डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल

डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स् कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स् इत्यस्य पृथक्करणाय निर्माणाय च विनिर्मितः अस्ति, यः शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषायां च योगदानं ददाति इदं आरम्भकात् उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां यावत् कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-शक्ति-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः न केवलं बाहुसौन्दर्यं वर्धयितुं अपितु समग्रशरीरस्य समग्रकार्यक्षमतां सुधारयितुम् अपि एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति, येन दैनन्दिनकार्यं भवति येषु उत्थापनस्य वा आकर्षणस्य वा आवश्यकता भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल

• ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा श्वसन् द्विचक्रिकान् संकुच्य सम्यक् भारं कुञ्चयन्तु । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः मूलस्थाने आनेतुं आरभत यथा भवतः श्वसनम्।
• वामहस्तेन पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु। अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।
• अनुशंसितपुनरावृत्तिमात्रायां एवं क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल

• नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । केवलं भवतः द्विचक्रिकायाः ​​बलस्य उपयोगेन डम्बल्स् उत्थापनं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। बाहूनां वा भारानाम् वा डुलने परिहार इत्यर्थः । मन्दं नियन्त्रितगत्या डम्बलम् उत्थापयन्तु, उत्थापनस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः अवतारयन्तु ।
• श्वसनम् : श्वसनं स्मर्यताम्। एतत् सरलं दृश्यते, परन्तु बहवः जनाः बलव्यायामस्य समये निःश्वासं धारयन्ति । भवन्तः प्रयत्नेन (भारं कुञ्चिते) निःश्वासं त्यक्त्वा आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य निःश्वासं कुर्वन्तु ।
• वजन चयन : डॉन

डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Alternate Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। आरम्भकानां कृते द्विचक्रिकायां शक्तिनिर्माणं आरभ्यतुं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदा भवन्तः केवलं आरभन्ते तदा प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवतः पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा कर्तुं अपि अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?

• प्रचारक कर्ल्स् : अस्मिन् भिन्नतायां बाइसेप्स् पृथक् कर्तुं प्रचारकबेन्चस्य उपयोगः भवति, भवतः उपरितनबाहुयोः पृष्ठभागं पैड् उपरि स्थापयित्वा डम्बल्स् ऊर्ध्वं कर्लं कृत्वा।
• एकाग्रता कर्लः : एतत् भिन्नता कोहनीम् अन्तः ऊरुं प्रति आश्रित्य बेन्चे उपविश्य डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति कर्ल कृत्वा द्विसेप् संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा क्रियते
• इन्क्लाइन् डम्बल कर्ल्स् : एतत् परिवर्तनं इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, यत् लिफ्ट् इत्यस्य कोणं परिवर्तयति तथा च बाइसेप् इत्यस्य दीर्घशिरस्य उपरि बलं ददाति
• Zottman Curls: अस्मिन् भिन्नतायां नियमितपरिग्रहेण डम्बलस्य कर्लिंग् भवति, परन्तु ततः गतिस्य उपरिभागे स्वस्य कटिबन्धं परिवर्तयितुं यथा भवतः हस्ततलयोः अधः मुखं भवति, ततः अधः करणीयम्

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?

• Tricep Dips: Dumbbell Alternate Biceps Curl द्विसेप्स् इत्यत्र केन्द्रितं भवति, Tricep Dips इति बाहुस्य विपरीतभागे स्थितं मांसपेशीं triceps इति लक्ष्यं करोति एतेन बाहुबलस्य सन्तुलनं भवति, आनुपातिकबाहुविकासः च भवति ।
• पुल-अप्स: एषः व्यायामः न केवलं द्विसेप्स् कार्यं करोति अपितु पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां संलग्नतां करोति, यत् अधिकं समग्रं उपरितनशरीरस्य शक्तिं प्रवर्धयति यत् डम्बल वैकल्पिकद्विसेप्स् कर्ल् इत्यस्मिन् बाइसेप्स् इत्यस्य पृथक्करणस्य पूरकं भवति।