अवनति मक्षिका

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ወር ከ ገጹ መሠረት अवनति मक्षिका

क्षयमक्षिका मुख्यतया वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणव्यायामः अस्ति, यः सुगोलस्य, शिल्पयुक्तस्य वक्षःस्थलस्य विकासे सहायकः भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं विविधतां प्रदाति । मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, समग्रवक्षःस्थलस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य उपरितनशरीरस्य सौन्दर्यं वर्धयितुं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अवनति मक्षिका

• कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा, विशालं वृक्षं आलिंगयन् इव हस्तौ उत्थापयन्तु, भाराः वक्षःस्थलस्य उपरि शीर्षे मिलितव्याः।
• भारं शनैः शनैः पुनः पार्श्वयोः अधः न्यूनीकरोतु, येन भवन्तः तनावं परिहरितुं कोणयोः समानं किञ्चित् मोचनं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• इष्टप्रमाणेन पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु।
• भारं उत्थापयन् श्वसितुम्, पुनः अधः अवनयन् श्वसितुम् च सर्वदा स्मर्यताम् ।

በትኩርቱ መስራት अवनति मक्षिका

• सम्यक् रूपम् : प्रत्येकं हस्ते डम्बलं कृत्वा स्वस्य पीठिकायां शयनं कुर्वन्तु। कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा वक्षःस्थलस्य उपरि बाहून् प्रसारयन्तु । स्थिरतायै पादौ भूमौ समतलं स्थापयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणौ ताडयितुं शक्यते, येन चोटः भवितुम् अर्हति; वक्षःस्थलस्नायुषु तनावः स्थापयितुं किञ्चित् मोचनं धारयन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न अनुभूयते तावत् विस्तृतचापे भारं न्यूनीकरोतु। भाराः वक्षःस्थलस्य स्तरं यावत् न्यूनीकर्तव्याः, न तु स्कन्धानां । भाराः बाहून् अतिदूरं पृष्ठतः आकर्षयितुं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति । ततः, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपयोगेन गतिं विपर्ययितुं भारं पुनः

अवनति मक्षिका ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अवनति मक्षिका?

आम्, आरम्भकाः Decline Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यायामः सम्यक् कृतः इति सुनिश्चित्य विशेषतः आरम्भकानां कृते स्पॉटरः अथवा व्यावसायिकप्रशिक्षकः उपस्थितः भवितुं अपि अनुशंसितम्। अयं व्यायामः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं मनसि स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं यत् सर्वेषां फिटनेस-स्तरः भिन्नः भवति, अतः एकस्य व्यक्तिस्य कृते यत् कार्यं करोति तत् अन्यस्य कृते कार्यं न कर्तुं शक्नोति। सर्वदा स्वशरीरं शृणुत, स्वगत्या प्रगतिः च कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अवनति मक्षिका?

• केबल-क्षय-उड्डयनम् : अस्मिन् संस्करणे केबल-यन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, मांसपेशीनां संलग्नतां वर्धयति ।
• Resistance Band Decline Fly: अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, येषां समायोजनं भवतः शक्तिस्तरस्य अनुरूपं कर्तुं शक्यते तथा च कुत्रापि उपयोक्तुं शक्यते, येन गृहे वर्कआउट् कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति
• एकबाहुक्षयमक्षिकाः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना व्यायामः भवति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• स्थिरतागोलकक्षय उड्डयनम् : अस्मिन् संस्करणे बेन्चस्य स्थाने स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः कोरमांसपेशीं संलग्नं करोति तथा च व्यायामं कुर्वन् संतुलनं स्थिरतां च सुधारयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अवनति मक्षिका?

• फ्लैट् बेन्च डम्बल प्रेसः अन्यः पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः एतत् मध्यवक्षःस्थलक्षेत्रं लक्ष्यं करोति, यत् Decline Fly इत्यस्य अधः वक्षःस्थलस्य केन्द्रीकरणेन सह मिलित्वा सुगोलवक्षः व्यायामं सुनिश्चितं करोति
• डम्बलपुलोवरः वक्षःस्थलस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा, मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयति, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अतिविकासं च निवारयति यत् दुर्बलमुद्रां जनयितुं शक्नोति