात् गत्वा रैकं स्वच्छं कुर्वन्तु ।
- जानुनि नितम्बं च पुनः कुर्सीयां उपविष्टवत् वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् शनैः शनैः शरीरं न्यूनीकरोतु
- पार्ष्णिभ्यां चालयित्वा, स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा, सम्पूर्णे ऋजुपृष्ठं निर्वाहयित्वा स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थाने धक्कायन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल भारित अग्र छाती स्क्वाट
- **वार्म-अप**: भारीभारं उत्थापयितुं आरभ्यतुं पूर्वं सर्वदा तापं कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशीः, सन्धिः च व्यायामाय सज्जीभवति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति । एकः उत्तमः उष्णता कतिपयानि निमेषाणि कार्डियो भवितुम् अर्हति, तदनन्तरं केचन लघु स्क्वाट् भाररहिताः भवितुम् अर्हन्ति ।
- **समीचीनभारस्य चयनम्**: एकं वजनं चिनुत यत् भवतः कृते चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं अतिभारं उत्थापनं भवति, यत् दुर्बलरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण यथा यथा बलवन्तः वर्धन्ते तथा तथा वर्धयन्तु ।
- **ब्रे
बारबेल भारित अग्र छाती स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल भारित अग्र छाती स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Weighted Front Chest Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य हल्केन वजनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् अभ्यासे संतुलनस्य, समन्वयस्य, शक्तिस्य च उत्तमं परिमाणं आवश्यकं भवति, अतः प्रशिक्षकस्य अथवा फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन सम्यक् तकनीकं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः आत्मविश्वासः च वर्धते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल भारित अग्र छाती स्क्वाट?
- The Overhead Squat: अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् विस्तृतपरिग्रहेण उपरि धारितं भवति, यत् भवतः संतुलनं गतिशीलतां च चुनौतीं ददाति यथा भवन्तः स्क्वाट् कुर्वन्ति।
- द ज़ेर्चेर् स्क्वाट् : अस्मिन् स्क्वाट्-विविधतायां भवतः कोहनी-कुटीरे, वक्षःस्थल-स्तरस्य, बारबेल्-इत्यस्य धारणं भवति, यत् क्वाड्स, ग्लूट्स्, कोर च लक्ष्यं करोति
- अग्रपेटी-स्क्वाट् : एतत् नियमित-अग्र-स्क्वाट्-सदृशं भवति, परन्तु पुनः उपरि स्थित्वा पूर्वं भवन्तः स्वयमेव पेटी-बेन्चे वा अवतारयन्ति, यत् रूपं गभीरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- विरामितः अग्रभागः स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् इत्यस्य अधः स्थानं कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयितुं पूर्वं पुनः उपरि स्थित्वा तनावस्य अधीनं समयं वर्धयितुं मांसपेशिनां कठिनतया कार्यं कर्तुं च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल भारित अग्र छाती स्क्वाट?
- फुफ्फुसाः अन्यः महान् व्यायामः अस्ति यः Barbell Weighted Front Chest Squat इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते समानान् प्रमुखान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, यथा क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च, परन्तु एकपक्षीयरूपेण, मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुं च सहायकं भवति .
- Deadlift Barbell Weighted Front Chest Squat इत्यस्य पार्श्वे भवतः वर्कआउट्-दिनचर्यायां लाभप्रदं परिवर्तनं भवति, यतः एतत् पश्च-शृङ्खलां लक्ष्यं करोति, यत्र hamstrings तथा glutes इत्यादीनि सन्ति, यत् squat इत्यस्य चतुर्-प्रधान-प्रकृतेः प्रतिसन्तुलनं कर्तुं सहायकं भवति तथा च एकं सुगोल-निचलं प्रवर्धयति शरीरबलम् ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल भारित अग्र छाती स्क्वाट
- बारबेल अग्र स्क्वाट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरुः बारबेल् इत्यनेन सह वर्कआउट् कुर्वन्तु
- बारबेल भारित स्क्वाट
- अग्रे वक्षःस्थलस्य कूर्चा व्यायामः
- पादौ कृते भारप्रशिक्षणम्
- ऊरुणां कृते बारबेल् व्यायामः
- चतुर्भुज बारबेल कसरत
- अग्रवक्षःस्थलं भारैः सह स्क्वाट्
- बारबेल इत्यनेन चतुर्भुजस्य सुदृढीकरणम्