डम्बल एकः बाहुः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल एकः बाहुः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते
Dumbbell One Arm Fly on Exercise Ball इति बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, कोरस्नायुषु च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः डम्बलस्य भारं स्वस्य बलस्य अनुरूपं समायोजितुं शक्यते जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, समन्वयं सुधारयितुम्, स्वस्य व्यायामेषु विविधतां योजयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति वा
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल एकः बाहुः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते
- शनैः शनैः कन्दुकं अधः लुठन्तु, शरीरस्य भारं स्कन्धेषु पृष्ठस्य उपरिभागे च स्थापयित्वा पादौ तलस्य उपरि समतलं कृत्वा जानुभ्यां ९० डिग्री कोणे नतम् कृत्वा स्थापयन्तु
- डम्बलं ऋजुं वक्षःस्थलस्य उपरि धारयन् बाहुं प्रसारयन्तु, अन्यं हस्तं नितम्बे वा कन्दुकस्य उपरि वा संतुलनार्थं स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बलं विस्तृतचापे यावत् वक्षःस्थले समं न भवति तावत् अधः कृत्वा बाहुं किञ्चित् नतम् ।
- एतत् कुर्वन् वक्षःस्थलस्नायुः निपीड्य, तस्मिन् एव विस्तृतचापे डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु । अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल एकः बाहुः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते
- **समीचीनपरिग्रह**: एकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयन्तु, हस्ततलं अन्तःमुखं कृत्वा। तव बाहुः ऋजुः उपरि छतम् प्रति प्रसारितः भवेत् । भवतः कटिबन्धे तनावः न भवेत् इति भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अतितरां कठिनः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- **नियन्त्रितगतिः**: डम्बलं विस्तृतचापे अधः स्थापयन्तु, कोहनीम् किञ्चित् मोचयित्वा, यावत् भवतः बाहुः तलस्य समानान्तरः न भवति। ततः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपयोगेन डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति तस्मिन् एव विस्तृतचापे उत्थापयन्तु । डम्बलस्य उत्थापनार्थं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां स्थाने बाहुस्नायुषु प्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु ।
डम्बल एकः बाहुः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल एकः बाहुः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते?
आम्, आरम्भकाः व्यायामकन्दुकस्य उपरि Dumbbell One Arm Fly इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः करणीयः तथा च ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। व्यायामकन्दुकस्य उपरि संतुलनं स्थापयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति, यत् आरम्भकानां कृते आव्हानं भवितुम् अर्हति । अतः प्रारम्भे व्यायामस्य निरीक्षणं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः करणीयः इति अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल एकः बाहुः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते?
- BOSU Ball इत्यत्र Dumbbell One Arm Fly: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः BOSU ball इत्यत्र व्यायामं कुर्वन्ति, यत् भवतः संतुलनं अधिकं चुनौतीं ददाति, अधिकानि मांसपेशीसमूहानि च संलग्नं करोति।
- व्यायामचटाईयां डम्बल एकबाहुमक्षिका : व्यायामकन्दुकस्य स्थाने एतत् भिन्नता समतलचटाईयां क्रियते, मक्षिकगतिषु अधिकं ध्यानं दत्त्वा संतुलनं न्यूनं च
- Dumbbell One Arm Fly with Resistance Band: अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलस्य अतिरिक्तं प्रतिरोधपट्टिका अपि समाविष्टा भवति, अतिरिक्तप्रतिरोधं प्रदाति तथा च वर्कआउटस्य तीव्रताम् वर्धयति।
- Incline Dumbbell One Arm Fly: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामः झुकावस्थायां बेन्चे क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल एकः बाहुः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते?
- स्थिरता कन्दुकपुश-अप्स: एषः अभ्यासः डम्बल वन आर्म फ्लाई इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः भवतः संतुलनं कोरस्थिरतां च चुनौतीं ददाति, यथा यदा भवान् व्यायामकन्दुकस्य उपरि भवति। इदं वक्षःस्थलस्नायुषु अपि कार्यं करोति परन्तु भिन्नकोणात्, समग्रस्नायुसन्तुलनं समरूपतां च प्रवर्धयति ।
- उपविष्टः डम्बल-स्कन्ध-प्रेसः : यद्यपि एषः व्यायामः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति तथापि वक्षःस्थल-कोर-स्नायुषु अपि संलग्नः भवति, यत् डम्बल-वन-आर्म-फ्लाई-सदृशम् अस्ति व्यायामकन्दुकस्य उपरि उपविष्टा स्थितिः संतुलनस्य कोरस्थिरतायाः च तत्त्वं योजयति, येन सः सम्यक् पूरकव्यायामः भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल एकः बाहुः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते
- एकः बाहुः डम्बलः कन्दुकस्य उपरि उड्डीयते
- डम्बल तथा व्यायामकन्दुकेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- एकल बाहु डम्बल मक्खी व्यायाम
- व्यायाम गेंद वक्षः प्रशिक्षण
- डम्बल एक बाहु मक्षिका वक्षः व्यायाम
- फिटनेस बॉल एक बाहु डम्बल फ्लाई
- डम्बल-बॉल-इत्यनेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्
- व्यायामकन्दुकस्य उपरि एकः बाहुमक्षिकाव्यायामः
- फिटनेस बॉल पर डम्बल वक्षः व्यायाम
- एकं बाहुं डम्बलं वक्षःस्थलं वर्कआउट् ऑन बॉल