डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
डम्बल अल्टरनेट् बाइसेप्स् कर्ल् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् लक्ष्यं करोति, तथैव अग्रभुजान् स्कन्धान् च संलग्नं करोति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतायै अस्य परिवर्तनं सुलभतया कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियासु उत्तमबाहुकार्यक्षमतां प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
- ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं धारयन् श्वसनसमये द्विचक्रिकायाः संकोचनं कुर्वन् सम्यक् भारं कुञ्चयन्तु । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः मूलस्थाने आनेतुं आरभत यथा भवतः श्वसनम्।
- वामहस्तेन पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु। एतेन एकपुनरावृत्तिः समः ।
- अनुशंसितपुनरावृत्तिमात्रायां एवं क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण डम्बल्स् उत्थापयन्तु । एतेन भवतः द्विचक्रिका कार्यं करोति न तु भवतः शरीरस्य गतिः इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा आरभत, श्वसनसमये द्विचक्रिकायाः संकोचनं कुर्वन् भारं कुञ्चयन्तु । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् कर्ल् निरन्तरं कुर्वन्तु। संकुचितं स्थानं संक्षिप्तविरामं यावत् धारयन्तु यथा भवन्तः स्वस्य निपीडयन्ति
डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Alternate Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। बाहुबलस्य निर्माणार्थं महान् व्यायामः अस्ति तथा च एतत् कर्तुं तुल्यकालिकरूपेण सरलम् अस्ति। तथापि, चोटं निवारयितुं आरामदायकं न च अतिभारं न भवति इति भारेन आरम्भः करणीयः । द्विचक्रिकायाः प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं शरीरस्य अन्येषु भागेषु तनावं परिहरितुं च समुचितरूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति । एकः आरम्भकः इति नाम्ना भवान् इच्छति यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः भवन्तं सम्यक् तकनीकं दर्शयतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?
- Seated Alternating Dumbbell Curl: एतत् भिन्नता बेन्चे उपविश्य क्रियते, यत् गतिस्य उपयोगं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च द्विचक्रिकायां ध्यानं सख्यं स्थापयितुं शक्नोति।
- इन्क्लाइन् डम्बल कर्ल् : इदं भिन्नता इन्क्लाइन् बेन्चे शयने एव भवति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च बाइसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं किञ्चित् भिन्नरूपेण करोति
- एकाग्रता-कर्ल्सः : अस्मिन् व्यायामे कोहनीम् अन्तः ऊरु-उपरि आश्रित्य बेन्चे उपविश्य डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापनं भवति, येन द्विचक्रिकायां अधिकं ध्यानं भवति
- प्रचारक-कर्ल्सः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रचारक-पीठिकायाः उपयोगः द्विसेप्स्-पृथक्करणाय अन्येषां मांसपेशिनां गति-सहायतां निवारयितुं च भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?
- त्रिसेप्स् डुबकी : अयं व्यायामः त्रिसेप्स् इत्यस्य विषये केन्द्रितः भवति, ये द्विसेप्स् इत्यस्य विपरीतस्नायुः सन्ति । त्रिकोष्ठं सुदृढं कृत्वा समग्रबाहुशक्तिं सुधारयितुम्, डम्बल वैकल्पिकद्विसेप्स् कर्ल्स् इत्यस्य माध्यमेन प्राप्तस्य मांसपेशीविकासस्य संतुलनं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- बारबेल् कर्ल् : अयं व्यायामः बाइसेप्स् अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु भिन्नसाधनेन, पकडेन च, यत् विभिन्नकोणात् मांसपेशिनां उत्तेजने सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च समग्रं बाइसेप्स् शक्तिं आकारं च वर्धयित्वा डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स् कर्ल् इत्यस्य प्रभावं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
- डम्बल बाइसेप्स कर्ल
- वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
- ऊपरी बाहु डम्बल व्यायाम
- बाइसेप्स कृते डम्बल वर्कआउट्
- डम्बल इत्यनेन द्विसेपं सुदृढीकरणम्
- उपरितनबाहूनां कृते डम्बलव्यायामः
- डम्बलसहितं बाइसेप्स् कर्ल्
- बाइसेप्स् कृते वैकल्पिकं डम्बल कर्ल्
- डम्बल बाइसेप वर्कआउट
- डम्बल इत्यनेन उपरितनबाहुस्य सुदृढीकरणम्