डम्बल क्यूबा प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल क्यूबा प्रेस
डम्बल क्यूबा प्रेसः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति, परन्तु रोटेटर कफं, पृष्ठस्य उपरिभागं च सुदृढं करोति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः एतत् स्कन्धस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं वर्धयितुं, एथलेटिक-प्रदर्शनं च वर्धयितुं शक्नोति व्यक्तिः स्वस्य समग्रस्कन्धस्वास्थ्यं सुधारयितुम्, मांसपेशीनां संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयितुं, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल क्यूबा प्रेस
- स्कन्धान् परिभ्रमन्तु, डम्बलं यावत् बाहू तलस्य समानान्तरं न भवन्ति तावत् उत्थापयन्तु, कोणयोः ९० डिग्री कोणं निर्वाहयन्तु ।
- डम्बल्स् छतम् प्रति निपीड्य बाहून् ऋजुतया उपरि प्रसारयन्तु।
- बाहून् समानान्तरस्थानं प्रति अधः अधः कृत्वा स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थानं प्रति परिभ्रमन्तु ।
- सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रणं सम्यक् रूपं च निर्वाहयन् स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल क्यूबा प्रेस
- **अतिभारं परिहरन्तु:** परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः अत्यधिकं भारं उत्थापनं भवति। एतेन दुर्बलरूपं भवितुम् अर्हति, यस्य परिणामेण चोटः भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभत यत् भवन्तः १० तः १२ पुनरावृत्तयः यावत् आरामेन उत्थापयितुं शक्नुवन्ति। यथा यथा भवतः बलं, युक्तिः च वर्धते तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
- **Keep Your Core Engaged:** Dumbbell Cuban Press इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन सहायता भविष्यति
डम्बल क्यूबा प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल क्यूबा प्रेस?
आम्, आरम्भकाः डम्बेल् क्यूबा प्रेस् अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् व्यायामे स्कन्धस्य उत्तमगतिशीलता, बलस्य च आवश्यकता भवति । समुचितरूपं तकनीकं च सुनिश्चित्य आन्दोलनस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतमार्गदर्शकः आरम्भकान् भवितुं अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयेयुः यतः ते बलं आत्मविश्वासं च निर्मान्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल क्यूबा प्रेस?
- उपविष्टः डम्बलः क्यूबा-प्रेसः : एतत् परिवर्तनं उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् शरीरस्य उपरितन-स्नायुषु पृथक्करणं कर्तुं गति-प्रयोगं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- Incline Bench Dumbbell Cuban Press: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामस्य कोणं परिवर्तयितुं झुकावपीठस्य उपयोगः भवति, स्कन्धेषु विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा
- प्रतिरोधपट्टिका क्यूबाप्रेस् : डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति यत् मांसपेशीभ्यः भिन्नप्रकारस्य तनावस्य चुनौतीं च प्रदाति
- स्क्वाट् इत्यनेन सह डम्बल क्यूबा प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां क्यूबा प्रेस इत्यत्र स्क्वाट् योजितं भवति यत् शरीरस्य अधः शरीरं संलग्नं भवति तथा च व्यायामस्य समग्रतीव्रता वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल क्यूबा प्रेस?
- सीधापङ्क्तयः : सीधापङ्क्तयः डम्बलक्यूबाप्रेसस्य पूरकं भवन्ति यतः ते द्वौ अपि उपरितनट्रैपेजियस् तथा डेल्टोइड् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं कुर्वन्ति, येन क्यूबाप्रेस् इत्यस्मिन् उत्थापनस्य परिभ्रमणस्य च गतिषु सुधारः भवति
- डम्बल फ्रंट रेस्स् : एषः अभ्यासः डम्बल क्यूबा प्रेसस्य पूरकः अस्ति यत् पूर्ववर्ती डेल्टोइड् तथा उपरितनवक्षस्थलस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, ये क्यूबा प्रेसस्य उपरि उत्थापनचरणस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल क्यूबा प्रेस
- डम्बल क्यूबा प्रेस कसरत
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- स्कन्धानां कृते डम्बलव्यायामाः
- क्यूबा प्रेस डम्बल दिनचर्या
- डम्बल्स् इत्यनेन सह स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणम्
- डम्बल क्यूबा प्रेस तकनीक
- डम्बल क्यूबा प्रेस कथं करणीयम्
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते डम्बलवर्कआउट्
- क्यूबा प्रेस व्यायामः स्कन्धानां कृते
- डम्बल क्यूबा प्रेस रूप एवं तकनीक