डम्बल प्याला बॉक्स स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल प्याला बॉक्स स्क्वाट

डम्बल गोब्लेट् बॉक्स स्क्वाट् एकः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सन्ति, तथैव स्थिरतायै कोरं, उपरितनशरीरं च संलग्नं करोति अयं व्यायामः प्रयुक्तस्य डम्बलस्य भारस्य आधारेण समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् न केवलं शक्तिं मांसपेशीद्रव्यं च निर्मातुं साहाय्यं करोति, अपितु संतुलनं, गतिशीलतां, समग्रकार्यक्षमतां च सुधारयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल प्याला बॉक्स स्क्वाट

• शनैः शनैः नितम्बजानुभ्यां नमयित्वा वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा पुनः कुर्सीयां उपविष्टमिव अवनयनं कुर्वन्तु
• यावत् भवतः नितम्बः पेटीम् अथवा पीठिकां न स्पृशति तावत् यावत् आत्मनः अवनतिं कुर्वन्तु, येन भवतः जानुः भवतः पादयोः अनुरूपाः सन्ति, भवतः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्ताः न भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• एकदा भवन्तः पेटीयां वा बेन्चे वा उपविष्टाः भवन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, डम्बलं स्वस्थाने एव स्थापयन्तु।
• स्थायिस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, सम्पूर्णं गतिं यावत् डम्बलं वक्षःस्थलस्य पुरतः स्थापयन्तु । एतेन डम्बल गोब्लेट् बॉक्स स्क्वाट् इत्यस्य एकं पुनरावृत्तिः सम्पन्नं भवति ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल प्याला बॉक्स स्क्वाट

• **उचितरूपम्:** जानुनि मोचयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् शनैः शनैः शरीरं अधः कुर्वन्तु। वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । यावत् भवतः ग्लूट्स् पेटीम् स्पृशन्ति तावत् अधः अधः कुर्वन्तु, ततः आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु ।
• **नियन्त्रितगतिः:** शीघ्रं पेटीयां वा बेन्चे वा पतनं परिहरन्तु। भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नतायै गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् । तथैव उत्तिष्ठितुं पेटीतः उच्छ्वासः परिहरन्तु । एतेन चोटः अपि भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
• **पादस्थापनम् :** भवतः पादौ स्कन्धविस्तारं किञ्चित् नुकीलं च भवेत्

डम्बल प्याला बॉक्स स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल प्याला बॉक्स स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Goblet Box Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः वस्तुतः आरम्भकानां कृते आदर्शः अस्ति यतः एषः स्क्वाट् इत्यस्य समुचितरूपं शिक्षितुं साहाय्यं करोति । यत् पेटी वा पीठिका वा प्रयुक्ता भवति तत् सुनिश्चितं करोति यत् व्यक्तिः अत्यन्तं न्यूनं न गच्छति, यत् आरम्भकानां कृते कठिनं भवितुम् अर्हति । प्यालाधारणं संतुलनं स्थापयितुं अपि साहाय्यं करोति तथा च भारं शरीरस्य समीपे एव स्थापयति, येन प्रबन्धनं सुलभं भवति । तथापि लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः आत्मविश्वासः च सुधरति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च फिटनेसविषये ज्ञातः कोऽपि भवन्तं गतिमार्गेण मार्गदर्शनं कर्तुं वा पर्यवेक्षणं कर्तुं वा अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल प्याला बॉक्स स्क्वाट?

• डम्बल अग्रे स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलं गोब्लेट् स्क्वाट् इव वक्षःस्थलस्तरं धारयितुं स्थाने भवन्तः हस्तद्वयेन हनुमत्पादस्य अधः धारयन्ति, कोहनीः अग्रे दर्शयन्ति।
• डम्बल सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः इशारान् कृत्वा विस्तृततरं वृत्तिः भवति । भवतः कूर्चायां भवतः पादयोः मध्ये डम्बलः लम्बवत् धारितः भवति ।
• डम्बल स्प्लिट् स्क्वाट् : एषः एकपदव्यायामः अस्ति यत्र भवन्तः डम्बलं प्यालास्थितौ धारयन्ति, परन्तु एकः पादः अग्रे स्थितः अपरः पृष्ठतः भवति, लुङ्ग् स्थितिः सदृशः
• डम्बल ओवरहेड् स्क्वाट् : अस्मिन् उन्नतविविधतायां भवन्तः प्रदर्शनं कुर्वन्तः हस्तद्वयेन डम्बल ओवरहेड् धारयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल प्याला बॉक्स स्क्वाट?

• डम्बल डेडलिफ्ट्स् : ते डम्बल गोब्लेट् बॉक्स स्क्वाट् इत्यस्य पूरकं भवन्ति यत् ते पश्च श्रृङ्खला मांसपेशीषु ध्यानं ददति, यत्र ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् च सन्ति, ये स्क्वाटिंग् गतिषु संतुलनस्य, स्थिरतायाः, शक्तिस्य च कृते अत्यावश्यकाः सन्ति
• वत्सस्य उत्थापनम् : एषः व्यायामः वत्सस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन डम्बल-गॉब्लेट्-बॉक्स-स्क्वाट्-इत्यस्य पूरकः भवति, ये स्क्वाटिङ्ग्-गति-काले स्थिरतां समर्थनं च प्रदास्यन्ति, तथा च समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं संतुलनं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति