डम्बल झुकाव स्कन्ध
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव स्कन्ध
डम्बल इन्क्लाइन् श्रुग् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उपरितन-ट्रैपेजियस-मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यत् मुद्रायां, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं च सुदृढं कर्तुं सहायकं भवति क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य स्कन्धस्य कण्ठस्य च मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । कण्ठस्य तनावं न्यूनीकर्तुं, स्कन्धस्य स्थिरतां सुधारयितुम्, सुगोलरूपेण उपरितनशरीरस्य व्यायामे योगदानं दातुं च क्षमतायाः कारणात् व्यक्तिः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव स्कन्ध
- बाहून् पार्श्वे लम्बितुं ददातु, हस्ततलं शरीरं प्रति, डम्बलं च तलस्य समानान्तरं कृत्वा ।
- शनैः शनैः स्कन्धान् कर्णं प्रति स्कन्धं संकुच्य, बाहून् ऋजुं धारयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, भारं उत्थापयितुं द्विचक्रिकायाः उपयोगं न कुर्वन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- स्कन्धस्नायुषु निपीड्य क्षणं यावत् शीर्षे स्कन्धसंकोचनं धारयन्तु।
- शनैः शनैः स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयतु, गतिं नियन्त्र्य, एकं rep पूर्णं कर्तुं।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव स्कन्ध
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । अपि तु निःश्वासं गच्छन् स्कन्धान् यथाशक्ति उच्चैः उन्नत्य डम्बल्स् उत्थापयन्तु । कार्यं क्रियमाणानां मांसपेशिनां विषये ध्यानं दत्त्वा लिफ्टं नियन्त्रितं स्थिरं च स्थापयन्तु।
- मुद्रां निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां शिरः तटस्थस्थाने च स्थापयन्तु। कण्ठस्य तनावस्य पृष्ठस्य गोलीकरणस्य वा त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः अपि न्यूनीभवति ।
- निचोदने ध्यानं दत्तव्यम् : डम्बल इन्क्लाइन् श्रुग् इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी अस्ति
डम्बल झुकाव स्कन्ध ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव स्कन्ध?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Incline Shrug व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, लघुतरभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः यत् ते सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं शक्नुवन्ति तथा च चोटं परिहरितुं शक्नुवन्ति। प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः सम्यक् तकनीकं प्रदर्शयति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं गृह्णीयुः, यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव स्कन्ध?
- Dumbbell Incline Shrug with Hold : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः डम्बलं न्यूनीकर्तुं पूर्वं कतिपयसेकेण्ड् यावत् गतिस्य उपरि स्कन्धं धारयन्ति, येन व्यायामस्य तीव्रता वर्धयितुं शक्यते
- एकबाहुना डम्बल इन्क्लाइन् श्रुग् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुना स्कन्धं करणं भवति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- Dumbbell Incline Shrug with Alternating Arms: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य वाम-दक्षिण-बाहुना सह स्कन्ध-संकोचनं क्रमेण कुर्वन्ति, यत् व्यायामे जटिलतायाः एकं तत्त्वं योजयितुं शक्नोति तथा च मांसपेशी-समरूपतां सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह डम्बल इन्क्लाइन् श्रुग् : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलस्य अतिरिक्तं प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, यत् वर्धयितुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव स्कन्ध?
- सीधा पङ्क्तिः : डम्बल इन्क्लाइन् श्रुग् इत्यस्य सदृशं अपराइट् रो अपि ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां, डेल्टोइड् इत्यस्य च लक्ष्यं करोति, परन्तु बाइसेप् सङ्गतिस्य एकं तत्त्वं योजयति, यत् उपरितनशरीरस्य शक्तिं विकासं च सन्तुलितुं साहाय्यं करोति
- पार्श्विक उत्थापनम् : अयं व्यायामः डम्बल इन्क्लाइन् श्रुग् इत्यस्य सदृशं डेल्टोइड्स् इत्यत्र केन्द्रितः अस्ति, परन्तु एतत् रोटेटर कफस्य चतुर्णां मांसपेशीषु अन्यतमं सुप्रास्पिनेटस् अपि कार्यं करोति, अतः स्कन्धस्य स्थिरतां संतुलनं च वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झुकाव स्कन्ध
- डम्बल झुकाव कंध कसरत
- डम्बल इत्यनेन सह पृष्ठव्यायामः
- पृष्ठभागस्य उपरितनस्य कृते डम्बलवर्कआउट्
- डम्बलेन सह स्कन्धं झुकावतु
- Dumbbell Incline Shrug इत्यनेन पृष्ठं सुदृढं कुर्वन्
- पृष्ठस्य मांसपेशीनां कृते Dumbbell Incline Shrug
- Dumbbell Incline Shrug इत्यनेन सह पृष्ठप्रशिक्षणम्
- पृष्ठस्य कृते डम्बलव्यायामः
- डम्बल झुकाव Shrug तकनीक
- Dumbbell Incline Shrug कथं करणीयम्।