डम्बल प्याला विभाजित स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल प्याला विभाजित स्क्वाट

डम्बल गोब्लेट् स्प्लिट् स्क्वाट् एकः अत्यन्तं प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, कोर च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, स्थिरतां, संतुलनं च वर्धयति अयं व्यायामः भारस्य तीव्रतायाश्च दृष्ट्या मापनीयतायाः कारणात् फिटनेस-आरम्भकात् आरभ्य अनुभविनां क्रीडकानां कृते सर्वेषां कृते उपयुक्तः अस्ति । व्यक्तिः एतत् आन्दोलनं स्वस्य व्यायामदिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति यत् अस्य क्षमतायाः कारणात् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः सुधारयितुम्, गतिशीलतां वर्धयितुं, उत्तमशरीरसमरूपतां प्रवर्धयितुं च

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल प्याला विभाजित स्क्वाट

• दक्षिणपादेन अग्रे महत् पदं कृत्वा शरीरं अधः कृत्वा यावत् दक्षिणोरुः तलस्य समानान्तरः न भवति, दक्षिणजानुः दक्षिणपादेन सह सङ्गतः न भवति
• कूर्चा ऊर्ध्वं वामपादं च दृढतया भूमौ स्थापयन्तु, वामजानु किञ्चित् नतम्, तलस्य उपरि एव भ्रमति
• दक्षिणपार्ष्णिद्वारा धक्कायन्तु यत् भवतः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु भारं वक्षःस्थले एव स्थापयन्तु ।
• वामपादं अग्रे कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं पादौ क्रमेण कृत्वा गतिं पुनः कुर्वन्तु । स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं भवतु।

በትኩርቱ መስራት डम्बल प्याला विभाजित स्क्वाट

• सन्तुलितस्थितिः - भवतः अग्रपादः भूमौ समतलः भवेत्, पृष्ठपादस्य पार्ष्णिः च उन्नता भवेत् । पादयोः मध्ये यत् दूरं भवति तत् संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं पर्याप्तं भवेत् किन्तु न तावत् यत् भवतः नितम्बस्य तनावः भवति । सामान्यदोषः अस्ति यत् पादौ अतिसमीपे भवति, येन अस्थिरता भवति, अथवा अतिदूरे भवति, येन असुविधा वा चोटः वा भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : यावत् भवतः अग्रजानुः प्रायः ९० डिग्री कोणे न झुकति तावत् यावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु । तव पृष्ठजानुः प्रायः भूमौ स्पृशेत् । अग्रजानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तं न भवतु

डम्बल प्याला विभाजित स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल प्याला विभाजित स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Goblet Split Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । आवश्यकतानुसारं रूपं सम्यक् कर्तुं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः उपस्थितः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल प्याला विभाजित स्क्वाट?

• डम्बल ओवरहेड् स्प्लिट् स्क्वाट् : अस्य कृते डम्बल्स् ओवरहेड् धारयितुं आवश्यकं भवति, यत् भवतः संतुलनं स्कन्धस्य स्थिरतां च चुनौतीं ददाति।
• डम्बल कृषकस्य चलनं विभक्त स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः डम्बल्स् स्वपार्श्वेषु धारयन् विभक्त स्क्वाट् कुर्वन्ति, ततः अग्रिमस्य विभक्त स्क्वाट् कृते अग्रे गच्छन्ति।
• डम्बल बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पृष्ठपादं उन्नतपृष्ठे स्थापयित्वा स्क्वाट् इत्यस्य गतिपरिधिः तीव्रता च वर्धते
• डम्बल लैटरल स्प्लिट स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां अग्रे न अपितु पार्श्वे पदानि स्थापयित्वा क्वाड्स तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः अतिरिक्तं आन्तरिकं बाह्यं च ऊरुं लक्ष्यं कृत्वा भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल प्याला विभाजित स्क्वाट?

• बल्गेरियाई स्प्लिट् स्क्वाट्स् : एते व्यायामाः समानानि निम्नशरीरस्य मांसपेशीषु ध्यानं दत्त्वा डम्बल गोब्लेट् स्प्लिट् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकाः भवन्ति परन्तु तत्र उन्नतः पृष्ठपादः अन्तर्भवति, स्क्वाट् इत्यस्य तीव्रताम् गतिपरिधिं च वर्धयति, अतः अधिकं चुनौतीपूर्णं वर्कआउट् प्रदाति
• स्टेप-अप्स: स्टेप-अप्सः समानानि निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा डम्बल गोब्लेट् स्प्लिट् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवन्ति, परन्तु तेषु स्टेपिंग मोशन अपि समावेशितम् अस्ति, यत् हृदयरोगस्य व्यायामस्य एकं तत्त्वं योजयति तथा च समन्वयं संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति।