डम्बल क्षयः एकः बाहुः उड्डीयते
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल क्षयः एकः बाहुः उड्डीयते
Dumbbell Decline One Arm Fly इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां विशेषतः अधः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, अपि च भवतः स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च नियोजयति एषः व्यायामः मध्यमतः उन्नत-सुष्ठुता-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुम् इच्छन्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः मुद्रां सुधारयितुम्, एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, सुगोल-शरीरस्य योगदानं च दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल क्षयः एकः बाहुः उड्डीयते
- उपरि प्रसारितं बाहुं तललम्बं कृत्वा कोणे किञ्चित् वक्रतां कृत्वा तनावस्य निवारणार्थं आरभत ।
- शनैः शनैः विस्तृतचापे डम्बलं न्यूनीकरोतु, बाहुं नियतस्थाने स्थापयित्वा, यावत् भवतः वक्षःस्थले खिन्नता न भवति ।
- क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः गतिं विपर्यययन्तु, डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं बाहुं प्रति गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल क्षयः एकः बाहुः उड्डीयते
- बाहुस्थानं : लिफ्टस्य उपरि हस्ते डम्बलं कृत्वा आरभत, बाहुः स्कन्धात् सीधा उपरि प्रसारितः। यथा यथा भारं न्यूनीकरोति तथा तथा बाहुं कोणे किञ्चित् नतम् । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति। सामान्यदोषः अस्ति यत् कोणं अधिकं मोचयितुं शक्यते, येन सन्धिषु तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : डम्बलं विस्तृतचापे अधः स्थापयन्तु, बाहुं किञ्चित् नतम् कृत्वा, यावत् भवतः बाहुः तलस्य समानान्तरः न भवति । ततः वक्षःस्थलस्नायुभिः उपयुज्य डम्बलं पुनः उपरि तस्मिन् एव विस्तृतचापे उत्थापयन्तु । गतिप्रयोगस्य अथवा अतिशीघ्रगमनस्य त्रुटिं परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
डम्बल क्षयः एकः बाहुः उड्डीयते ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल क्षयः एकः बाहुः उड्डीयते?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Decline One Arm Fly इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां लघुभारस्य आरम्भः करणीयः, चोटः न भवेत् इति सम्यक् रूपे, तकनीके च ध्यानं दातव्यम् । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन तेषां पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा कर्तुं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा भवतु इति अपि अनुशंसितम्। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः क्रमेण वजनं वर्धयितव्यं यथा यथा ते अधिकं सहजं बलवन्तः च वर्धन्ते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल क्षयः एकः बाहुः उड्डीयते?
- डम्बल इन्क्लाइन् वन आर्म फ्लाई : एतत् परिवर्तनं इन्क्लाइन् बेन्चे क्रियते तथा च एतत् अधः भागस्य अपेक्षया उपरितनवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं बलं ददाति
- केबलक्रॉसओवर वन आर्म फ्लाई: अस्मिन् भिन्नता डम्बलस्य स्थाने केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, येन सम्पूर्णे गतिषु अधिकं सुसंगतं प्रतिरोधः भवति ।
- उपविष्टः एकः बाहुः मक्षिका : एतत् विविधतां बेन्चे उपविश्य क्रियते, यत् भवतः शरीरं स्थिरं कर्तुं भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- स्थिरताकन्दुकः एकः बाहुमक्षिकाः : एतत् परिवर्तनं स्थिरताकन्दुकेन सह क्रियते, यत् व्यायामे संतुलनस्य, कोरबलस्य च तत्त्वं योजयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल क्षयः एकः बाहुः उड्डीयते?
- पुश-अपः अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतोहि ते डम्बल डिक्लाइन् वन आर्म फ्लाई इत्यस्य समानानि मांसपेशीसमूहानि - वक्षः, स्कन्धाः, त्रिकोष्ठिकाः च - कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु शरीरस्य भारस्य प्रारूपेण, यत् समग्रशक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- Incline Dumbbell Fly एकः सम्यक् पूरकः अस्ति यतोहि एतत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपरितनभागं लक्ष्यं करोति, Dumbbell Decline One Arm Fly इत्यनेन सह संयोजितस्य सन्तुलितं वक्षःस्थलस्य व्यायामं प्रदाति, यत् मुख्यतया वक्षःस्थलस्य अधः भागं लक्ष्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल क्षयः एकः बाहुः उड्डीयते
- डम्बल क्षीण वक्षः व्यायाम
- एक बाहु मक्षिका वर्कआउट
- डम्बल छाती मक्षिका
- अवनति डम्बल मक्षिका
- एक बाहु अवनति डम्बल व्यायाम
- डम्बलेन सह वक्षःस्थलस्य टोनिंग्
- एकल बाहु क्षय वक्षःस्थल मक्षिका
- डम्बल अवनति वक्षःस्थलस्य कृते उड्डीयते
- डम्बल इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- डम्बल सहित एकबाहु वक्षः व्यायाम।