डम्बल चलने फुफ्फुस

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल चलने फुफ्फुस

डम्बल वाकिंग लन्ज एकः गतिशीलः शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजः, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सहितं बहु-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं करोति, शरीरस्य निम्न-शरीर-शक्तिं वर्धयति, संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं समायोजितुं शक्यते । कार्यात्मकसुष्ठुतायाः प्रवर्धनं, दैनन्दिनगतिषु सहायतां, एथलेटिकप्रदर्शनवर्धनं च कर्तुं तस्य लाभाय व्यक्तिः तत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल चलने फुफ्फुस

• दक्षिणेन पादेन एकं पदं अग्रे गच्छन्तु, ९० डिग्री कोणे जानुद्वयं मोचयित्वा, धड़ं ऋजुं कृत्वा, नेत्राणि अग्रे पश्यन्तः भूमौ प्रति शरीरं अवनयन्तु
• यथा यथा भवन्तः फुफ्फुसस्थानं प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवतः अग्रजानुः भवतः नूपुरस्य साक्षात् उपरि अस्ति, अन्यः जानुः भूमौ एव उपरि भ्रमति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• दक्षिणपादेन दूरं धक्कायन्तु, वामपादं अग्रे आनयन्तु, वामभागे पुनः पुनः लङ्गं कुर्वन्तु तथा च समाना मुद्रां निर्वाहयन्तु।
• एतानि पदानि गच्छन् इव पादौ क्रमेण कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा दूरस्य वा कृते निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल चलने फुफ्फुस

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : अतिशीघ्रं गन्तुं वा फुफ्फुसस्य कृते गतिस्य उपयोगं कर्तुं वा त्रुटिं परिहरन्तु। गतिः नियन्त्रिता सटीका च भवितुमर्हति, एवं भवन्तः स्वस्नायुषु सम्यक् संलग्नाः भवन्ति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च ।
• समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : भवतः कृते अतिभारवन्तः डम्बलस्य उपयोगं न कुर्वन्तु। अनेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• अग्रे महत् पदं गृह्यताम् : अग्रे गच्छन् सोपानं पर्याप्तं विशालं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः जानु भवतः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छति। एतेन संतुलनं स्थापयितुं जानु-तनावः च निवारयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• संतुलनं स्थापयतु : एकः सामान्यः

डम्बल चलने फुफ्फुस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल चलने फुफ्फुस?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Walking Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। मार्गदर्शनं प्रतिक्रियां च दातुं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः उपस्थितः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा यथा बलं कौशलं च वर्धते तथा तथा क्रमेण डम्बलस्य भारः वर्धयितुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल चलने फुफ्फुस?

• Dumbbell Side Lunge: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पार्श्वे बहिः गन्तुं प्रवृत्ताः भवन्ति, यत् आन्तरिक-बाह्य-उरु-स्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• डम्बल कर्त्सी लङ्ग् : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः स्वशरीरस्य पृष्ठतः पारं च पादं स्थापयन्ति, कर्त्सी इत्यस्य अनुकरणं कुर्वन्ति, यत् ग्लूट्स्, नितम्बस्नायुषु च लक्ष्यं करोति।
• बाइसेप् कर्ल् इत्यनेन सह डम्बल लङ्ग् : एषा भिन्नता यदा भवन्तः अग्रे लङ्ग् कुर्वन्ति तदा बाइसेप् कर्ल् इत्यस्य समावेशं कृत्वा व्यायामे उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् योजयति।
• Dumbbell Lunge with Overhead Press: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः लङ्गं कुर्वन् डम्बल्स् उपरि दबावन्ति, यत् स्कन्धान् बाहून् च तथा च अधोशरीरं नियोजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल चलने फुफ्फुस?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् शरीरस्य पश्चशृङ्खलां - हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, लोअर बैक् च कार्यं कृत्वा डम्बल वॉकिंग लङ्ग्स् इत्यस्य पूरकं भवति, ये सर्वे लङ्ग्स् इत्यस्य समये नियोजिताः भवन्ति, येन समग्रं संतुलनं स्थिरतां च वर्धते
• स्टेप-अपः : स्टेप-अपः एकः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतोहि ते एकपक्षीयपदशक्तिः संतुलनं च केन्द्रीभवन्ति, यथा डम्बल-वाकिंग-फुफ्फुसाः, तथा च ते चतुर्भुज-ग्लूट्स्-इत्येतयोः अधिकं बलं ददति, येन कार्यात्मक-सुष्ठुता-प्रदर्शने च योगदानं भवति