डम्बल अवनति मोड़ मक्खी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल अवनति मोड़ मक्खी
डम्बल डिक्लाइन् ट्विस्ट् फ्लाई इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं विशेषतः वक्षःस्थलस्नायुषु लक्ष्यं करोति, स्कन्धान् बाहून् च अपि सम्मिलितं करोति इदं वर्कआउट् आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्ति-सुष्ठुता-स्तरयोः अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषासुधारं कर्तुं, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च समग्रप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल अवनति मोड़ मक्खी
- बाहून् वक्षःस्थलस्य उपरि प्रसारयन्तु, कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा तनावस्य निवारणं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः विस्तृतचापे भारं यावत् वक्षःस्थलेन सह समं न भवति तावत् न्यूनीकरोतु, यदा तु कटिबन्धं परिभ्रमति यथा भवतः हस्ततलाः छतस्य सम्मुखीभवन्ति ।
- क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः भारं पुनः तस्मिन् एव विस्तृतचापे उपरि आनयन्तु, कटिबन्धं पुनः आरम्भस्थाने विवर्त्य ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे डम्बलस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल अवनति मोड़ मक्खी
- सम्यक् पकडः : प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्तु, हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा। वक्षःस्थलस्य उपरि बाहून् प्रसारयन्तु, परन्तु तनावस्य परिहाराय कोणौ किञ्चित् मोचयन्तु । एतत् मोचनं सम्पूर्णे व्यायामे एव स्थापनीयम् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहून् पूर्णतया ऋजुं कुर्वन्ति, येन कोणस्य तनावः, प्रभावशीलता च न्यूनीभवति ।
- नियन्त्रितगतिः : कोहनीषु मोचनं निर्वाहयन् विस्तृतचापे डम्बल्स् पार्श्वयोः बहिः अधः स्थापयन्तु। एवं कुर्वन् कटिबन्धान् विवर्तयन्तु येन तालुः छतस्य सम्मुखं भवति। गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, न तु द्रुतं, झटका च। डम्बलस्य शीघ्रं पतनं परिहरन्तु, यतः एतेन स्कन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
- पूर्ण श्रेणी के
डम्बल अवनति मोड़ मक्खी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल अवनति मोड़ मक्खी?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Decline Twist Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् अस्मिन् अभ्यासे एकं निश्चितं स्तरं बलस्य समन्वयस्य च आवश्यकता वर्तते। आरम्भकाः गतिस्य अभ्यस्ततां प्राप्तुं, सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं च लघुतरभारेन आरभणीयम् । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिना वा निरीक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल अवनति मोड़ मक्खी?
- डम्बल इन्क्लाइन् ट्विस्ट फ्लाई : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्च् इन्क्लाइन् इत्यत्र सेट् भवति, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां उपरिभागे अधिकं बलं ददाति ।
- Dumbbell Standing Twist Fly: बेन्चे शयनस्य स्थाने एतत् भिन्नता स्थायिरूपेण क्रियते, यत् कोरं अधिकं संलग्नं कर्तुं शक्नोति तथा च स्कन्धान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति।
- डम्बल-क्षय-उड्डयनं ताडभ्रमणेन सह : एतत् विविधता तालयोः परस्परं सम्मुखीकरणात् छतस्य सम्मुखं यावत् परिभ्रमणं योजयति, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां भिन्नरीत्या संलग्नं कर्तुं शक्नोति
- डम्बल डिक्लाइन् चेस्ट् प्रेस विथ ट्विस्ट् : एषा भिन्नता डिक्लाइन् ट्विस्ट् मक्षिकायाः संयोजनं चेस्ट् प्रेस इत्यनेन सह करोति, यत् वक्षःस्थलस्य बाहुस्य च मांसपेशिनां द्वयोः अपि अधिकं तीव्रतापूर्वकं कार्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल अवनति मोड़ मक्खी?
- Incline Push-Ups: एषः व्यायामः वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च भिन्नकोणात् कार्यं कृत्वा Dumbbell Decline Twist Fly इत्यस्य पूरकं भवति, यत् समग्रं मांसपेशीसन्तुलनं समरूपतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- केबल क्रॉसओवर: एषः अभ्यासः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण कृत्वा डम्बल-डिक्लाइन्-ट्विस्ट्-फ्लाई-इत्यस्य पूरकं भवति, विशेषतया बाह्य-वक्षस्थल-मांसपेशीषु केन्द्रितः भवति, यत् समग्र-वक्षःस्थल-परिभाषां, शक्तिं च वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल अवनति मोड़ मक्खी
- Dumbbell Decline Twist Fly कसरत
- डम्बल इत्यनेन वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- Dumbbell Decline Twist वक्षःस्थलस्य कृते मक्षिका
- वक्षःस्थलव्यायामान् अङ्गीकुरुत
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलवर्कआउट्
- Decline Twist Fly तकनीक
- Dumbbell Decline Twist Fly कथं करणीयम्
- वक्षःस्थलस्य अधः कृते डम्बलव्यायामः
- डम्बल डिक्लाइन् ट्विस्ट फ्लाई इत्यनेन वक्षःस्थलस्य टोनिंग्
- डम्बलसहितं वक्षःस्थलस्य कृते बलप्रशिक्षणम्।