डम्बल एकल मकड़ी कर्ल वक्षः समर्थन सहित
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल एकल मकड़ी कर्ल वक्षः समर्थन सहित
वक्षःस्थलसमर्थनेन सह डम्बल एकलस्पाइडर कर्ल् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः द्विचक्रिका अग्रभुजयोः लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव उपरितनशरीरस्य कृते स्थिरतां प्रदाति। आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः, एतत् गौण-स्नायु-उपयोगं न्यूनीकरोति, येन बाहुषु अधिकं केन्द्रितं व्यायामं भवति व्यक्तिः मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, कार्यात्मककार्यस्य कृते शक्तिं वर्धयितुं, अथवा व्यापकस्य उपरितनशरीरस्य व्यायामस्य दिनचर्यायाः भागरूपेण एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल एकल मकड़ी कर्ल वक्षः समर्थन सहित
- जानुभ्यां किञ्चित् नतम्, पादौ दृढतया भूमौ कृत्वा पीठिकायां वक्षःस्थलं कृत्वा स्थापयन्तु, प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्तु, तालुकाः स्वतः दूरं कृत्वा
- बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु यथा ते भूमौ लम्बवत् भवन्ति, एषा भवतः आरम्भस्थानम्।
- एकेन हस्तेन शनैः शनैः डम्बलं स्कन्धं प्रति कुञ्चयन्तु, ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कृत्वा, एतत् गतिं कुर्वन् निःश्वासं कुर्वन्तु ।
- निःश्वासं कुर्वन् नियन्त्रितरूपेण डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, ततः अन्येन बाहुना सह गतिं पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते द्वयोः बाहुयोः मध्ये क्रमेण गतिं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት डम्बल एकल मकड़ी कर्ल वक्षः समर्थन सहित
- गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् भारं उत्थापयितुं गतिः उपयुज्यते, येन चोटः भवितुं शक्नोति तथा च मांसपेशीनां लक्ष्यीकरणं न्यूनं प्रभावी भवितुम् अर्हति । भवतः बाहुः कार्यं करोति इति सुनिश्चितं कुरुत न तु भवतः पृष्ठं स्कन्धौ वा। व्यायामे भवतः ऊर्ध्वशरीरं स्थिरं तिष्ठेत् ।
- नियन्त्रितगतिः : मन्दं नियन्त्रितरूपेण च भारं उत्थापनं न्यूनीकरणं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन मांसपेशीनां तनावः अधिकतमः भविष्यति, सम्भाव्यं चोटं च परिहरति । भारं शीघ्रं न्यूनीकर्तुं परिहरन्तु, यतः एतेन द्विचक्रिकायां तनावः भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् श्वसितुम् : श्वसनं प्रायः उपेक्षितं भवति परन्तु भवति
डम्बल एकल मकड़ी कर्ल वक्षः समर्थन सहित ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल एकल मकड़ी कर्ल वक्षः समर्थन सहित?
आम्, आरम्भकाः Chest Support exercise सह Dumbbell Single Spider Curl कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, यावत् भवन्तः गतिं अधः न प्राप्नुवन्ति तावत् लघुभारेन आरभ्य, ततः क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल एकल मकड़ी कर्ल वक्षः समर्थन सहित?
- बारबेल् स्पाइडर कर्ल् : डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने स्पाइडर कर्ल् कर्तुं बारबेल् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु । एतेन भिन्नतायाः कारणेन भवन्तः अधिकभारं उत्थापयितुं बाहूद्वयं च एकस्मिन् समये नियोजयितुं शक्नुवन्ति ।
- डम्बल डबल स्पाइडर कर्ल् : एकैकं डम्बलं कर्ल् कर्तुं स्थाने एकत्रैव द्वयोः कर्ल् करणं कुर्वन्तु। एतेन विविधता व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयति, एकस्मिन् समये द्वयोः द्विचक्रिकायोः संलग्नतां च करोति ।
- स्थिरतागोलकेन सह डम्बलः एकमकड़ी कर्ल् : वक्षःस्थलसमर्थनार्थं बेन्चस्य उपयोगस्य स्थाने स्थिरतागोलकस्य उपयोगं कुर्वन्तु । एषा विविधता अभ्यासे संतुलनस्य, मूलकार्यस्य च तत्त्वं योजयति ।
- प्रतिरोधपट्टिका स्पाइडर कर्ल् : डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं कुर्वन्तु । एतेन भिन्नता प्रतिरोधस्तरं सुलभतया समायोजयितुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल एकल मकड़ी कर्ल वक्षः समर्थन सहित?
- हथौड़ा-कर्ल् : एषः अभ्यासः स्पाइडर-कर्ल्-इत्यस्य पूरकः भवति यत् बाइसेप्स्-इत्यस्य अतिरिक्तं ब्रेकियलिस्-ब्राकिओरेडियालिस-मांसपेशीषु कार्यं करोति, समग्र-बाहु-बलं स्थिरतां च प्रवर्धयति, यत् स्पाइडर-कर्ल्-इत्यस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं अत्यावश्यकम् अस्ति
- एकाग्रता कर्ल् : अयं अभ्यासः स्पाइडर कर्ल् इव द्विसेप्स् अपि पृथक् करोति, परन्तु एतत् भिन्नकोणात् करोति, अतः द्विसेप्स् मांसपेशीयाः सर्वेषां भागानां प्रभावीरूपेण कार्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति तथा च स्पाइडर कर्ल् इत्यस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुम् सहायकं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल एकल मकड़ी कर्ल वक्षः समर्थन सहित
- डम्बल स्पाइडर कर्ल वर्कआउट
- वक्षःस्थल समर्थित द्विपक्षीय व्यायाम
- ऊपरी बाहु डम्बल कसरत
- डम्बल इत्यनेन द्विसेपं सुदृढीकरणम्
- वक्षःस्थलस्य समर्थनेन सह स्पाइडर कर्ल् व्यायामः
- एकल डम्बल मकड़ी कर्ल
- डम्बलसहितं बाइसेप् भवनम्
- उपरितनबाहूनां कृते डम्बलव्यायामः
- छाती समर्थित मकड़ी कर्ल
- बाइसेप्स कृते डम्बल वर्कआउट्।