डम्बल Contralateral Forward Lunge
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल Contralateral Forward Lunge
डम्बल कन्ट्रालेटरल फॉरवर्ड लन्ज एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च समाविष्टान् निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति संतुलनं च सुधारयति इदं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, स्थिरतां, समग्रशरीरसमन्वयं च वर्धयितुं पश्यन्ति। एतत् फुफ्फुसविविधतां स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः मांसपेशीसमरूपतायाः उन्नतिः, कार्यात्मकशक्तिः वर्धिता, एथलेटिकप्रदर्शनं च वर्धयितुं लाभं प्राप्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल Contralateral Forward Lunge
- वामपादेन जानुपर्यन्तं नत्वा यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् एकं महत् पदं अग्रे कृत्वा दक्षिणपादं ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु
- यथा यथा भवन्तः अग्रे गच्छन्ति तथा तथा दक्षिणहस्ते डम्बलं स्कन्धस्य उपरि ऋजुं उपरि उत्थापयन्तु, बाहुं प्रसारितं कृत्वा ।
- अस्मिन् स्थाने क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः आरम्भस्थाने प्रत्यागन्तुं वामपादं धक्कायन् डम्बलं अवनयन्तु ।
- दक्षिणपादेन अग्रे गत्वा वामहस्ते डम्बलम् उत्थाप्य, प्रत्येकं समये पूर्णसमूहस्य कृते पार्श्वयोः क्रमेण क्रमेण समानं गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት डम्बल Contralateral Forward Lunge
- **सन्तुलनं नियन्त्रणं च**: अस्मिन् अभ्यासे सन्तुलनं नियन्त्रणं च उत्तमं आवश्यकम्। गतिं त्वरितरूपेण गन्तुं परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः संतुलनं नष्टं भवति, चोटस्य जोखिमः च भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने व्यायामं मन्दं नियन्त्रणेन च निष्पादयितुं ध्यानं दत्तव्यं, अग्रे कूर्दने भवतः जानु भवतः पादस्य अनुरूपं अनुसरणं करोति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- **भारचयनम्**: भवन्तः यस्य वजनस्य उपयोगं कुर्वन्ति तस्य विषये मनः स्थापयन्तु। आव्हानात्मकं भवेत् किन्तु एतावत् गुरुं न भवेत् यत् भवतः रूपं वा संतुलनं वा सम्झौतां करोति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारं उपयुज्यते, यत् तनावं वा चोटं वा जनयितुं शक्नोति ।
- ** २.
डम्बल Contralateral Forward Lunge ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल Contralateral Forward Lunge?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Contralateral Forward Lunge इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवतः प्रपत्रं पश्यतु इति अपि अनुशंसितम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल Contralateral Forward Lunge?
- ओवरहेड् प्रेस इत्यनेन सह डम्बल अग्रे फुफ्फुसः : अस्मिन् भिन्नतायां यदा भवान् स्थायिस्थाने प्रत्यागच्छति तदा ओवरहेड् प्रेसः अन्तर्भवति, यत् लङ्गे उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् योजयति
- बाइसेप् कर्ल् इत्यनेन सह डम्बल अग्रे फुफ्फुसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः फुफ्फुसस्थितौ स्थित्वा बाइसेप् कर्ल् कुर्वन्ति, यत्र शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणस्य उपरितनशरीरस्य कण्डिशनिङ्गेन सह संयोजनं भवति
- Dumbbell Forward Lunge with Lateral Raise: अस्मिन् संस्करणे लङ्गस्थितौ डम्बलैः सह पार्श्विकं उत्थापनं करणीयम्, भवतः निम्नशरीरस्य अतिरिक्तं भवतः स्कन्धानां, पृष्ठस्य उपरितनस्य च कार्यं करणीयम्
- Dumbbell Forward Lunge with Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः डम्बलं धारयन् स्वस्य धड़ं फुफ्फुसयुक्तस्य पादस्य पार्श्वे प्रति विवर्तयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल Contralateral Forward Lunge?
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् अन्यः व्यायामः अस्ति यः डम्बल कन्ट्रालेटरल फोरवर्ड लन्ज इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते शरीरस्य अधः भागेषु अपि केन्द्रीभवन्ति, विशेषतः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, पृष्ठस्य अधःभागेषु च, परन्तु ते पश्चशृङ्खलायां अतिरिक्तं बलं योजयन्ति, कार्यात्मकशक्तिं संतुलनं च सुधरयन्ति
- स्टेप-अप्स : स्टेप-अप्स लाभप्रदं भवति यतोहि ते डम्बल कन्ट्रालेटरल फॉरवर्ड लन्ज इत्यस्य एकपक्षीयगतिम् अनुकरणं कुर्वन्ति, यत् संतुलनं, समन्वयं, एकपक्षीयं निम्नशरीरस्य शक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, तथैव चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल Contralateral Forward Lunge
- डम्बल अग्रे Lunge वर्कआउट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- डम्बलैः ऊरु टोनिंग्
- Contralateral Lunge व्यायाम
- पादौ कृते डम्बल वर्कआउट्
- अधोशरीरस्य डम्बलव्यायामः
- डम्बल Contralateral Lunge
- अग्रे भारैः सह फुफ्फुसः
- ऊरुणां कृते डम्बलव्यायामाः
- डम्बलद्वारा चतुर्भुजस्य सुदृढीकरणम्।