डम्बल झुकाव आन्तरिक बाइसेप्स कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव आन्तरिक बाइसेप्स कर्ल
डम्बल इन्क्लाइन् इन्नर् बाइसेप्स् कर्ल् इति लक्षितः भारउत्थापनव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् इत्यस्य सुदृढीकरणं करोति, तथैव अग्रभुजान् स्कन्धान् च संलग्नं करोति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं पश्यन्ति। बाहुबलं सौन्दर्य-आकर्षणं च सुदृढं कर्तुं शक्नुवन्तः द्विचक्रिका-पृथक्करणस्य प्रभावशीलतायाः, कस्यापि भार-उत्थापनस्य वा फिटनेस-दिनचर्यायाः वा सहजतया एकीकरणस्य क्षमतायाः च कारणेन जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव आन्तरिक बाइसेप्स कर्ल
- यथा यथा भवन्तः ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कुर्वन्ति तथा तथा श्वसनसमये द्विचक्रं संकुच्य भारं कुञ्चयन्तु । केवलं भवतः अग्रभुजाः एव चलन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
- क्रमेण श्वसिते सति डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत ।
- अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव आन्तरिक बाइसेप्स कर्ल
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । अपि तु ऊर्ध्वं अधः च गतिं नियन्त्रयितुं ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन न केवलं भवतः द्विचक्रिका अधिकप्रभावितेण संलग्नाः भवन्ति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च कोहनीः स्वस्थानात् न चालयित्वा यथासम्भवं भारं कर्लं कुर्वन्तु। अर्ध-पुनरावृत्तिः अथवा गतिस्य सीमित-परिधिः भवतः द्विचक्रिकाम् पूर्णतया न संलग्नं करिष्यति तथा च भवतः प्रगतिम् सीमितुं शक्नोति ।
- कोणस्य गतिं परिहरन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोणाः स्थिराः शरीरस्य समीपे च तिष्ठेयुः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणौ अग्रे चालयितुं वा...
डम्बल झुकाव आन्तरिक बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव आन्तरिक बाइसेप्स कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Incline Inner Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः व्यायामस्य प्रदर्शनं कृत्वा लाभप्रदं भवेत् । एतेन तकनीकः सम्यक् इति सुनिश्चित्य, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च वर्धते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव आन्तरिक बाइसेप्स कर्ल?
- मुद्गरकर्ल्सः : पारम्परिकपरिग्रहस्य स्थाने भवन्तः डम्बल्स् तटस्थरूपेण मुद्गरसदृशे पकडने धारयन्ति, यत् बाइसेप्स् तथा च उपरितनबाहुस्य मांसपेशीं ब्रैकियालिस् इत्येतयोः द्वयोः अपि लक्ष्यं करोति
- प्रचारक कर्ल्स् : अस्मिन् भिन्नतायां द्विचक्रिकाणां पृथक्करणार्थं प्रचारकपीठिकायाः उपयोगः भवति, स्कन्धाः गतिषु सहायतां कर्तुं न शक्नुवन्ति तथा च द्विचक्रिकायां तीव्रता वर्धते
- एकाग्रता-कर्ल्सः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य कोहनीम् अन्तः ऊरु-उपरि आश्रित्य उपविशन्ति, यत् द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं कर्तुं अन्येषां मांसपेशिनां संलग्नतां सीमितं कर्तुं च सहायकं भवति
- EZ Bar Curl: अस्मिन् भिन्नता EZ bar इत्यस्य उपयोगः भवति, यस्य एकः अद्वितीयः आकारः भवति यत् विभिन्नानां पकडस्थानानां अनुमतिं ददाति, द्विसेप्सस्य विभिन्नक्षेत्राणि लक्ष्यं कृत्वा ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव आन्तरिक बाइसेप्स कर्ल?
- एकाग्रता कर्लः : एकाग्रता कर्लः बाइसेप्स् ब्रैची मांसपेशीं पृथक् करोति, मांसपेशीशिखरं प्रति ध्यानं दत्त्वा डम्बल-प्रवण-आन्तरिक-बाइसेप्स-कर्ल्-पूरकं करोति, यत् बाइसेप्स्-आकारं परिभाषां च सुधारयितुम् सहायकं भवति
- त्रिसेप् डिप्स् : एते व्यायामाः त्रिसेप्स् इत्यस्य उपरि कार्यं कुर्वन्ति, ये द्विसेप्स् इत्यस्य प्रतिद्वन्द्वी मांसपेशीः सन्ति । त्रिशिखरस्य सुदृढीकरणेन भवन्तः ऊर्ध्वबाहुयोः उत्तमं संतुलनं समरूपतां च स्थापयितुं शक्नुवन्ति, यत् द्विशिखरस्य कर्लस्य कार्यस्य पूरकं भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झुकाव आन्तरिक बाइसेप्स कर्ल
- झुकाव बाइसेप्स कर्ल
- डम्बल बाइसेप वर्कआउट
- ऊपरी बाहु टोनिंग व्यायाम
- डम्बल झुकाव कर्ल
- बाहुबलीकरणव्यायाम
- बाइसेप बिल्डिंग वर्कआउट
- आन्तरिक बाइसेप कर्ल
- डम्बल आर्म वर्कआउट
- झुकाव डम्बल बाइसेप्स कर्ल
- ऊपरी बाहु मांसपेशी निर्माण व्यायाम